Pronađi svoj novi Power-Workout
Pronađi na udansa najbolje studije i trenere u svojoj regiji koji nude energične treninge. Poveži se sa istomišljenicima i započni svoje sportsko putovanje već danas.
Fitnes trening4 minuta
Strong Nation za početnike: intenzivan HIIT trening
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Strong Nation je HIIT trening visokog intenziteta iz kuće Zumba, koji u potpunosti ne koristi plesne korake i pokrete kukovima.
- Trening se zasniva na vežbama sopstvenom težinom, kardio intervalima i treningu snage, koji se izvode sinhronizovano sa muzikom.
- Svaka vežba se nudi u tri različita nivoa intenziteta, tako da i početnici mogu bez problema da počnu.
- Jedna jedinica treninga je podeljena na četiri kvadranta, koji se kontinuirano povećavaju po svom intenzitetu.
Zaboravi sve što znaš o latinoameričkim plesnim koracima i opuštenom kruženju kukovima. Ovaj trening zahteva sve od tebe, oslanja se na čistu snagu i koristi energiju muzike za maksimalne sportske rezultate.
- DefinicijaStrong Nation
Strong Nation je sinhronizovani kardio i trening snage, kod kojeg je svaki pokret precizno usklađen sa specijalno proizvedenim muzičkim ritmom. Ovaj trening koristi princip intervalnog treninga visokog intenziteta kako bi maksimalno podstakao sagorevanje masti i izgradnju mišića.
Šta razlikuje Strong Nation od klasične Zumba-e
Ako pri pomenu Zumba-e pomisliš na opušteno vrtenje kukovima, Salsa ritmove i opuštenu letnju atmosferu, kod ovog posebnog ogranka potpuno grešiš. Strong Nation nije klasičan plesni kurs, već visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) koji je osvojio svet fitnesa. Pod motom Zumba bez plesa, ovaj format kombinuje vežbe sopstvenom težinom, izgradnju mišića i kardio elemente u jednu trening sesiju od koje ćeš se oznojiti. Ako tražiš način da se potpuno izmoriš, a da pritom ne moraš da učiš komplikovane korake, ovde si na pravom mestu.
Ono što ovaj sistem čini posebnim jeste muzika. Dok kod uobičajenih fitnes kurseva plejlista često ide samo u pozadini, muzika za Strong Nation je naknadno precizno prilagođena svakom čučnju, svakom skleku i svakom skoku. Svaki udarac, svaka bas linija i svaki zvučni efekat te teraju da sledeće ponavljanje izvedeš precizno. Za sportske početnike, ovaj Zumba za početnike vodič nudi divnu orijentaciju kako bi razumeli razlike u odnosu na klasične plesne treninge.
Struktura treninga u detalje
Tipičan Strong-Nation trening podeljen je u četiri faze koje se nadovezuju jedna na drugu, a nazivaju se kvadranti. Nakon temeljnog zagrevanja, koje mobiliše zglobove i pokreće cirkulaciju, prvi kvadrant počinje umerenim vežbama snage i kardio vežbama. U drugom kvadrantu intenzitet primetno raste, dok treći kvadrant, kao apsolutni vrhunac intervalnog treninga, zahteva svu tvoju snagu volje. Za kraj, strukturirano hlađenje (cool-down) vraća tvoj puls na normalan nivo.
Svaka vežba na kursu postoji u tri različita nivoa težine: Low, Base i Max. Kao početnik, uvek krećeš sa Low opcijom. To znači, na primer, da kod skoka iz čučnja ostavljaš stopala na podu i umesto toga se samo podižeš na prste. Tako možeš da gradiš svoju izdržljivost i snagu korak po korak, bez preopterećenja zglobova. Ako te zanimaju osnove plesnih treninga, pogled na opštu Zumba stranicu sa pregledom će ti pomoći.
Siguran početak tvog treninga snage uz udansa
Ispravan trening
- Uvek počni sa najlakšim nivoom vežbi
- Obrati posebnu pažnju na pravilno izvođenje
- Nosi čvrstu sportsku obuću sa dobrom stabilnošću
- Koristi sopstvenu neklizajuću fitnes prostirku
Tipične greške
- Direktno preopterećenje maksimalnim opcijama
- Nekontrolisano izvođenje vežbi
- Vežbanje bosih nogu ili u tankim čarapama
- Vežbanje na golom, klizavom podu
Muzika kod ovog treninga nije samo lep dodatak, već precizan nacrt za svaki pojedinačni pokret koji oblikuje tvoje telo.
Praktični saveti za tvoj prvi trening
Uvod u ovaj zahtevan trening najbolje uspeva ako od samog početka prihvatiš sopstvene granice. Budući da je reč o pravom High-Intensity-Zumba treningu bez plesnih elemenata, tvoji mišići će biti opterećeni na potpuno nov način. Upala mišića u prvim nedeljama je sasvim normalna i znak je da se tvoje telo prilagođava novom naporu. Priušti sebi dovoljno odmora između treninga i pij dovoljno vode tokom kursa.
Da bi početak uz Strong by Zumba protekao bez problema, trebalo bi da obratiš pažnju na pravu opremu. Pošto se mnoge vežbe poput izdržaja ili sklekova izvode na podu, sopstvena, neklizajuća fitnes prostirka je zlata vredna. Kvalitetne patike za trening sa dobrom amortizacijom i bočnom stabilnošću štite tvoje zglobove prilikom brzih promena pravca. Ako pored napornog kardio treninga želiš da poboljšaš i svoju opštu pokretljivost i koordinaciju, vredi pogledati klasičan Zumba Fitness program.
Dva puta do tvoje najbolje forme
Snaga
Strong Nation u fokusu
HIIT trening koji te tera na znojenje
Fokusira se u potpunosti na funkcionalni trening snage i kardio intervale u ritmu muzike. Savršeno za sve koji žele da se izmore bez koreografija.
Ples
Tradicionalni Zumba fitnes
Klasičan fitnes miks za zabavu
Kombinuje latinoameričke plesne korake sa elementima aerobika. Uživancija u pokretu i opušteno kruženje kukovima su ovde u prvom planu.
Česta pitanja
Ne, za Strong Nation ti nije potrebno nikakvo plesno iskustvo. Trening se sastoji isključivo od fitnes vežbi kao što su čučnjevi, iskoraci i sklekovi, koji se izvode tačno uz muziku.
Da, format je pogodan za svaki nivo kondicije zahvaljujući različitim nivoima intenziteta. Instruktori pokazuju lakšu varijantu za svaku vežbu, tako da sam možeš da odrediš tempo.
Ponesi prostirku za fitnes koja se ne kliza, dovoljno vode i peškir. Obuci sportsku odeću koja diše i čvrste patike za salu sa dobrom amortizacijom za skočni zglob.
Zumba i fitnes u tvojoj blizini
Pronađi sada odgovarajući studio za svoj sledeći trening od kojeg ćeš se oznojiti.
Takođe zanimljivo
Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lak: uz naš vodič za početnike u zumbi upoznaćeš najvažnije formate i saznati šta te očekuje na tvom prvom času.
Zumba: Energetičan plesni trening za svaki danZumba spaja latinoameričke ritmove sa efikasnim treningom celog tela. Saznaj kako da počneš bez predznanja i koji format kursa ti najviše odgovara.Zumba Fitness: Efektivan trening za telo i duhZumba Fitness je savršen trening za sve koji uživaju u pokretu i žele da učine nešto dobro za svoje zdravlje. Saznaj ovde kako da se najbolje opremiš.
Čitaj dalje
- Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lak: uz naš vodič za početnike u zumbi upoznaćeš najvažnije formate i saznati šta te očekuje na tvom prvom času.
Učenje Zumba koraka: 4 najvažnije osnove za početnikeSvaki početak je lak: uz naše jednostavno uputstvo naučićeš četiri najvažnija Zumba osnovna koraka za tili čas i spremno započeti svoj prvi trening.
Koji Zumba stil je pravi za tebe? Veliki test formataSaznaj uz naš brzi test koji od mnogobrojnih Zumba formata najbolje odgovara tvojim fizičkim mogućnostima i ličnim fitnes ciljevima.Zumba formati: Pregled svih vrsta kursevaZumba Gold, Aqua ili Sentao? Saznaj u našem pregledu kako se razlikuju različiti zvanični Zumba formati i koji ti najviše odgovara.
Zumba za početnike: 7 tipičnih grešaka na prvom časuSvaki početak je lak kada poznaješ tipične prepreke. Izbegni ovih sedam klasičnih grešaka na prvom Zumba času i kreni punom energijom.Zumba Gold za seniore: Nežan uvod u fitnesZumba Gold nudi starijim osobama idealan uvod u aktivan život. Saznaj kako ovaj plesni trening koji čuva zglobove povećava tvoju pokretljivost i životnu radost.
Počni sa Zumba kod kuće: Pripremi se na najbolji načinPočetak sa Zumba je veoma lak uz pravu pripremu kod kuće. Saznaj kako da se oslobodiš treme i najbolje pripremiš za svoj prvi čas.