Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng interes, mga kurso, at ang tamang crew sa iyong lungsod para sabay-sabay ninyong hasain ang inyong mga spin. Mag-sign up at dalhin ang iyong pagsasanay sa susunod na antas!
Ang daan patungo sa mga kahanga-hangang power move sa breaking ay hindi sa pamamagitan ng mga shortcut, kundi sa pamamagitan ng matinding disiplina at malalim na pag-unawa sa sariling katawan. Kung gusto mong labanan ang grabidad, kailangan mo munang pagtrabahuhan ang iyong pundasyon.
Ang Power Moves sa breaking ay tumutukoy sa mga elementong napaka-dinamiko at akrobatiko, na kadalasang nakabase sa tuluy-tuloy na pag-ikot sa sariling axis ng katawan sa sahig o sa hangin. Nangangailangan ang mga ito ng pinakamataas na antas ng lakas, balanse, at flexibility.
Ang pagkamangha sa mga high-power element gaya ng Windmill, Headspin, o Flare ay hindi nawawala. Ngunit para sa sinumang gustong magpakadalubhasa sa mga athletic na gawaing ito, kailangang maunawaan na ang mga power move sa breakdance ay hindi lamang mga simpleng hakbang sa sayaw, kundi mga komplikadong akrobatikong galaw. Nangangailangan ito ng tumpak na pagsasama ng mga batas ng pisika, gaya ng centrifugal force, at mga pisikal na kakayahan. Kung walang matibay na pundasyon sa core stability at lakas ng balikat, ang momentum ay mawawalan lamang ng saysay sa sahig ng dance studio.
Bago mo subukan ang iyong unang pag-ikot, kailangan mo munang sumailalim sa isang nakatalagang paghahanda. Ang Breakdance Krafttraining ay lubos na naiiba sa klasikong bodybuilding. Sa halip na mag-isolate ng mga kalamnan, sasanayin mo ang buong muscle chains na nagpapatatag sa iyong katawan sa espasyo. Napakahalaga rito ng mga pulso, ang rotator cuff sa balikat, at ang buong core muscles. Kapag matatag na ang mga pundasyong ito, doon mo pa lamang makokontrol ang kinakailangang dynamics nang walang sakit at may buong kontrol, ayon sa udansa.
Ang pagpasok sa mundo ng mga pag-ikot ay madali para sa karamihan ng mga B-Boy at B-Girl gamit ang klasiko: ang Windmill. Para matutunan ang Windmill sa breakdance, kailangan mong masterin ang teknik na tinatawag na "stab," kung saan ibinabalanse mo ang bigat ng iyong katawan sa siko ng iyong nangungunang braso. Ang paglipat mula sa handstand patungo sa mga talim ng balikat at pabalik ay nangangailangan ng lakas ng loob at mahusay na timing. Dito, ang pagbukas ng balakang ang nagtatakda ng tagumpay o kabiguan: sa pamamagitan lamang ng tuwid at malapad na pagbukas ng mga binti makakalikha ka ng sapat na momentum para ituloy ang pag-ikot nang tuloy-tuloy.
Para sa mga gustong humakbang pa at matutunan ang Flare sa breaking, papasok ka sa pinakamataas na antas ng mga paglipat mula kamay patungong kamay. Ang galaw na ito, na nagmula sa gymnastics, ay nangangailangan ng matinding flexibility sa balakang at napakalakas na braso. Dahil kailangan mong itaas ang iyong sentro ng grabidad sa ibabaw ng sahig nang tuloy-tuloy, ang tamang timing sa pagpapalit ng kamay ay kritikal. Ang isang sistematikong Power Moves Training ay naghahati sa mga kumplikadong galaw na ito sa maliliit na bahagi, na uulitin mo nang hiwalay sa loob ng ilang linggo bago mo pagsama-samahin ang mga ito.
Tamang pagsasanay
Iwasan ang mga pagkakamali
Ang sinumang mawalan ng pokus sa mga Power Move ay mawawalan din ng balanse. Ang bawat pag-ikot ay purong pisika, na kinokontrol ng matinding tensyon ng katawan.
Isang madalas na minamaliit na salik sa pagkamit ng mga kamangha-manghang spin ay ang kakayahang mag-stretch. Ang mahusay na flexibility para sa mga Bboy at Bgirl ay hindi lamang nagpoprotekta laban sa masakit na mga strain, kundi nagpapalawak din ng saklaw ng iyong mga galaw. Habang mas nabubuksan mo ang iyong mga binti sa straddle sit, mas mababa ang iyong sentro ng grabidad sa windmill o flare. Ginagawa nitong mas kontrolado at biswal na mas dinamiko ang mga move. Samakatuwid, magsama ng matinding stretching para sa mga adductor, ibabang bahagi ng likod, at mga kasukasuan ng balikat pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay.
Para sa pinakamahusay na spin, ang isang tumpak na gabay sa Headspin ay nagbibigay ng mga kinakailangang hakbang: Dito, ang ulo ang sentro ng lahat. Bukod sa napakalakas na kalamnan sa leeg, ang balanse sa three-point headstand ang pangunahing kinakailangan. Gumamit palagi ng protektibong headspin cap na may makinis na ibabaw sa simula upang mabawasan ang friction at mapangalagaan ang iyong anit. Kung gusto mong maghanda nang husto, sulit din na tingnan ang mga karagdagang disiplina na nagsasanay sa tensyon ng iyong katawan. Katulad ng pagsasanay sa Kizomba balance at body tension, sa breaking ay mahalaga rin na huwag na huwag mawala ang iyong sariling sentro.
Ang batayan para sa kontrol at katatagan
Mag-focus sa static na lakas sa paghawak, core stability, at kontrolado, mabagal na paglipat. Sa ganitong paraan, mabubuo mo ang kinakailangang deep muscle para maiwasan ang mga pinsala sa udansa.
Ang susi sa maliliksing spins
Gamitin ang leverage ng iyong mga binti at ang centrifugal force para sa mga dynamic na pag-ikot. Ang kombinasyon ng momentum at flexibility ang nagpapagaan sa mga move na parang walang bigat.
Para makapagsimula sa Windmill, dapat ay kaya mong mag-handstand nang maayos sa pader. Bukod pa rito, mahalaga ang mahusay na pag-stretch sa posisyong nakabuka ang mga binti para makuha ang kinakailangang momentum gamit ang iyong mga binti.
Ang isang epektibong pagsasanay sa lakas ay nakatuon sa mga komplikadong ehersisyo gamit ang sariling timbang ng katawan. Ang mga push-up, handstand push-up, plank, at L-sit ay mainam para mabuo ang partikular na lakas ng suporta para sa iyong mga pulso at balikat.
Oo, ang pag-stretch ay talagang kinakailangan. Ang kakulangan sa flexibility ay humaharang sa saklaw ng paggalaw sa mga move gaya ng Flare, at nagiging sanhi ito ng paggamit ng sobrang lakas o pagkawala ng balanse.
Humanap ng propesyonal na gabay para sa iyong pagsasanay sa Power Moves at matutong sumayaw nang walang pinsala.
