Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya dansiDakika 3

Kucheza kama mazoezi ya viungo: Mitindo bora kwa ajili ya stamina yako

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kucheza kama mazoezi ya viungo huimarisha mfumo wa moyo na mishipa kupitia harakati endelevu za mwili mzima katika kiwango cha aerobic.
  • Mitindo ya kasi ya Amerika ya Kusini kama Salsa na mazoezi ya kucheza peke yako kama Zumba hutoa mazoezi bora ya moyo.
  • Mazoezi ya mara kwa mara huongeza uwezo wa juu wa kunyonya oksijeni na kusaidia kwa ufanisi kupunguza uzito kupitia udansa.
  • Kwa matokeo bora ya siha, mitindo yenye kasi kubwa ya hatua na mapumziko madogo ndiyo inayofaa zaidi.

Tafuta mwenzi wako wa densi

Iwe unatafuta mwenzi kwa ajili ya usiku wa Salsa wenye jasho au darasa la pamoja la Zumba: Kwetu utakutana na watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako ya densi.

Jiunge bila malipo
Tafuta mwenzi wako wa densi

Sahau mazoezi ya kuchosha ya uvumilivu kwenye mashine ya kukimbia. udansa unachanganya midundo ya kusisimua na mazoezi makali ya mwili mzima, ambayo yanaboresha stamina yako na wakati huo huo kuleta furaha tele ya maisha.

Jinsi tulivyochagua mitindo ya densi inayohitaji nguvu zaidi

  • Mazoezi ya moyo ya kudumu

    Mtindo wa dansi lazima uweke mapigo ya moyo katika kiwango cha aerobic kwa muda wa angalau dakika 45 mfululizo.

  • Mazoezi ya mwili mzima

    Vikundi vyote vikubwa vya misuli, hasa miguu, kiwiliwili na makalio, vinatumika kikamilifu.

  • Upatikanaji wa kozi

    Tunaorodhesha mitindo iliyoimarika pekee, ambayo ina kozi na ofa za michezo zinazopatikana kila mahali kwa udansa.

  • Tathmini huru

    Uteuzi unatokana na wastani wa kisayansi wa michezo kuhusu matumizi ya kalori bila nafasi zilizolipwa.

Wanawake wawili vijana wenye siha nzuri katika darasa la dansi ya mazoezi ya viungo
Yeyote anayejituma kikamilifu klabuni au darasani, anageuza uwanja wa dansi kuwa eneo bora la mazoezi ya moyo.

Mitindo 5 bora ya ngoma kwa ajili ya stamina na siha ya hali ya juu

  1. 01

    Zumba

    Inasambaa ulimwenguni kote, mazoezi ya pekee, uchomaji wa kalori wa kiwango cha juu sana

    • Zumba
    • Solo
    • Cardio-Workout

    Kama mchanganyiko wa aerobics na midundo ya Amerika ya Kusini, Zumba ndiyo mazoezi bora zaidi ya cardio. Mabadiliko ya mara kwa mara ya kasi hufanya kazi kama mazoezi ya muda yenye ufanisi mkubwa.

  2. 02

    Salsa

    Vilabu vya Salsa & shule za densi, wawili au peke yako, mdundo wa haraka wa hatua

    • Salsa
    • Kilatini
    • densi ya wawili

    Salsa inavutia kwa mchanganyiko wake wa hatua za haraka na mizunguko ya mara kwa mara. Uzito wake mkubwa huimarisha misuli ya ndama na mapaja na kuleta changamoto kwa uratibu wako.

  3. 03

    Streetdance & Hip Hop

    Studio za densi, Solo, msisitizo kwenye kazi ya kiwiliwili na miguu

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • Fitness

    Toleo la kisasa la mchezo wa densi wa kitamaduni linachanganya choreografia zenye nguvu na vipengele vya Hip-Hop. Ni bora kwa yeyote anayetaka kuchanganya stamina na midundo ya mjini.

  4. 04

    Bachata

    Shule za dansi & hafla za kijamii, dansi ya wawili, kiwango cha wastani hadi cha juu

    • Bachata
    • dansi ya wawili
    • mvutano wa mwili

    Ingawa Bachata mara nyingi huchukuliwa kama dansi ya hisia, mitindo ya haraka na ya kisasa inahitaji uthabiti mkubwa wa kiwiliwili na miondoko ya miguu ya mara kwa mara, jambo ambalo hufanya mazoezi makali ya misuli ya ndani.

  5. 05

    Discofox

    Inaweza kuchezwa popote, dansi ya wanandoa, furaha ya hali ya juu

    • Discofox
    • dansi ya wanandoa
    • mchezo wa sherehe

    Dansi hii ya wanandoa yenye nguvu kwa muziki wa kasi inahakikisha mzunguko wa hatua wa haraka sana. Yeyote anayesimama kwenye uwanja wa dansi kwa saa moja hapa, anafanya mazoezi ya kiwango cha juu ya uvumilivu wa muda.

Jinsi harakati za muziki zinavyoimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa ya damu

Yeyote anayetafuta njia bora ya kuboresha uvumilivu wake na wakati huo huo kuchoma kalori nyingi, mara nyingi huishia kwenye mashine ya kukimbilia. Hata hivyo, kucheza kama mazoezi ya viungo kunatoa njia mbadala ya kusisimua na yenye motisha zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya moyo. Kupitia mchanganyiko wa mara kwa mara wa hatua za haraka, mizunguko, na mabadiliko ya mtiririko, mfumo wa moyo na mishipa ya damu hupata changamoto kubwa bila harakati hizo kuhisi kama kazi ngumu. Muziki hutoa mdundo na kusababisha utolewaji wa asili wa endorphins, jambo ambalo hupunguza kwa kiasi kikubwa hisia ya uchovu.

Hasa ngoma za Amerika ya Kusini kama Salsa na Bachata zinafaa sana kwa mazoezi makali ya uvumilivu. Harakati za haraka za nyonga na miguu inayoendelea kufanya kazi huamsha makundi makubwa ya misuli ya miguu na makalio, jambo ambalo huongeza matumizi ya nishati kwa kiasi kikubwa. Yeyote anayetaka kuchagua mtindo wa ngoma unaofaa, anapaswa kuzingatia wastani wa midundo kwa dakika (BPM). Thamani ya juu ya BPM inahakikisha mazoezi ya aerobic yanayoendelea, ambayo huimarisha uwezo wa mapafu na kuutia nguvu moyo. Kwa njia hii, kila darasa la ngoma huwa mazoezi yenye ufanisi mkubwa, ambayo pia huboresha uratibu na unyumbulifu wa mwili bila kujua.

Ukweli wa kimichezo kuhusu mazoezi ya dansi ya udansa

Matumizi ya kalori kwa saa katika Zumba
600
Misuli inayofanya kazi wakati wa kucheza dansi ya wawili
100 %
Dakika za mazoezi zinazopendekezwa kwa wiki kwenye udansa
150
jisajili bila malipo sasa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, kupunguza uzito kwa kucheza densi ni njia bora sana. Kwa sababu ni mazoezi ya mwili mzima yanayohusisha stamina ya aerobic na misuli, matumizi ya kalori yanafanana na kukimbia au kuendesha baiskeli.

Tafuta kozi yako ya dansi ya mazoezi karibu nawe

Jisajili kwa kozi ya majaribio na uamshe mzunguko wako wa damu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Inayohusiana

Soma zaidi