Tumalon sa pangunahing nilalaman
udansa
Pagpapagalaw ng katawan4 na minuto

I-activate ang contemporary dance center: Mga ehersisyo para sa matatag na floorwork

Sa madaling salita
  • Ang pag-activate ng dance center sa contemporary dance ay nakabatay sa pagkontrol sa malalim na pelvic floor at transversus muscles sa halip na sa mababaw na kalamnan ng tiyan.
  • Ang malay na paggalaw ng balakang sa contemporary ay nagbibigay-daan sa matatag na paglipat ng puwersa at nagpoprotekta sa lumbar spine sa panahon ng mabilis na paglipat ng timbang.
  • Sa pamamagitan ng mga nakatuong ehersisyo sa paghinga at mobilisasyon sa banig, matututunan mong panatilihin ang malalim na tensyon ng katawan kahit habang gumagalaw.

Kalimutan mo na ang mahihirap na sit-up para sa fitness. Para makagalaw ka nang malambot at tuloy-tuloy sa sahig, kailangan mo ng maayos na kontrol sa iyong malalim na kalamnan sa balakang at katawan.

Ang kailangan mo para sa mga pagsasanay

  • Isang non-slip na gym mat o malinis na sahig para sa pagsasayaw
  • Komportableng damit na nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw ng balakang
  • Isang tahimik na lugar na walang istorbo para sa konsentrasyon
  • Pangunahing pag-unawa sa sariling paghinga

Bakit ang malalim na kalamnan ang susi sa floorwork

Ang pinakamalaking hadlang sa floorwork sa contemporary dance ay madalas ang pakiramdam na basta ka na lang bumabagsak sa sahig nang walang kontrol o kaya ay naiipit ka habang dumudulas. Para maiwasan ito, hindi sapat ang klasikong strength training para sa mga mababaw na kalamnan. Sa contemporary dance, ang bawat galaw ay nagmumula sa malalim na bahagi ng balakang. Kapag natutunan mong i-activate ang iyong sentro para sa contemporary dance, mapapatatag mo ang iyong gulugod mula sa loob. Nagbibigay-daan ito sa iyo na malambot na ibigay ang bigat ng iyong katawan at ilipat ito nang may kontrol, nang hindi nahaharangan ang iyong paghinga.

Ang malalim na kalamnan sa balakang at ang psoas muscle ay nagsisilbing mga elastic shock absorber dito. Sa pamamagitan lamang ng malalim na koneksyong ito magiging maayos ang iyong paglipat sa pahalang na posisyon. Kung gusto mong mas pag-aralan ang mga pundasyon ng floorwork, sulit na tingnan ang aming gabay tungkol sa Contemporary Floorwork Training: Ang sining ng floorwork. Kapag aktibong sumusuporta ang iyong sentro, ang kahit na mahihirap na galaw sa sahig ay biglang magiging magaan at madulas.

udansa-tip

Subukan mong panatilihing relaks ang iyong panga at mga balikat sa buong tagal ng pagsasanay. Kadalasan, hindi natin namamalayan na naninigas ang ating mukha kapag hinahanap natin ang malalim na kalamnan sa ating katawan.

I-activate ang sentro nang hakbang-hakbang

  1. Ibaba nang mabigat ang balakang

    Humiga nang patag sa iyong likod, itayo ang mga binti nang magkatapat, at damhin ang bigat ng iyong balakang sa sahig. Huminga nang malalim sa iyong tiyan at hayaang lumubog nang mabigat ang balakang sa banig habang naglalabas ng hangin, para mawala ang mga tensyon.

  2. Pagbuo ng malalim na tensyon sa core

    Huminga nang palabas at dahan-dahang hilahin ang iyong pusod papasok at pataas, nang hindi pinapatigas ang iyong puwit o itinatagilid ang iyong balakang. Ina-activate mo ngayon ang malalim na transverse abdominis, na parang isang panloob na korset ang pakiramdam.

  3. Dahan-dahang igalaw ang balakang

    Dahan-dahang ikiling ang iyong balakang gamit ang iyong paghinga: Sa pagbuga, idikit ang ibabang bahagi ng likod sa sahig, at sa paglanghap, hayaang magkaroon ng maliit na espasyo sa pagitan nito at ng sahig. Panatilihing maliit ang paggalaw at damhin ang banayad na paggalaw ng balakang sa Contemporary.

  4. Subukan ang katatagan sa isang panig

    Mula sa malalim na tensyon, itaas ang isang binti nang nakabaluktot nang hindi tumatagilid ang iyong balakang o bumubukol ang iyong tiyan paitaas. Ibaba ito nang may kontrol at lumipat sa kabilang panig upang palakasin ang iyong sentro sa pagsasayaw sa Contemporary.

  5. Gumulong patagilid

    Mula sa pagkakahiga nang patihaya, gumulong nang kontrolado patagilid, kung saan ang paggalaw ay nagsisimula nang malalim sa balakang at ang katawan ang nagsisilbing matatag na axis. Mapapansin mo kung paano ka pinoprotektahan ng iyong aktibong sentro para hindi ka matumba.

Paghahambing sa gawaing sentro

Tama

  • Dahan-dahang kontrolin ang malalim na kalamnan sa pamamagitan ng paghinga
  • Gamitin ang balakang bilang three-dimensional initiator
  • Panatilihing mahaba at maliksi ang gulugod

Mali

  • Pigilin ang hininga at patigasin ang tiyan
  • Puwersahin ang mga galaw mula sa itaas na bahagi ng katawan
  • Idiin nang masakit ang ibabang bahagi ng likod sa sahig

Ang iyong iskedyul para sa pag-activate ng sentro

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Habang nagsasanay

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos nito

Mga Madalas Itanong

  1. Ang dance center sa contemporary ay tumutukoy sa malalim na kalamnan ng katawan at balakang, lalo na ang transversus abdominis at ang psoas muscle. Ang mga kalamnan na ito ang nagpapatatag sa gitna ng katawan at nagbibigay-daan sa mga dumadaloy na paggalaw.

Mga kursong Contemporary malapit sa iyo

Hanapin ang tamang studio para palakasin ang iyong sentro ng katawan sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso
komunidad ng udansa

Palakasin ang sentro nang magkasama

Humanap ng mga katulad mo ang pag-iisip at mga propesyonal na studio sa udansa na gagabay sa iyo sa iyong paglalakbay sa floorwork. Makipagpalitan ng ideya at tumuklas ng mga angkop na kurso malapit sa iyo.

Palakasin ang sentro nang magkasama
Mga kaugnay na artikulo

Bagay sa iyo

Magbasa pa