Tumalon sa pangunahing nilalaman
Postura sa ballet4 na minuto

Ang 5 pinakamahusay na visual imagery para sa mapagmalaking postura sa ballet

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang mga mental na visualisasyon ay mas epektibong nagpapagana sa malalalim na sumusuportang kalamnan sa ballet kaysa sa mga purong anatomikal na utos sa kalamnan.
  • Ang pag-iisip ng isang sinulid ng marionette sa likod ng ulo ay nagpapatuwid sa cervical spine at sabay na nagpapaluwag sa mga balikat.
  • Ang mga imahe tulad ng dumadaloy na tubig o lumalagong mga ugat ay nagpapatatag sa pelvis sa sahig at lumilikha ng espasyo sa itaas na bahagi ng katawan.
  • Ang malay na paggamit ng mga panloob na imahe ay nagtatanim sa mapagmataas na tindig ng ballet nang permanente sa muscle memory para sa malayang pagsayaw.

Ang mga klasikong tagubilin sa postura sa ballet ay madalas na tunog teknikal at tuyo. Gamit ang lakas ng iyong imahinasyon, gisingin ang isang bago at eleganteng pakiramdam sa katawan na bumabangon mula sa loob ng udansa.

Kung paano namin pinili ang mga larawan ng postura

  • Kabuluhang Anatomikal

    Ang lahat ng ipinakitang larawan ay nakabatay sa mga subok na pamamaraan sa pagtuturo ng sayaw at sa Spiraldynamik.

  • Agad na kakayahang maisagawa

    Ang mga visualisasyon ay dapat na agad na magaya ng mga adult na baguhan na walang anumang paunang kaalaman.

  • Malayang pagpili

    Walang tinanggap na anumang pinansyal na kontribusyon o sponsored placement para sa paggawa ng listahang ito sa udansa.

Ang mga mental na imahe ay gumagabay sa katawan nang mas malumanay at mas tumpak kaysa sa anumang pilit na pagtatangka na igalaw ang mga kalamnan nang magkakahiwalay.
Ang mga mental na imahe ay gumagabay sa katawan nang mas malumanay at mas tumpak kaysa sa anumang pilit na pagtatangka na igalaw ang mga kalamnan nang magkakahiwalay.

Ang 5 pinaka-epektibong visualization para sa iyong postura sa ballet

  1. 01

    Ang gintong sinulid sa likod ng ulo

    Pagtuon sa cervical spine at mga balikat

    • Pagtuwid
    • haba ng leeg
    • pag-alis ng tensyon

    Isipin mo na may nakakabit na manipis at gintong sinulid sa likod ng iyong ulo, na marahang at tuloy-tuloy na humihila sa iyo pataas patungo sa kisame. Ang iyong baba ay bahagyang bababa, na nagpapahaba nang napakaganda sa iyong leeg. Ang imaheng ito ay agad na nagtatanggal ng tensyon sa iyong mga balikat at hinahayaan silang dumaloy nang natural pababa.

  2. 02

    Ang mga kumikinang na spotlight na collarbone

    Pagtuon sa dibdib at mga collarbone

    • Pagbubukas ng dibdib
    • presensya
    • lawak

    I-visualize ang iyong mga collarbone bilang dalawang spotlight na naglalabas ng mainit at malawak na liwanag pasulong sa silid. Hindi sila nakatutok paitaas sa kisame (na magpapatigas sa iyong likod) at hindi rin nakatutok pababa. Ang imaheng ito ay dahan-dahang nagbubukas sa dibdib nang hindi mo kailangang ilabas ang iyong mga tadyang nang hindi natural.

  3. 03

    Ang ulap na sumusuporta sa ilalim ng mga braso

    Pokus sa mga siko at braso

    • Paggalaw ng braso
    • kagaanan
    • lakas ng paghawak

    Isipin mo na ang iyong mga braso ay nakapatong sa isang malaki at malambot na exercise ball o sa isang lumulutang na ulap. Ang iyong mga siko ay nakaturo nang bahagya palabas at pataas, habang ang iyong mga bisig ay nakasuporta. Pinipigilan nito ang karaniwang paglaylay ng mga braso at nagbibigay ng klasiko at bilugang hugis sa Port de Bras, na makikita mo rin sa ballett-glossar für anfänger.

  4. 04

    Ang pahigang mangkok ng tubig sa balakang

    Pagtuon sa balakang at ibabang bahagi ng gulugod

    • Katatagan ng balakang
    • sentro
    • balanse

    Isipin mo na ang iyong balakang ay isang mabigat na mangkok na puno ng tubig. Kapag ikaw ay lumundo (hollow back), ang tubig ay matatapon sa harapan, at kapag itinagilid mo naman nang masyadong malayo ang iyong balakang pabalik, matatapon ito sa likuran. Ang layunin ay panatilihing kalmado at pahiga ang tubig sa loob ng mangkok. Ito ang magbibigay sa iyo ng matatag at neutral na posisyon ng balakang sa udansa.

  5. 05

    Ang malalim na mga ugat at ang lumalagong kawayan

    Pokus sa mga paa at kabuuang pagtayo nang tuwid

    • Pagiging grounded
    • balanse
    • pagtayo nang tuwid

    Isipin mo na mula sa iyong mga talampakan ay may tumutubong malalim at matitibay na ugat patungo sa lupa, habang ang iyong gulugod naman ay parang isang batang kawayan na nababaluktot paitaas. Habang mas lumalalim ang pagkapit ng mga ugat, mas lalong gagaan ang pakiramdam ng iyong itaas na bahagi ng katawan. Ang imaheng ito ay perpektong nag-uugnay sa kinakailangang pagiging grounded sa pakiramdam ng kawalan ng bigat.

Bakit ang utak mo ay nag-iisip sa pamamagitan ng mga imahe sa halip na mga kalamnan

Mas gusto ng ating utak na kontrolin ang mga galaw sa pamamagitan ng mga kabuuang imahe sa halip na mga nakahiwalay na utos sa kalamnan. Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili sa klase na kailangan mong higpitan ang iyong gluteus maximus, i-activate ang mga muscle sa pagitan ng iyong mga paypay, at kontrahin ang iyong transverse abdominal muscle, hinaharangan mo ang iyong natural na daloy ng paggalaw. Ang utak ay nagiging tensyado sa mga purong anatomikal na utos sa pause mode.

Kung gagamitin mo sa halip ang mga ballett haltung visualisierung hilfen, agad na isasalin ng iyong nervous system ang imahe sa tamang tensyon ng kalamnan. Ang pagtayo nang tuwid ay nangyayari nang walang kahirap-hirap at natural. Ang iyong katawan ay nakakahanap ng balanse at tamang postura sa ballet sa pamamagitan ng mental training, nang hindi mo nararamdaman na ikaw ay matigas o parang kahoy. Ang mga visualization na ito ay tumutulong sa iyo na itanim nang malalim sa iyong pakiramdam sa katawan ang mapagmataas na presensya ng isang mananayaw.

Ang kapangyarihan ng mental na imahinasyon sa mga numero

segundo bago ang epekto sa neural
1
mga nakatuong larawan para sa panimula
5
porsyentong mas magaan sa pagsasayaw
100

Mga Madalas Itanong

  1. Dahil iniimbak ng utak ang mga galaw sa kabuuang pattern at hindi sa pamamagitan ng magkakahiwalay na pag-urong ng kalamnan. Ang isang malinaw na imahe ay awtomatikong nagpapagana sa buong kadena ng kalamnan na kailangan para sa nais mong galaw, nang hindi mo na kailangang pag-isipan pa ito.

Mga klase sa ballet para sa mga nasa hustong gulang na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang panimula at maranasan kung paano binabago ng mga mental na imahe ang iyong paggalaw sa totoong klase.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw sa udansa

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig sa pagsasayaw, pati na rin ang mga angkop na kurso sa iyong lugar para agad mong masubukan ang iyong bagong pakiramdam sa katawan sa dance floor.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw sa udansa

Bagay na bagay