Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig sa pagsasayaw, pati na rin ang mga angkop na kurso sa iyong lugar para agad mong masubukan ang iyong bagong pakiramdam sa katawan sa dance floor.
Ang mga klasikong tagubilin sa postura sa ballet ay madalas na tunog teknikal at tuyo. Gamit ang lakas ng iyong imahinasyon, gisingin ang isang bago at eleganteng pakiramdam sa katawan na bumabangon mula sa loob ng udansa.
Kabuluhang Anatomikal
Ang lahat ng ipinakitang larawan ay nakabatay sa mga subok na pamamaraan sa pagtuturo ng sayaw at sa Spiraldynamik.
Agad na kakayahang maisagawa
Ang mga visualisasyon ay dapat na agad na magaya ng mga adult na baguhan na walang anumang paunang kaalaman.
Malayang pagpili
Walang tinanggap na anumang pinansyal na kontribusyon o sponsored placement para sa paggawa ng listahang ito sa udansa.
Pagtuon sa cervical spine at mga balikat
Isipin mo na may nakakabit na manipis at gintong sinulid sa likod ng iyong ulo, na marahang at tuloy-tuloy na humihila sa iyo pataas patungo sa kisame. Ang iyong baba ay bahagyang bababa, na nagpapahaba nang napakaganda sa iyong leeg. Ang imaheng ito ay agad na nagtatanggal ng tensyon sa iyong mga balikat at hinahayaan silang dumaloy nang natural pababa.
Pagtuon sa dibdib at mga collarbone
I-visualize ang iyong mga collarbone bilang dalawang spotlight na naglalabas ng mainit at malawak na liwanag pasulong sa silid. Hindi sila nakatutok paitaas sa kisame (na magpapatigas sa iyong likod) at hindi rin nakatutok pababa. Ang imaheng ito ay dahan-dahang nagbubukas sa dibdib nang hindi mo kailangang ilabas ang iyong mga tadyang nang hindi natural.
Pokus sa mga siko at braso
Isipin mo na ang iyong mga braso ay nakapatong sa isang malaki at malambot na exercise ball o sa isang lumulutang na ulap. Ang iyong mga siko ay nakaturo nang bahagya palabas at pataas, habang ang iyong mga bisig ay nakasuporta. Pinipigilan nito ang karaniwang paglaylay ng mga braso at nagbibigay ng klasiko at bilugang hugis sa Port de Bras, na makikita mo rin sa ballett-glossar für anfänger.
Pagtuon sa balakang at ibabang bahagi ng gulugod
Isipin mo na ang iyong balakang ay isang mabigat na mangkok na puno ng tubig. Kapag ikaw ay lumundo (hollow back), ang tubig ay matatapon sa harapan, at kapag itinagilid mo naman nang masyadong malayo ang iyong balakang pabalik, matatapon ito sa likuran. Ang layunin ay panatilihing kalmado at pahiga ang tubig sa loob ng mangkok. Ito ang magbibigay sa iyo ng matatag at neutral na posisyon ng balakang sa udansa.
Pokus sa mga paa at kabuuang pagtayo nang tuwid
Isipin mo na mula sa iyong mga talampakan ay may tumutubong malalim at matitibay na ugat patungo sa lupa, habang ang iyong gulugod naman ay parang isang batang kawayan na nababaluktot paitaas. Habang mas lumalalim ang pagkapit ng mga ugat, mas lalong gagaan ang pakiramdam ng iyong itaas na bahagi ng katawan. Ang imaheng ito ay perpektong nag-uugnay sa kinakailangang pagiging grounded sa pakiramdam ng kawalan ng bigat.
Hanapin ang tamang panimula at maranasan kung paano binabago ng mga mental na imahe ang iyong paggalaw sa totoong klase.
festival5 na lang ang natitirang slotModern DanceMas gusto ng ating utak na kontrolin ang mga galaw sa pamamagitan ng mga kabuuang imahe sa halip na mga nakahiwalay na utos sa kalamnan. Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili sa klase na kailangan mong higpitan ang iyong gluteus maximus, i-activate ang mga muscle sa pagitan ng iyong mga paypay, at kontrahin ang iyong transverse abdominal muscle, hinaharangan mo ang iyong natural na daloy ng paggalaw. Ang utak ay nagiging tensyado sa mga purong anatomikal na utos sa pause mode.
Kung gagamitin mo sa halip ang mga ballett haltung visualisierung hilfen, agad na isasalin ng iyong nervous system ang imahe sa tamang tensyon ng kalamnan. Ang pagtayo nang tuwid ay nangyayari nang walang kahirap-hirap at natural. Ang iyong katawan ay nakakahanap ng balanse at tamang postura sa ballet sa pamamagitan ng mental training, nang hindi mo nararamdaman na ikaw ay matigas o parang kahoy. Ang mga visualization na ito ay tumutulong sa iyo na itanim nang malalim sa iyong pakiramdam sa katawan ang mapagmataas na presensya ng isang mananayaw.
Dahil iniimbak ng utak ang mga galaw sa kabuuang pattern at hindi sa pamamagitan ng magkakahiwalay na pag-urong ng kalamnan. Ang isang malinaw na imahe ay awtomatikong nagpapagana sa buong kadena ng kalamnan na kailangan para sa nais mong galaw, nang hindi mo na kailangang pag-isipan pa ito.
Oo, siyempre. Dahil ang mga visualization ay direktang nakakaapekto sa nervous system, maaari mo silang gamitin anumang oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, gaya ng habang nakapila o nakaupo sa iyong mesa, para agad na mapabuti ang iyong postura.
Sa simula, magpokus ka muna sa eksaktong isang imahe bawat sesyon ng pagsasanay. Kung susubukan mong panatilihin ang lahat ng imahinasyon nang sabay-sabay, mabibigla ang iyong atensyon at mahaharangan ang iyong natural na daloy ng paggalaw.
Ballet para sa mga baguhan na nasa hustong gulang: Mga batayan at postura
Postura sa Ballet para sa mga Baguhan: Pelvis at Spine
Mga posisyon ng paa sa ballet: Gabay para sa perpektong tayo
Eleganteng mga braso sa ballet: Port de Bras para sa mga nagsisimula
Self-test: Bagay ba sa iyo ang ballet?
Ang 7 pinakakaraniwang pagkakamali sa postura ng mga baguhan sa ballet
Tamang Postura sa Ballet Barre: Mga Pangunahing Kaalaman
