Pronađi svoju Zumba zajednicu na udansa
Pronađi sada odgovarajuće kurseve u svom regionu i dovedi se u formu sa ljudima koji isto razmišljaju. Na udansa connect upoznaješ zajednicu koja deli tvoju strast prema ritmu i pokretu.
Zumba za početnike4 minuta
Nauči Zumba korake: 4 najvažnije osnove za početnike
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Zumba se u svojoj osnovi zasniva na četiri latinoamerička osnovna ritma: Merengue, Salsa, Cumbia i Reggaeton.
- Merengue korak je brzi, marširajući naizmenični korak u mestu sa snažnim pokretima kukova.
- Salsa osnovni korak se kreće bočno ili napred-nazad, pri čemu kukovi meko amortizuju pokret.
- Cumbia koristi ljuljajući klizni korak, a Reggaeton se oslanja na duboke, snažne skokove i čučnjeve.
Zumba usrećuje, sagoreva kalorije i čini da zablistaš. Kako ne bi izgubio ritam na svom prvom času, pokazaćemo ti četiri najvažnije osnove bez ikakvog stresa.
Ovo ti je potrebno za tvoj trening
- Dovoljno prostora za kretanje u sali
- Sportska odeća koja diše
- Ravne fitnes patike sa čistim đonom
- Flašica vode za pauze
Četiri magična stuba fitnes treninga
Zumba nije klasičan plesni kurs na kojem nedeljama učiš napamet krute nizove koraka. To je energičan trening koji slavi radost pokreta. Ipak, ceo koncept se zasniva na četiri stuba: ritmovima Salsa, Merengue, Cumbia i Reggaeton. Ko savlada ova četiri osnovna koraka, može se odmah uključiti u bilo koji kurs širom sveta i prepustiti atmosferi, a da pritom ne mora stalno da gleda u stopala trenera. Koraci su dizajnirani tako da se lako mogu prilagoditi sopstvenom nivou kondicije.
Ako se unapred upoznaš sa strukturiranim Zumba vodičem za korake, oslobodićeš se pritiska pred prvi čas uživo. Umesto da užurbano razmišljaš koja noga gde ide, možeš se potpuno fokusirati na muziku i sagorevanje kalorija. Fokus je uvek na zabavi: ne radi se o savršenstvu, već o dinamici. Sa pravim osnovama u džepu, trening prestaje da bude stresna igra koordinacije i postaje čisto zadovoljstvo.
Korak po korak do četiri osnove
Aktiviraj Merengue-marš
Marširaj u mestu u brzom ritmu muzike. Pusti da ti kukovi prirodno njišu u stranu pri svakom koraku, tako što ćeš težinu meko prebacivati sa jedne noge na drugu.
Izgradi Zumba Salsa korak
Napravi korak u stranu levom nogom, kratko se osloni na nju i vrati se u centar. Ponovi isto desnom nogom na drugu stranu, dok tvoji kukovi meko prate pokret.
Pusti da se ljuljanje u Cumbia stilu razlije
Zamisli da vučeš jednu nogu za sobom. Napravi korak u stranu i povuci drugu nogu ravno po podu, dok gornji deo tela držiš lagano i ponosno uspravljenim.
Uzemljenje Zumba Reggaeton koraka
Blago savij kolena i pravi široke korake u stranu. Snažno spusti stopalo i iskoristi blagi nagib gornjeg dela tela kako bi osetio tipičnu, prizemljenu energiju ovog ritma.
Najbolji saveti za fluidne pokrete
Ispravno
- Uvek drži kolena blago savijenim
- Prati ritam sopstvenim tempom
- Koristi ruke opušteno za održavanje ravnoteže
Greške
- Potpuno ispraviti noge
- Očajnički pokušavati kopirati svaki okret
- Pritisnuti ruke ukočeno uz telo
Tvoj plan za prvi čas Zumba
Pre kursa
Priprema
Deset minuta ranije
Dolazak
Na kursu i posle njega
Tokom
Česta pitanja
Za početak ti nije potrebno nikakvo predznanje. Koraci u Zumba su osmišljeni tako da ih možeš naučiti direktno na času oponašanjem.
Merengue korak je najjednostavniji osnovni korak. On podseća na ritmično marširanje u mestu i savršen je za zagrevanje.
Nosi fleksibilne fitnes patike sa đonom koji ima slabo izražen profil. Previše trenja te usporava kod brzih okreta i bočnih koraka i opterećuje kolena.
Pronađi Zumba kurseve u svojoj blizini
Prijavi se za svoj prvi kurs i odmah primeni naučene korake u praksi.
Čitaj dalje
Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lak: uz naš vodič za početnike u zumbi upoznaćeš najvažnije formate i saznati šta te očekuje na tvom prvom času.
Koji Zumba stil je pravi za tebe? Veliki test formataSaznaj uz naš brzi test koji od mnogobrojnih Zumba formata najbolje odgovara tvojim fizičkim mogućnostima i ličnim fitnes ciljevima.Zumba formati: Pregled svih vrsta kursevaZumba Gold, Aqua ili Sentao? Saznaj u našem pregledu kako se razlikuju različiti zvanični Zumba formati i koji ti najviše odgovara.
Zumba za početnike: 7 tipičnih grešaka na prvom časuSvaki početak je lak kada poznaješ tipične prepreke. Izbegni ovih sedam klasičnih grešaka na prvom Zumba času i kreni punom energijom.Zumba Gold za seniore: Nežan uvod u fitnesZumba Gold nudi starijim osobama idealan uvod u aktivan život. Saznaj kako ovaj plesni trening koji čuva zglobove povećava tvoju pokretljivost i životnu radost.
Počni sa Zumba kod kuće: Pripremi se na najbolji načinPočetak sa Zumba je veoma lak uz pravu pripremu kod kuće. Saznaj kako da se oslobodiš treme i najbolje pripremiš za svoj prvi čas.
Aqua Zumba za početnike: Trening u vodi koji čuva zgloboveSaznaj sve o Aqua Zumba treningu za početnike: Kako funkcioniše ovaj trening u vodi koji čuva zglobove, koje su njegove prednosti i šta te očekuje na prvom času.