Pag-stretch para sa Breakdance: Flexibility para sa mga Power Move

Ang sinumang gustong maging mahusay sa mga kamangha-manghang pag-ikot sa sahig ay mabilis na makararanas ng limitasyon kung purong lakas ng kalamnan lang ang gagamitin. Ang isang nakatuong stretching para sa breakdance ang tunay na pundasyon upang mailagay ang katawan sa mga matitinding posisyon na nagbibigay-daan sa mga dinamikong pag-ikot. Halimbawa, kung gusto mong masterin ang Power Moves sa breakdance: Ang athletic training para sa mga spin, ang iyong flexibility sa balakang ang direktang magtatakda kung gaano kataas ang maiaangat ng iyong mga binti. Habang mas malapad ang pagbukas mo ng iyong mga binti, mas nasa labas ang iyong sentro ng grabidad, na nagbibigay naman sa iyo ng mas matatag at mas mabilis na pag-ikot.

Para sa isang epektibong training sa flexibility para sa breakdance, mahalagang maunawaan na hindi tayo naghahanap dito ng static na pagrerelaks gaya ng sa klasikong yoga. Kailangan natin ng aktibong kakayahan sa pag-stretch, kung saan ang mga kalamnan ay nananatiling kontrolado kahit nasa kanilang maximum na haba. Sa stretching para sa breakdance, pangunahing nakatuon tayo sa dalawang mahahalagang bahagi: ang mga kasukasuan ng balakang para sa malalawak na pag-swing at ang shoulder girdle para sa mga matatag na posisyong nakasuporta sa sahig. Kung wala ang pisikal na basehang ito, haharangin ka ng sarili mong katawan bago pa man gumana ang centrifugal force.

Ang balakang ang sentro ng halos bawat dinamikong pag-ikot sa sahig. Para makagawa ng malinis na pag-ikot, ang pag-aaral ng split sa breakdance ay isang mahalagang layunin para sa maraming b-boy at b-girl. Hindi ito tungkol sa paggawa ng perpektong split sa sahig, kundi ang pagpapabuti ng aktibong kakayahang magbuka habang nakatayo at nakasuporta. Ang isang mahusay na ehersisyo para dito ay ang malalim na lunge na nakalapat ang tuhod, kung saan hinahayaan mong bumaba nang dahan-dahan ang iyong balakang paharap at pababa para buksan ang mga hip flexor.

Bilang karagdagan, ang tinatawag na frog pose ay mainam para i-stretch ang mga adductor sa loob ng iyong mga hita. Maupo sa iyong mga tuhod, ilayo ang mga tuhod sa isa't isa, at ibaba ang iyong puwit patungo sa sahig. Ang mga ehersisyong ito ay nagpapalaki nang husto sa radius ng iyong mga binti. Kung alam mo na ang mga batayan sa pag-aaral ng breaking para sa mga baguhan, mabilis mong mapapansin kung gaano kadali para sa iyo ang mga transition kapag ang iyong balakang ay gumagalaw nang walang harang.

Bukod sa balakang, ang flexibility ng iyong mga balikat ang nagtatakda ng tagumpay o kabiguan sa halos lahat ng mga elementong nangangailangan ng suporta. Kapag dinadala mo ang iyong timbang sa iyong mga kamay, dapat kayang bumukas nang husto ng balikat upang makabuo ang iyong braso ng tuwid na linya kasama ang iyong katawan. Kung masyadong matigas ang bahagi ng balikat, mapipilitan kang bawiin ito sa pamamagitan ng pag-arko ng iyong likod, na kumakain ng napakaraming enerhiya at kalaunan ay nagdudulot ng pananakit.

Ang isang napakaepektibong ehersisyo para sa pagbubukas ng balikat ay ang pag-stretch sa pader o sa isang mataas na lugar: Ilagay ang iyong mga braso sa isang patungan na kasintaas ng iyong balikat, humakbang paatras, at hayaang bumaba nang relaks ang iyong dibdib habang nananatili ang ulo sa pagitan ng mga braso. Ang marahang pag-stretch ng mga pulso sa pamamagitan ng pag-atras habang nasa posisyong naka-apat na paa ay naghahanda rin sa mga litid para sa mabibigat na load. Isama ang mga ehersisyong ito nang regular sa iyong pagsasanay upang mapanatiling matibay at maliksi ang iyong mga kasukasuan.