Tumalon sa pangunahing nilalaman
Postura ng katawan4 na minuto

Ang 7 pinakakaraniwang pagkakamali sa postura ng mga baguhan sa ballet

Sa madaling salita
  • Ang hindi kontroladong pag-arko ng likod habang tumatayo ay ang pinakakaraniwang pagkakamali at maiiwasan ito sa pamamagitan ng aktibong tensyon sa core at bahagyang pag-aayos ng posisyon ng balakang.
  • Ang pagtaas ng mga balikat dahil sa tensyon ay humaharang sa paggalaw ng braso at malulutas ito sa pamamagitan ng sadyang pagbaba ng mga paypay.
  • Ang sapilitang pagpihit palabas mula sa mga tuhod o paa ay nakakasama sa mga kasukasuan at sa halip, dapat itong simulan nang anatomikal at ligtas mula sa mga kasukasuan ng balakang.
  • Ang pagkurba ng mga daliri sa paa o ang pagpilipit ng bukung-bukong papaloob ay nakakasira sa balanse at maitatama ito sa pamamagitan ng pantay na pagbabahagi ng timbang sa buong talampakan.

Ang pagsisimula sa ballet sa pagtanda ay isang napakagandang paraan upang mapahusay ang kamalayan sa katawan at gilas. Ang sinumang umiiwas sa mga karaniwang pagkakamali sa postura mula sa simula ay nagpoprotekta sa kanilang mga kasukasuan at natututuhan ang mapanghamong teknik nang malusog at walang pinsala.

Paano namin pinili ang mga pagkakamali sa postura

  • Kahalagahan para sa mga matatanda

    Ang lahat ng nakalistang maling postura ay batay sa mga tipikal na hamon sa anatomya ng mga matatandang baguhan sa klasikal na sayaw.

  • Pokus sa kalusugan

    Ang mga tip na ito ay nagbibigay ng mga konkretong pagwawasto at anatomikal na malusog na solusyon na direktang maipapatupad sa pagsasanay sa udansa.

  • Malayang pagpili

    Walang tinanggap na bayad o placement fee mula sa mga dance school o asosasyon para sa paggawa ng overview na ito para sa udansa.

Isang guro ng ballet ang nagtuturo sa isang batang babae sa isang dance studio habang may sesyon ng pagsasanay
Ang mga may matatag na pagkakaposisyon ng balakang at aktibong kalamnan sa katawan lamang ang makakapag-ingat sa kanilang mga disc at makakahanap ng perpektong balanse sa udansa.

Ang 7 karaniwang pagkakamali sa postura sa pagsisimula ng ballet

  1. 01

    Ang hindi kontroladong pag-arko ng likod

    Maling postura 1: Ang puwet na parang pato sa naka-arkong likod

    • Balakang
    • gulugod
    • tensyon sa core

    Sa pagsubok na tumayo nang tuwid, maraming baguhan ang nagtatagilid ng kanilang balakang pabalik at napapa-arko ang kanilang likod. Sobra nitong pinapabigatan ang lumbar spine. Ang solusyon ay ang paggamit ng aktibong core at ang pagtapat ng tailbone nang bahagya pababa.

  2. 02

    Nakataas at matigas na mga balikat

    Maling postura 2: Naninigas na bahagi ng itaas na likod

    • Mga balikat
    • leeg
    • Port de Bras

    Sa mga mapanghamong ehersisyo, ang mga balikat ay hindi namamalayang gumagalaw pataas patungo sa mga tainga. Hinaharangan nito ang eleganteng paggalaw ng braso at nagdudulot ng masakit na paninigas ng leeg. Hilahin nang aktibo ang iyong mga paypay patungo sa likod at ibaba.

  3. 03

    Pilit na pagpihit palabas sa ibabaw ng mga tuhod

    Maling postura 3: Pilit na pagpihit mula sa mga kasukasuan

    • Mga binti
    • tuhod
    • En dehors

    Ang sinumang pilit na nagpihit ng mga paa nang 180 degrees palabas ay nagpapilipit sa mga tuhod at nakakasama sa mga meniscus. Ang malusog na pagpihit palabas (En dehors) ay laging nagsisimula sa balakang at dapat lamang umabot sa kung saan kayang sumunod ng mga tuhod sa direksyon ng mga paa.

  4. 04

    Ang pagkurba ng mga daliri sa paa

    Maling postura 4: Naninigas na mga kalamnan sa paa

    • Mga paa
    • mga daliri sa paa
    • balanse

    Dahil sa takot na mawalan ng balanse, maraming nagsisimula ang nagkukurba ng kanilang mga daliri sa paa sa sahig. Hinaharangan nito ang paggalaw ng paa at pinipigilan ang maayos na pag-apak. Ang mga daliri sa paa ay dapat nakalapat nang mahaba at relaks sa sahig.

  5. 05

    Mga bukung-bukong na bumabagsak papaloob

    Maling postura 5: Hindi matatag na mga bukung-bukong

    • Mga bukung-bukong
    • arko ng paa
    • tindig

    Kapag humina ang tensyon sa iyong katawan, ang iyong mga bukung-bukong ay tumatagilid papaloob. Dahil dito, bumabagsak ang arko ng iyong paa at nagkakaroon ng maling presyur sa iyong tuhod. Ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa tatlong punto: ang bola ng hinlalaki, ang bola ng maliit na daliri sa paa, at ang sakong.

  6. 06

    Nailipat na sentro ng grabidad

    Maling postura 6: Maling pagbabahagi ng timbang

    • Sentro ng grabidad
    • balanse
    • axis

    Para mapanatili ang balanse, ang mga baguhan ay may tendensiyang iurong ang puwit o ilapit ang katawan sa unahan. Gayunpaman, ang timbang ay dapat nakaposisyon nang eksakto sa gitna ng paa upang makabuo ng isang patayo at matatag na axis.

  7. 07

    Ang nakayuko o nakapirming tingin

    Maling postura 7: Nakablock na leeg

    • Postura ng ulo
    • cervical spine
    • direksyon ng tingin

    Ang nakapirming tingin sa sahig o sa salamin ay nagdudulot ng block sa cervical spine at nakakaabala sa kabuuang balanse. Ang ulo ay dapat laging magsilbing marangal na karugtong ng gulugod, kung saan ang tingin ay nananatiling malambot na nakatuon sa malayo.

Bakit ang pagwawasto mula sa simula ang susi

Sinumang magsisimula ng klasikong sayaw bilang nasa hustong gulang ay karaniwang mayroon nang nakasanayang anatomya sa pang-araw-araw na buhay. Ang mahabang oras ng pag-upo sa mesa, hindi balanseng pagkarga sa katawan, o kakulangan sa tensyon ng katawan ay nag-iwan ng marka. Sa loob ng studio ng ballet, ang nakasanayang tindig na ito ay biglang sinusubok. Upang maiwasan ang mga pinsala at mabilis na umunlad, ang may kamalayang pagtuon sa tamang teknik ay napakahalaga. Ang isang karaniwang pagkakamali ay, halimbawa, ang pagpilit sa paglabas ng mga paa mula sa tuhod sa halip na mula sa balakang. Upang maibsan nang tama ang bigat sa mga paa, sulit din na tingnan ang aming gabay tungkol sa mga sapatos na ballet para sa mga nasa hustong gulang, dahil ang tamang sapatos ay sumusuporta sa matatag na pagtayo mula sa simula.

Ang pagwawasto ng mga pagkakamali sa ballet ay hindi tanda ng kahinaan, kundi isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. Ang mga may karanasang guro ay patuloy na nagwawasto dahil ang mga pattern ng tindig ay malalim na nakatanim sa memorya ng kalamnan. Sinumang nagbibigay-pansin sa malinis na pagkakahanay ng gulugod, aktibong balakang, at relaks na mga balikat mula sa simula ay nagpoprotekta sa mga kasukasuan at bumubuo ng kinakailangang malalim na kalamnan. Ang pasensya ang pinakamahalagang kasama rito: kailangan ng katawan ng oras upang maisapuso ang mga hindi pamilyar at marangal na pattern ng paggalaw at upang mabuo ang balanse.

Pangkalahatang-ideya ng pagsusuri ng postura

Ang mga maling postura ay nakakaapekto sa balakang
1
Mga karaniwang bahagi ng paa na nagkakamali
3
porsyentong pokus sa malusog na anatomiya
100 %

Mga Madalas Itanong

  1. Maiiwasan mo ang pag-arko ng likod sa ballet sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-aayos ng iyong balakang at paghila ng iyong pubic bone patungo sa iyong pusod. Kasabay nito, i-activate ang iyong malalim na kalamnan sa tiyan at katawan upang patatagin at bawasan ang bigat sa iyong lumbar spine.

Mga klase sa ballet para sa mga nasa hustong gulang na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang klase at matutunan ang tamang tindig mula sa mga propesyonal na guro.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Sama-samang hanapin ang marangal na tindig

Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na gustong magsimula ng ballet sa hustong gulang o gustong pagbutihin ang kanilang tindig. Makipagpalitan ng kuro-kuro sa komunidad at hanapin ang perpektong kasama para sa iyong pagsasanay sa bar.

Sumali nang libre
Sama-samang hanapin ang marangal na tindig

Kaugnay nito

Magbasa pa