Pagsasanay sa lakas para sa Breakdance: Paghahanda para sa mga Power Moves

Sinumang gustong maging mahusay sa mga kamangha-manghang pag-ikot tulad ng Windmill o Flare ay mabilis na mapagtatanto na hindi sapat ang basta pagsubok lang sa galaw. Ang mga Power Move ay nakabatay sa pisikal na puwersa ng leverage na nagbibigay ng matinding stress sa katawan. Kung walang nakatuong pagsasanay sa lakas para sa Breakdance, kulang ang mga kasukasuan ng kinakailangang proteksyon para ma-absorb ang mga dinamikong centrifugal force. Ang pokus dito ay hindi sa pagpapalaki ng kalamnan para sa hitsura, kundi sa functional at explosive na lakas.

Lalo na ang mga kasukasuan sa balikat, na nagdadala ng buong bigat ng katawan sa halos bawat yugto ng isang Power Move, kadalasan ay gamit ang isang braso at sa mga posisyong hindi matatag. Ang isang maayos na plano sa pagsasanay ay naghahanda sa mga litid, ligament, at kalamnan para sa mga matitinding bigat na ito. Ang sinumang lumaktaw sa pisikal na pundasyong ito ay hindi lamang nanganganib na mapinsala, kundi mabilis ding hihinto ang pag-unlad sa teknikal na paggawa ng mga pag-ikot. Ang lakas ang pundasyon kung saan nakabatay ang dinamika ng udansa.

Ang isang epektibong Breakdance-Workout-Plan ay nakatuon sa mga pangunahing bahagi ng balikat at core. Ang mga balikat ay dapat na kayang itulak ang katawan nang aktibo pataas mula sa kasukasuan, sa halip na nakalaylay lang nang pasibo sa socket. Ang mga ehersisyo tulad ng Pike Push-ups, Handstand-Holds sa pader, o Elevated Planks ay mahusay para dito. Pinapalakas nito ang deltoid at trapezius, na siyang gumagawa ng pangunahing trabaho sa halos bawat Freeze at Spin.

Kasabay nito, ang mga rotation ay nangangailangan ng napakatigas na core para kontroladong maigalaw ang mga binti sa hangin. Ang isang nakatuong strength training para sa Power Moves ay laging may kasamang mga dynamic na ehersisyo para sa katawan. Ang Hollow Body Rocks at mga windshield wiper (Hanging Windshield Wipers) ay nagsasanay sa mga oblique na kalamnan ng tiyan at sa ibabang bahagi ng likod sa mga anggulong kailangan mo mamaya para sa pagbuo ng momentum. Kung gusto mong mas malalim na pag-aralan ang mga athletic na kinakailangan, makakahanap ka ng iba pang mahahalagang detalye sa gabay na Power Moves sa breakdance: Ang athletic na pagsasanay para sa mga spin.

Ang isang napapanatiling pagbuo ng kalamnan para sa mga breakdancer ay pangunahing naiiba sa klasikong bodybuilding. Sa halip na mga nakahiwalay na ehersisyo sa makina, ang pokus ay nasa mga kumplikado at multi-joint na paggalaw. Ang layunin ay ang pinahusay na intermuscular coordination, o ang perpektong pagtutulungan ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Kapag ang core ay walang putol na naglilipat ng lakas mula sa mga braso patungo sa mga binti, ang isang pisikal na pagsisikap ay nagiging isang tuluy-tuloy na paggalaw.

Dagdagan ang iyong pagsasanay ng mga target na ehersisyo para sa pagpapatatag ng mga pulso, dahil ang mga ito ang unang bahagi ng kadena na nakikipag-ugnayan sa sahig. Ang regular na pag-stretch at pag-mobilize ay dapat magtapos sa iyong programang pampalakas upang magamit ang nakuhang lakas kahit sa mga matitinding anggulo ng kasukasuan. Kung nagsisimula ka pa lang sa Breaking at naghahanap ng mga pangunahing kaalaman, makakatulong sa iyo ang artikulong Pag-aaral ng Breaking para sa mga baguhan: Paano mo makakabisado ang mga basic para sa isang ligtas na simula.