Idi na glavni sadržaj
udansa
Zumba za početnike4 minuta

Nauči Zumba korake: 4 najvažnije osnove za početnike

Ukratko
  • Zumba se u svojoj osnovi zasniva na četiri latinoamerička osnovna ritma: Merengue, Salsa, Cumbia i Reggaeton.
  • Merengue korak je brzi, marširajući naizmenični korak u mestu sa snažnim pokretima kukova.
  • Salsa osnovni korak se kreće bočno ili napred-nazad, pri čemu kukovi meko amortizuju pokret.
  • Cumbia koristi ljuljajući klizni korak, a Reggaeton se oslanja na duboke, snažne skokove i čučnjeve.

Zumba usrećuje, sagoreva kalorije i čini da zablistaš. Kako ne bi izgubio ritam na svom prvom času, pokazaćemo ti četiri najvažnije osnove bez ikakvog stresa.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Dovoljno prostora za kretanje u sali
  • Sportska odeća koja diše
  • Ravne fitnes patike sa čistim đonom
  • Flašica vode za pauze

Četiri magična stuba fitnes treninga

Zumba nije klasičan plesni kurs na kojem nedeljama učiš napamet krute nizove koraka. To je energičan trening koji slavi radost pokreta. Ipak, ceo koncept se zasniva na četiri stuba: ritmovima Salsa, Merengue, Cumbia i Reggaeton. Ko savlada ova četiri osnovna koraka, može se odmah uključiti u bilo koji kurs širom sveta i prepustiti atmosferi, a da pritom ne mora stalno da gleda u stopala trenera. Koraci su dizajnirani tako da se lako mogu prilagoditi sopstvenom nivou kondicije.

Ako se unapred upoznaš sa strukturiranim Zumba vodičem za korake, oslobodićeš se pritiska pred prvi čas uživo. Umesto da užurbano razmišljaš koja noga gde ide, možeš se potpuno fokusirati na muziku i sagorevanje kalorija. Fokus je uvek na zabavi: ne radi se o savršenstvu, već o dinamici. Sa pravim osnovama u džepu, trening prestaje da bude stresna igra koordinacije i postaje čisto zadovoljstvo.

Čvrst oslonac i opuštena kolena su tajna kako da pustiš kukove da se kreću uz latinoameričke ritmove.
Čvrst oslonac i opuštena kolena su tajna kako da pustiš kukove da se kreću uz latinoameričke ritmove.
udansa savet

Na početku se fokusiraj samo na svoja stopala. Kada koraci postanu sigurni, ruke i pokrete kukovima ćeš dodati sasvim automatski i bez razmišljanja.

Korak po korak do četiri osnove

  1. Aktiviraj Merengue-marš

    Marširaj u mestu u brzom ritmu muzike. Pusti da ti kukovi prirodno njišu u stranu pri svakom koraku, tako što ćeš težinu meko prebacivati sa jedne noge na drugu.

  2. Izgradi Zumba Salsa korak

    Napravi korak u stranu levom nogom, kratko se osloni na nju i vrati se u centar. Ponovi isto desnom nogom na drugu stranu, dok tvoji kukovi meko prate pokret.

  3. Pusti da se ljuljanje u Cumbia stilu razlije

    Zamisli da vučeš jednu nogu za sobom. Napravi korak u stranu i povuci drugu nogu ravno po podu, dok gornji deo tela držiš lagano i ponosno uspravljenim.

  4. Uzemljenje Zumba Reggaeton koraka

    Blago savij kolena i pravi široke korake u stranu. Snažno spusti stopalo i iskoristi blagi nagib gornjeg dela tela kako bi osetio tipičnu, prizemljenu energiju ovog ritma.

Najbolji saveti za fluidne pokrete

Ispravno

  • Uvek drži kolena blago savijenim
  • Prati ritam sopstvenim tempom
  • Koristi ruke opušteno za održavanje ravnoteže

Greške

  • Potpuno ispraviti noge
  • Očajnički pokušavati kopirati svaki okret
  • Pritisnuti ruke ukočeno uz telo

Tvoj plan za prvi čas Zumba

Pre kursa

Priprema

Deset minuta ranije

Dolazak

Na kursu i posle njega

Tokom

Česta pitanja

  1. Za početak ti nije potrebno nikakvo predznanje. Koraci u Zumba su osmišljeni tako da ih možeš naučiti direktno na času oponašanjem.

Pronađi Zumba kurseve u svojoj blizini

Prijavi se za svoj prvi kurs i odmah primeni naučene korake u praksi.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve
udansa zajednica

Pronađi svoju Zumba zajednicu na udansa

Pronađi sada odgovarajuće kurseve u svom regionu i dovedi se u formu sa ljudima koji isto razmišljaju. Na udansa connect upoznaješ zajednicu koja deli tvoju strast prema ritmu i pokretu.

Pronađi svoju Zumba zajednicu na udansa
Srodni članci

Povezani sadržaj