Rukia kwenye maudhui makuu
Misingi ya BreakingDakika 4

Mazoezi ya kunyoosha viungo kwa wanaoanza Breaking: Mazoezi 5 bora

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Programu maalum ya kunyoosha viungo kwa wanaoanza Breaking inaboresha sana unyumbufu wa nyonga, vifundo vya miguu, na misuli ya nyuma ya paja.
  • Kunyoosha viungo mara kwa mara kunaruhusu kukaa chini kwa kina na utulivu, jambo ambalo ni muhimu kwa misingi ya Footwork kama Sixstep.
  • Unyumbufu ulioongezeka katika sehemu ya chini ya mwili hupunguza mzigo kwenye viganja vya mikono na kuzuia majeraha wakati wa kubadilisha mwelekeo haraka sakafuni.

Tafuta mafunzo yako katika udansa

Hapa utapata wakufunzi wenye uzoefu na watu wenye nia moja, ambao watafanya kazi nawe kwenye misingi yako na kukusaidia kuanza floorwork bila majeraha.

Jiunge bila malipo
Tafuta mafunzo yako katika udansa

Hatua za karibu na sakafu zinahitaji unyumbulifu mkubwa kwenye nyonga na miguu. Kwa mazoezi haya matano yaliyolengwa, unaweka msingi wa hatua laini za miguu na kuilinda miili yako tangu mwanzo ukiwa na udansa.

Vigezo vyetu vya kuchagua mazoezi

  • Umuhimu kwa ajili ya miondoko ya miguu

    Kila mazoezi ya kunyoosha misuli yanalenga moja kwa moja vikundi vya misuli vinavyohitajika kwa miondoko ya miguu inayofanyika karibu na sakafu.

  • Usalama kwa wanaoanza

    Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa usalama bila vifaa na bila ujuzi wa awali wa udansa.

  • Bila gharama

    Hakuna hata moja kati ya mazoezi yaliyowasilishwa inayohitaji ununuzi wa vifaa maalum.

Mazoezi 5 bora ya kunyoosha viungo kwa ajili ya footwork yako

  1. 01

    Kiti cha kipepeo

    Sakafuni, tuli, shikilia kwa dakika 2

    • Kifungua nyonga
    • misuli ya adductor
    • nyonga

    Zoezi hili hufungua nyonga zako na kunyoosha sehemu ya ndani ya mapaja. Kaa wima, vuta nyayo za miguu yako kuelekea kila mmoja na uache magoti yako yashuke taratibu kuelekea nje, ili kutengeneza nafasi ya mzunguko mpana wa miguu sakafuni.

  2. 02

    Hatua ndefu ya mbele

    Hatua ya mbele, ya nguvu, dakika 1 kila upande

    • Misuli ya nyonga
    • mapaja
    • uwiano

    Hatua ndefu ya mbele inanyoosha misuli ya nyonga, ambayo mara nyingi hukaza kutokana na kukaa kwa muda mrefu. Inakuwezesha kuwa na mzunguko mpana zaidi katika Go Downs zako na inahakikisha mkao ulionyooka unapokuwa karibu na sakafu.

  3. 03

    Kunyoosha miguu ukiwa umekaa

    Sakafuni, tuli, shikilia kwa sekunde 90

    • Misuli ya nyuma ya paja
    • mgongo wa chini

    Kaa chini huku miguu yako ikiwa imenyooka na uiname mbele huku mgongo wako ukiwa umenyooka. Kunyoosha huku kwa misuli ya nyuma ya paja ni muhimu ili uweze kuvuta miguu yako kwa urahisi chini ya mwili wako wakati wa hatua kama Sixstep.

  4. 04

    Kukaa chini kabisa (Deep Squat)

    Kukaa chini kabisa, bila kusonga, shikilia kwa dakika 2

    • Viungo vya mguu
    • misuli ya mguu
    • usawa

    Kaa chini kabisa uwezavyo huku visigino vyako vikiwa vimegusa sakafu. Mkao huu unanyoosha kano zako za kisigino na misuli ya mguu, jambo linalokuhakikishia msimamo thabiti unaohitaji kwa ajili ya mizunguko yote inayofanyika karibu na sakafu.

  5. 05

    Njiwa

    Sakafuni, tuli, dakika 1 kila upande

    • Misuli ya makalio
    • Piriformis
    • nyonga

    Ukiwa katika mkao wa nne, leta goti lako la kulia lililokunjwa mbele kati ya mikono yako na unyooshe mguu wa kushoto kwa urefu nyuma. Mnyooshaji huu mkali wa makalio unaboresha uwezo wako wa kuzungusha nyonga kwa ajili ya mabadiliko ya haraka ya mwelekeo katika udansa.

Kozi za Breaking karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa kwenye udansa na ujifunze misingi moja kwa moja kutoka kwa B-Boys na B-Girls wenye uzoefu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Jinsi unyumbulifu unavyobadilisha miondoko yako ya miguu katika Breaking

Yeyote anayeanza Breaking, anatambua haraka: changamoto kubwa zaidi katika kucheza karibu na sakafu si nguvu, bali ni uwezo wa kunyumbulika. Ikiwa umegundua katika jaribio la wanaoanza Breaking kwamba unamudu kucheza sakafuni, basi kunyumbulika kwa makusudi ndiyo nyenzo yako muhimu zaidi. Ikiwa unakosa unyumbulifu kwenye nyonga, vifundo vya miguu, na nyuma ya mapaja, hatua zako zitahisi kuwa ngumu na zitakugharimu nguvu mara mbili zaidi. Mwili unaonyumbulika hufyonza miondoko kwa ulaini na kulinda viungo vyako dhidi ya msongo mkubwa.

Kwa nini kunyumbulika ndiyo msingi wa hatua laini

Katika kucheza karibu na sakafu, kinachoitwa floorwork, unajisogeza mara nyingi ukiwa umekaa chini sana. Bila unyumbulifu unaohitajika, magoti yako yataelekea upande usio wa kawaida au utapoteza uwiano. Programu ya kawaida ya kunyumbulika inahakikisha kuwa unaweza kuzama chini bila kupoteza uwiano. Muhimu pia ni ulinzi wa mikono yako: vidokezo vya jinsi ya kulinda viganja vyako vya mikono wakati wa mazoezi ya Breakdance vinakamilisha kikamilifu programu yako ya kunyumbulika, kwa sababu mikono ya mbele inayonyumbulika husambaza shinikizo wakati wa kuegemea vizuri zaidi.

Kunyoosha viungo kwa namba

dakika za kupasha moto mwili kabla ya kunyoosha viungo
10
sekunde za chini kabisa kwa kila mazoezi
45
wiki hadi uweze kuhisi kunyumbulika zaidi
4

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unapaswa kunyoosha viungo angalau mara tatu hadi nne kwa wiki ili kupata maendeleo yanayoonekana katika unyumbulifu wako. Baada ya kila mazoezi, kupoa kidogo ni bora, wakati vipindi tofauti na vikali zaidi vya kunyoosha viungo katika siku ambazo hufanyi mazoezi huongeza unyumbulifu kwa muda mrefu.

Kuhusiana na hili

Soma zaidi