Ang paglabas sa ballet: Malusog na En dehors para sa mga matatanda

Sinumang magsimula sa klasikong sayaw bilang nasa hustong gulang ay mabilis na makakatagpo sa terminong En dehors. Ang pag-ikot na ito ng mga binti palabas ang pundasyon ng halos lahat ng klasikong paggalaw at nagbibigay sa sayaw ng katangi-tanging kagaanan at dinamismo nito. Ngunit ang anatomikal na realidad para sa mga nasa hustong gulang na nagsisimula pa lamang ay lubos na naiiba sa pagsasanay noong pagkabata. Ang mga litid at ligament ay matigas na, at ang istruktura ng buto ng balakang ay hindi na maaaring mabago. Sinumang sumubok na pilitin ang pag-ikot palabas ngayon ay nanganganib na magtamo ng malalang pinsala.

Ang malusog na pag-ikot palabas ay nagsisimula sa kasukasuan ng balakang, isang socket na napapalibutan ng malalakas na kalamnan. Kapag binubuksan natin ang balakang sa ballet, ginagamit natin ang malalalim na kalamnan sa puwit, ang tinatawag na mga external rotator. Tanging kung ang pag-ikot ay magmumula sa kailaliman na ito mananatiling matatag ang buong kadena pababa. Ang isang malusog na pag-ikot palabas ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ang hita, patella, at ang pangalawang daliri sa paa ay laging nakaturo sa eksaktong parehong direksyon. Sa sandaling mabali ang linyang ito, magkakaroon ng mapanganib na puwersa sa mga kasukasuan.

Ang pinakakaraniwan at pinakamapanganib na pagkakamali sa pagsubok na matutunan ang pag-outward sa ballet bilang matanda ay ang tinatawag na pagpilit sa pamamagitan ng mga paa. Dito, manu-manong iniikot ng mga mananayaw ang kanilang mga paa sa malawak na anggulo sa sahig na hindi madulas, habang ang tuhod ay hindi anatomikal na nakakasabay sa pag-ikot na ito. Ang resulta ay isang pagpilipit sa kasukasuan ng tuhod na nagbibigay ng matinding diin sa medial ligament at mga meniscus. Bumibigay din ang arko ng paa papasok, na humahantong sa pananakit at maling posisyon sa katagalan.

Ang isang malusog na en dehors para sa mga nagsisimula ay gumagalang sa mga indibidwal na limitasyon ng sariling istruktura ng buto. Kung gaano kalayo mabubuksan ang balakang ay nakadepende nang malaki sa hugis ng femoral neck at lalim ng hip socket. Ang mga kondisyong ito ay nakatakda sa genetika at hindi maaaring baguhin sa pamamagitan ng pagpilit. Ang isang tapat at mas maliit na outward, na matatag na pinapanatili mula sa balakang, ay hindi lamang mas magandang tingnan sa pagsayaw, kundi pinoprotektahan ka rin laban sa malalang pinsala sa kasukasuan. Sa iyong pagsasanay sa barre, mag-focus sa pagdamang muli ng pag-ikot sa balakang sa halip na tumingin sa anggulo ng iyong mga paa. Para sa simula, ang isang matatag na Plie at Releve ay mas mahalaga kaysa sa perpektong 180-degree na linya.

Ang malusog na pag-ikot palabas (outward rotation) ay hindi isang static na posisyon na pinipilit mo ang iyong sarili, kundi isang aktibo at muscular na paggalaw. Upang ma-activate ang malalalim na external rotator sa pang-araw-araw na buhay at sa pagsasanay, makakatulong ang pag-iisip na paikutin ang iyong mga hita palabas at pabalik na parang dalawang turnilyo. Ang pelvis ay nananatiling neutral at hindi tumatagilid pasulong o pabalik. Ang isang matatag na base at tuwid na postura sa ballet barre ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanse habang ang iyong mga binti ay umiikot palabas mula sa balakang.

Ang pasensya ang susi sa tagumpay. Kailangan ng iyong katawan ng oras upang mabuo ang koordinasyon para sa hindi pamilyar na paggalaw na ito. Gamitin ang mga unang buwan ng pagsasanay upang bumuo ng malinaw na pakiramdam para sa mga kalamnan sa puwit at likod ng hita. Kapag natutunan mo nang kontrolin ang paggalaw mula sa kailaliman ng iyong pelvis, ang iyong En dehors ay natural at walang sakit na bubuti, nang hindi mo kailangang bigyan ng diin ang iyong mga tuhod o paa.