Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya SambaDakika 4

Boresha miguu yako ya Samba: Mazoezi 5 kwa ajili ya miguu ya haraka

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kazi sahihi ya miguu katika Samba inahitaji uhamishaji wa nguvu kupitia kidole gumba na kukunjua mguu kwa umakini.
  • Kasi ya miguu huongezeka kupitia mazoezi ya pekee ya vifundo vya miguu na mafunzo maalum ya uratibu.
  • Kusimama imara kwenye mpira wa mguu na uhamishaji sahihi wa uzito huzuia kuteleza bila kudhibitiwa wakati wa midundo ya haraka.
  • Mafunzo yanapaswa kuzingatia uwekaji safi wa miguu ili kufikia miondoko ya juu zaidi katika mashindano ya dansi.

Tafuta mshirika wako wa Samba kwenye udansa

Fungua wasifu wako kwenye udansa na utafute watu wenye nia moja, ambao wataboresha mbinu zao na wewe, kushiriki mashindano, au kushiriki tu shauku ya dansi za Amerika ya Kusini.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa Samba kwenye udansa

Kama unataka kung'ara katika Samba ya mashindano, unahitaji usahihi wa hali ya juu katika kila milisekunde. Mbinu hizi za mafunzo zilizolengwa zitapeleka miondoko ya miguu yako kwenye kiwango kingine na kukuhakikishia umakini wa majaji wa mashindano.

Jinsi mbinu za mafunzo zilivyochaguliwa

  • Zingatia viungo vya miguu

    Kila mbinu inalenga moja kwa moja kuimarisha na kuhamasisha misuli ya miguu kwa ajili ya udansa.

  • Utekelezaji wa vitendo

    Mazoezi haya yanaweza kufanywa bila mwenzi na katika eneo dogo ndani ya ukumbi wa mazoezi ya udansa.

  • Uteuzi huru

    Hakuna mbinu ya mafunzo kwenye orodha hii iliyoathiriwa na ufadhili au ushirikiano wowote wa udansa.

Kazi ya miguu sahihi inajengwa kwa undani: Ni yule tu anayebonyeza mpira wa mguu chini kwa nguvu ndiye anayepata kasi inayohitajika kwa ajili ya mashindano ya udansa.
Kazi ya miguu sahihi inajengwa kwa undani: Ni yule tu anayebonyeza mpira wa mguu chini kwa nguvu ndiye anayepata kasi inayohitajika kwa ajili ya mashindano ya udansa.

Mazoezi 5 bora zaidi kwa ajili ya miguu ya haraka ya Samba

  1. 01

    Kunnyanyua nyayo kwa nguvu (Calf Raises)

    Ukumbi wa mazoezi, seti 3 za marudio 15, bila mwenzi

    • Nguvu ya kifundo cha mguu
    • uthabiti wa nyayo

    Zoezi hili huimarisha misuli ya ndama na kano katika upinde wa mguu. Unasimama bila viatu au ukiwa na viatu vya dansi na kujisukuma juu kwa nguvu kwenye nyayo, unashikilia mvutano kwa sekunde moja na kushusha visigino polepole ili kuongeza udhibiti.

  2. 02

    Grapevine-Sprints kwa ajili ya mabadiliko ya haraka ya mwelekeo

    Eneo wazi, vipindi vya dakika 5, lengo ni kasi

    • Uratibu
    • wepesi
    • uhamishaji wa uzito

    Hapa unajisogeza kando na kuvuka miguu yako haraka mbele na nyuma ya kila mmoja. Mbinu hii inafunza uratibu wa miguu wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo na inakulazimisha kuweka uzito wako vizuri juu ya mpira wa mguu.

  3. 03

    Mabadiliko ya uzito yaliyosimama kwa mdundo wa kasi ya juu

    Ukuta wa kioo, mizunguko 4 ya sekunde 30 kila moja, marudio ya juu

    • Mabadiliko ya uzito
    • shughuli ya nyonga
    • kasi

    Miguu inabaki katika mguso wa karibu na sakafu ya mbao, wakati unahamisha uzito kwa mabadiliko ya haraka sana kutoka mguu mmoja kwenda mwingine. Zoezi hili linaiga kazi ya haraka ya nyonga na magoti, ambayo ni muhimu kwa mdundo wa Samba.

  4. 04

    Mazoezi ya pekee ya kukanyaga kwa ajili ya mabadiliko safi

    Mazoezi ya viatu vya dansi, dakika 10, muziki wa polepole

    • Mbinu
    • miondoko ya kukanyaga
    • usahihi

    Unatenga hatua za mbele na nyuma za Samba na kuzifanya kwa mwendo wa polepole sana, ili kudhibiti miondoko sahihi ya kukanyaga kwa mguu. Pale tu mekaniki inapokaa bila makosa, ndipo unaongeza kasi hadi kufikia mdundo wa mashindano.

  5. 05

    Muda wa kugonga vidole vya miguu kwa kasi ya juu

    Studio ya dansi, mizunguko 3 kwa kila mguu, umakini wa hali ya juu

    • Usahihi
    • udhibiti wa ncha ya mguu
    • kasi

    Katika mazoezi haya, unagonga ncha ya mguu wako mbele, kando, na nyuma ya mguu wa kusimamia kwa kubadilishana haraka, bila kuhamisha uzito wako wote. Hii inafunza uhuru wa miguu na kuhakikisha miguu yako inakuwa ya haraka na huru katika mashindano ya dansi.

Msingi wa miondoko ya kasi katika michezo ya mashindano

Kasi ya miguu yako katika Samba haiamuliwi hewani, bali kwa shinikizo unaloliweka dhidi ya sakafu ya ukumbi. Ili uweze kuboresha miondoko ya miguu yako ya Samba, lazima uboreshe uhamishaji wa nguvu kupitia sehemu ya mbele ya mguu. Katika mbio za haraka za promenade au hatua za kawaida za station steps, wanandoa wengi huwa na tabia ya kutokamilisha miondoko ya miguu kwa sababu hawanyoshi magoti yao kwa wakati. Hii inasababisha mwonekano usio imara na kupoteza milisekunde za thamani.

Katika mazoezi yako, zingatia kusukuma kila hatua kikamilifu kupitia kidole gumba kabla ya mguu kuondoka sakafuni. Miondoko hii ya makusudi ya miguu inahakikisha utulivu unaohitajika na kuzuia kuteleza kwenye sakafu laini. Ikiwa unataka kuboresha Samba yako katika dansi ya kijamii na ya mashindano, unapaswa kuingiza mazoezi haya katika programu yako ya kila wiki ya kupasha moto misuli. Kwa njia hii, utajifunza kuweka miguu yako kwa usahihi bila kulazimika kufikiria kuhusu hilo wakati wa choreografia ya haraka kwenye mashindano.

Kasi ya Samba kwa namba

Mapigo kwa dakika katika Samba ya mashindano
50-52
Mazoezi madhubuti kwa ajili ya mafunzo yako ya udansa
5
dakika za mazoezi ya kila siku zinatosha
10
jisajili bila malipo sasa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ili kuboresha kazi ya miguu ya Samba, unapaswa kufanya mazoezi ya kunyanyua nyayo na kazi ya haraka ya viungo vya miguu kwa dakika tano kila siku. Mazoezi haya mafupi lakini ya mara kwa mara huimarisha kano na misuli ya mguu na ndiyo njia ya haraka zaidi ya kuongeza kasi yako kwenye uwanja wa dansi.

Kozi za densi za Kilatini karibu nawe

Pata kozi inayofaa sasa ili kuboresha mbinu yako ya densi ya wawili kwa utaratibu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Inayohusiana

Soma zaidi