Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pundasyon ng Power Move4 na minuto

Matutong mag-handstand sa Breakdance: Ang pundasyon para sa mga Power Move

Sa madaling salita
  • Ang matatag na handstand ang nagsisilbing pundasyon para sa halos lahat ng advanced na power moves sa breakdance.
  • Ang balanse ay aktibong kinokontrol gamit ang mga dulo ng daliri at ang malay na paglilipat ng bigat sa mga pulso.
  • Ang tuwid na linya ng katawan na walang arko sa likod ay nagpoprotekta sa gulugod at nagbibigay ng pinakamataas na katatagan sa hangin.
  • Ang regular na pagsasanay sa pader ay nag-aalis ng takot na mahulog at nagtuturo ng kinakailangang tensyon ng katawan para sa malayang pagtayo.

Kung gusto mong umangat sa Breaking, kailangan mo munang matutong baligtarin ang mundo. Gamit ang tamang teknik, makukuha mo ang handstand nang hindi natatakot na matumba.

Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay

  • Sapat na lakas sa mga pulso at balikat
  • Mahusay na flexibility sa balikat
  • Pangunahing tensyon ng katawan sa tiyan at likod
  • Isang hindi madulas na sapin o malinis na sahig ng gym
  • Ang kakayahang mag-orient sa espasyo

Bakit binabago ng vertical balance ang iyong Breaking

Ang handstand ay higit pa sa isang simpleng ehersisyo sa gymnastics, ito ang pundasyon para sa halos bawat akrobatikong galaw sa breaking. Kahit gusto mong mag-freeze sa hinaharap, magsimula ng malinis na halo, o subukan ang pinakamahirap na airflare: kung wala kang matibay na Breakdance-Handstand-Basis, guguho ang iyong mga galaw sa ere. Ang matatag na pagtayo sa mga kamay ay hindi nangangailangan ng lakas na higit sa tao, kundi ang perpektong ugnayan ng alignment, tensyon ng katawan, at maliliit na pagbalanse ng mga daliri. Ang sinumang magpabaya rito at itutulak ang sarili nang may nakabaluktot na likod ay hindi lang nanganganib na mahulog nang walang kontrol, kundi hinahadlangan din ang sariling pag-unlad sa sports.

Para maiwasan ang mga pinsala sa Breakdance, kailangan mong matutong aktibong ipamahagi ang iyong timbang sa ibabaw ng iyong mga pulso. Maraming baguhan ang nagkakamali sa pag-aakalang ang balanse ay nakukuha lang sa pamamagitan ng mga balikat. Gayunpaman, ang tunay na katatagan ay nagsisimula sa sahig: ang iyong mga daliri ay gumagana na parang maliliit na kuko na bumaon sa lupa upang maiwasan ang pagtumba. Kapag pinagsama ito sa aktibong pag-lock ng balikat, kung saan aktibo mong itinutulak ang iyong sarili palayo sa sahig, nabubuo ang isang matatag na haligi. Kapag naging habit na ang kondisyong ito, handa na ang iyong katawan para sa mga dinamikong bigat ng mga mapanghamong Power Moves.

Sa 5 hakbang patungo sa matatag na handstand

  1. Pagpoposisyon nang tama sa mga kamay

    Ipatong ang iyong mga kamay sa sahig nang kasing-lapad ng iyong mga balikat at ibuka nang malapad ang iyong mga daliri. Iikot nang bahagya ang mga hintuturo palabas para mailagay ang iyong mga siko at balikat sa isang anatomikong matatag na posisyon.

  2. Kontroladong pag-swing pataas

    Ilagay ang isang binti malapit sa iyong mga kamay at panatilihing tuwid ang isa pa sa likod. I-swing ang binti sa likod nang may pwersa pataas, habang ang binti sa harap ay mariing tumutulak mula sa sahig.

  3. I-activate ang shoulder block

    I-push ang iyong mga balikat nang aktibo paitaas, na parang gusto mong itulak ang sahig palayo sa iyo. Ipasok ang iyong pusod para maiwasan ang kinatatakutang pag-arko ng likod at makabuo ng tuwid na linya.

  4. Pagbalanse sa mga daliri

    Ilipat nang bahagya ang iyong timbang patungo sa mga dulo ng iyong mga daliri. Aktibong idiin ang mga dulo ng iyong daliri sa sahig para pigilan ang pagkatumba, at gamitin ang mga palad para sa kontra-galaw.

  5. Ligtas na paggulong nang patagilid

    Kung mawalan ka ng balanse patalikod, iikot nang bahagya ang isang kamay sa gilid at bumaba nang patagilid na parang gumagawa ng cartwheel. Pinipigilan nito ang hindi kontroladong pagbagsak sa iyong likod.

Ang mga pangunahing do's at don'ts sa isang tingin

Ganyan

  • Ibaon ang mga daliri sa sahig na parang mga kuko
  • Itaas ang mga balikat patungo sa mga tainga
  • Tumitig nang diretso sa isang punto sa pagitan ng mga kamay
  • Panatilihing matigas ang buong katawan na parang tabla

Hindi ganito

  • Ilatag ang mga kamay nang patag at relaks na relaks
  • Ibagsak ang mga balikat at hayaang nakalaylay ang ulo
  • Itingala ang ulo o tumingin sa kung saan-saan nang walang pokus
  • Hayaan ang likod na nakayuko at ang mga binti na malambot lang

Ang iyong checklist para sa ligtas na pagsasanay ng handstand

Bago sumayaw

Paghahanda

Sa yugto ng pagtayo

Habang ginagawa ito

Pagkatapos bumaba

Pagkatapos ng gawain

Mga Madalas Itanong

  1. Bilang baguhan, mainam na magsanay ka ng handstand sa tabi ng pader. Tinatanggal nito ang takot mong mabuwal at hinahayaan kang magpokus nang husto sa tensyon ng iyong katawan at sa tamang posisyon ng iyong mga balikat.

Mga klase sa Breakdance malapit sa iyo

Hanapin ang tamang paaralan ng sayaw at matutunan ang mga basic mula sa mga batikang B-Boy at B-Girl.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Matutong tumayo nang matatag nang magkasama

Maghanap ng mga motibadong partner sa pagsasanay at mga karanasang coach sa iyong lugar sa udansa, na makikipagtulungan sa iyo upang hasain ang iyong balanse at dalhin ka sa susunod na antas.

Sumali nang libre
Matutong tumayo nang matatag nang magkasama

Bagay sa iyo

Magbasa pa