Idi na glavni sadržaj
Zumba fitnes3 minuta

Uputstvo za hlađenje nakon Zumba treninga: Kako se pravilno istegnuti posle časa

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kontrolisano hlađenje posle Zumba časa nežno spušta broj otkucaja srca i stabilizuje cirkulaciju.
  • Ciljano istezanje opterećenih grupa mišića sprečava skraćivanje mišića i smanjuje rizik od upale mišića.
  • Aktivna regeneracija podstiče brzo uklanjanje laktata iz opterećenih mišića.
  • Kratka faza opuštanja na kraju treninga prebacuje nervni sistem iz režima treninga u režim odmora.

Zajedno je vežbanje uz ples mnogo veće zadovoljstvo

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji dele tvoju strast, kao i najbolje kurseve u tvojoj okolini za tvoj sledeći plesni trening.

Pridruži se besplatno
Zajedno je vežbanje uz ples mnogo veće zadovoljstvo

Ko jednostavno prestane sa plesom nakon treninga, propušta vredne rezultate vežbanja. Uz pravilnu rutinu, kontrolisano spuštaš puls i optimalno pripremaš svoje mišiće za regeneraciju.

Ovo ti je potrebno za istezanje posle plesa

  • Podloga koja se ne kliza ili čist pod u sali
  • Peškir za brisanje znoja
  • Malo vode za piće nadohvat ruke
  • Dovoljno prostora u odnosu na druge polaznike kursa

Zašto je telu posle plesa potreban most

Nakon intenzivnog plesnog treninga, tvoje telo radi punom parom. Puls je ubrzan, mišići su puni krvi, a nervni sistem šalje signale u sekundama. Ako naglo prestaneš i odmah skočiš pod tuš, rizikuješ probleme sa cirkulacijom, grčeve u mišićima i jaku upalu mišića narednog dana. Strukturirani prelaz je ključan za brz i efikasan oporavak.

Ciljano hlađenje nežno spušta puls i pokreće uklanjanje metaboličkih produkata poput laktata. Tokom istezanja koje sledi, vraćaš napregnute mišiće na njihovu fiziološku dužinu. Ako redovno pohađaš Zumba Fitness trening, ova rutina te štiti od povreda i osigurava da tvoji zglobovi ostanu pokretni. Tako postavljaš temelj za svoj sledeći energični čas plesa uz udansa.

Do savršenog opuštanja u 5 koraka

  1. Uspori tempo

    Značajno smanji intenzitet svojih koraka. Opušteno hodaj u mestu, pusti ruke da opušteno vise pored tela i duboko udahni i izdahni dok se puls primetno ne smiri.

  2. Istezanje listova

    Napravi široki iskorak unazad i čvrsto pritisni zadnju petu u pod. Zadrži položaj kako bi istegao list koji je bio posebno opterećen tokom skakanja.

  3. Istezanje butina

    Dok stojiš čvrsto, uhvati se za članak i povuci petu ka zadnjici. Drži kolena blizu jedno drugog i gurni kukove blago unapred kako bi istegao prednju stranu butina.

  4. Opuštanje ramena i ruku

    Prekrsti ruke ispred tela i jednom rukom nežno privuci ispruženu ruku ka grudima. To isteže predeo ramena, koji je bio opterećen pokretima ruku u latino plesovima.

  5. Opusti gornji deo tela

    Postavi stopala u širini kukova, duboko udahni i podigni ruke visoko iznad glave. Izdahni, pusti da gornji deo tela opušteno visi napred i oseti opuštanje u donjem delu leđa.

Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi prilikom istezanja nakon plesa

Tako je

  • Pusti da pokreti postanu tečni i manji
  • Zadrži položaje istezanja mirno i stabilno
  • Diši duboko i ravnomerno u stomak
  • Polako se uspravi nakon istezanja

Ne radi ovo

  • Sedi odmah nakon poslednje brze pesme
  • Isteži se uz poskakivanje ili njihanje
  • Zadržavaj dah tokom istezanja
  • Izlazi iz vežbi istezanja naglim pokretima

Tvoja lista za optimalnu regeneraciju

Pre kraja kursa

Priprema

U poslednjim minutima

Tokom

Odmah nakon istezanja

Naknadna priprema

registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Efikasno hlađenje nakon Zumba treninga treba da traje oko 5 do 10 minuta. Ovo vreme je sasvim dovoljno da se puls smiri i da se lagano istegnu glavne grupe mišića.

Zumba kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio i započni svoj sledeći energični trening.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Povezani sadržaj

Pročitaj više