Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na nagtatrabaho sa kanilang pagiging atleta. Makipagpalitan ng ideya, ibahagi ang iyong mga tagumpay sa pagsasanay, at hanapin ang perpektong crew para sa iyong susunod na session.
Ang pagpasok sa mundo ng mga acrobatic spin ay nangangailangan ng higit pa sa tapang. Ang self-test na ito ay agad na magsasabi sa iyo kung handa na ang iyong katawan para sa matinding pressure ng mga power move.
Ang pangarap ng perpektong windmill o ang unang kahanga-hangang handstand ay nakakaakit sa halos lahat ng nagsisimula sa Breaking. Ngunit bago ka sumabak nang buong lakas sa sahig ng dance hall, kailangan mo munang gumawa ng tapat na pagtatasa sa iyong pisikal na kakayahan. Ang mga Power Move ay hindi karaniwang mga hakbang sa sayaw, kundi mga akrobatikong pagtatanghal na lubhang mapanghamon. Nangangailangan ang mga ito ng matinding antas ng lakas, flexibility, at koordinadong kontrol sa katawan.
Ang sinumang magsisimula sa mga dinamikong pag-ikot na ito nang walang kinakailangang pundasyon ay hindi lamang nanganganib na makaranas ng mga nakakadismayang kabiguan, kundi inilalagay din ang sarili sa mataas na panganib ng pinsala. Ang iyong mga pulso, siko, at balikat ang nagdadala ng iyong buong timbang sa halos bawat galaw, habang ang iyong katawan ang nagsisilbing matibay na kawing na dapat magpaamo sa mga puwersang centrifugal. Ang isang nakatuong fitness test para sa mga Power Move ay makakatulong sa iyo na masuri ang iyong kasalukuyang kondisyon nang malinaw.
Para sa pinakamainam na paghahanda, dapat kang magtrabaho nang nakatuon sa iyong basehan. Ang isang matibay na panimula ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng mga pagsasanay na nagtuturo ng iyong katatagan. Tingnan ang aming gabay para sa pag-aaral ng handstand para sa mga matatanda, o alamin ang higit pa tungkol sa 7 pinakamahalagang essentials para sa iyong akrobatikong pagsasanay, upang maging handa nang ligtas mula sa simula.
Ang iyong katawan ay mayroon nang mahusay na pisikal na pundasyon. Taglay mo ang kinakailangang lakas at katatagan sa iyong mga balikat at katawan upang makapagsimula sa pagsasanay ng mga unang Power Moves tulad ng Windmill nang walang pinsala. Gamitin ang bentaheng ito at magsimula sa kontrolado at malinis na mga teknik.
Solid ang iyong mga pundasyon, pero kulang ka sa kinakailangang katatagan sa iyong mga pangunahing kasukasuan. Bago mo subukan ang mga dinamikong pag-ikot, dapat mong palakasin ang iyong mga pulso at sadyang paunlarin ang lakas ng iyong mga balikat. Sa mga susunod na linggo, magpokus sa mga partikular na ehersisyo sa paghawak habang naka-handstand sa udansa.
Ang iyong katawan ay hindi pa handa sa matitinding bigat ng mga power move sa ngayon. Masyadong mataas ang panganib ng pinsala sa iyong mga pulso at balikat sa kasalukuyan. Magpokus ka muna sa pagpapalakas ng iyong katawan at pagpapatatag ng iyong core bago ka magsanay ng mga akrobatikong galaw.
| Pamantayan | Uri A (Handa na) | Uri B (Umuunlad) | Uri C (Baguhan) |
|---|---|---|---|
| Katatagan ng balikat | Napakataas, ligtas ang handstand | Katamtaman, hindi matatag ang handstand | Mababa, halos walang lakas na panghawak |
| Lakas ng katawan | Napakahusay, matatag na sentro | Kasiya-siya, may kaunting kahinaan | Kailangan pang linangin, walang katatagan |
| Panganib sa pinsala | Mababa kung malinis ang teknik | Mataas kung walang karagdagang pagsasanay | Napakataas, bumuo muna ng lakas |
| Susunod na hakbang | Matuto ng mga unang Power Moves | Patatagin ang mga balikat | Pagsasanay ng lakas para sa buong katawan |
Ang mga impormasyong ito ay nagsisilbing pangkalahatang gabay para sa pagsasanay na walang pinsala sa udansa.
Hanapin ang tamang kurso para dalhin ang iyong kakayahang atletiko sa susunod na antas sa ilalim ng propesyonal na gabay.
Pilipinas: wala pang kurso
festival5 na lang ang natitirang slotModern DancePagkatapos mong suriin ang iyong mga resulta, oras na para sa konkretong pagpapatupad sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay. Ipinapakita sa iyo ng resulta ng iyong test nang eksakto kung anong mga aspeto ang dapat mong pagtuunan ng pansin bago mo subukan ang mga kumplikadong rotation. Ang lakas na walang kinakailangang flexibility ay humahantong sa hindi malinis na mga galaw, habang ang purong flexibility naman na walang kaukulang lakas ng kalamnan ay nag-iiwan sa iyong mga kasukasuan na walang proteksyon.
Magtakda ng mga makatotohanang pansamantalang layunin at huwag magmadali. Kung ang lakas ng iyong core ay nagpapakita pa ng mga kahinaan, magsama ng mga partikular na ehersisyo sa paghawak (holding exercises) sa iyong warm-up. Kung kulang ka sa katatagan ng balikat, ang mga kontroladong push-up at handstand-hold sa dingding ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang isang organisadong pamamaraan ay nagpoprotekta sa iyo laban sa labis na pagkapagod at tinitiyak na ang iyong mga kasukasuan ay makakayanan ang matinding puwersa ng mga spin sa pangmatagalang panahon.
Para sa mas malalim na pagsasanay na nagpapatatag sa iyong sentro, inirerekomenda namin ang aming gabay tungkol sa pag-activate ng Contemporary dance center. Ang mga prinsipyong ito ng deep muscle ay mahusay na mailalapat sa mga pangangailangan sa Breaking.
Para sa mga unang Power Moves, dapat kaya mong manatiling matatag sa isang handstand sa pader sa loob ng hindi bababa sa 30 segundo. Bukod dito, ang 10 maayos na push-up at isang minutong forearm plank ay magandang basehan para sa kinakailangang pangunahing lakas.
Oo, kung walang sapat na flexibility sa balakang at balikat, haharangin ng iyong katawan ang sarili nito sa mga rotation. Ang kakulangan sa flexibility ay nagpapataas din nang husto sa kinakailangang lakas at nagdudulot ng mas mabilis na pinsala.
Kung kulang ka sa lakas, dapat kang magpokus muna sa nakalaang pagsasanay para sa core at balikat. Kasabay nito, maaari kang magsanay ng mga simpleng floor element at footwork para makabuo ng pakiramdam sa pagdampi sa sahig.
Power Moves sa Breakdance: Atletikong pagsasanay para sa mga spin
Matutong mag-Halo sa Breakdance: Teknik at Gabay
Ang Pisika ng Power Moves: Pag-unawa sa Balanse at Pag-ikot
Matutong mag-handstand sa Breakdance: Ang pundasyon para sa Power Moves
Ang 5 pinakamahalagang proteksyon para sa pagsasanay ng Power Move
Pag-aaral ng Airflare sa Breakdance: Ang landas patungo sa pagiging hari ng mga Power Move
Matuto ng Power Move Combos: Mga swabeng transisyon sa sayaw
