Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik sa pagsasayaw4 na minuto

Itama ang mga maling postura sa pagsasayaw: Matatag na axis

Sa madaling salita
  • Ang pagtatama ng mga maling postura sa pagsayaw ay pinakamahusay na nagagawa sa pamamagitan ng malay na pag-aayos ng mga kasukasuan mula sa mga paa pataas hanggang sa tuktok ng ulo.
  • Ang mga karaniwang maling postura sa standard gaya ng pag-angat ng mga balikat ay nareresolba sa pamamagitan ng aktibong pagbaba ng mga paypay patungo sa likod, na parang ipinapasok ang mga ito sa mga bulsa ng pantalon.
  • Ang pagbaluktot sa balakang ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng neutral na posisyon ng pelvis at pag-angat ng dibdib nang may kumpiyansa.
  • Ang isang matatag na axis ay nagbibigay-daan sa udansa na mapanatili ang frame ng pagsayaw nang walang labis na puwersa at maipasa ang paggabay nang may katumpakan.

Ang isang maayos na dance frame ay mukhang elegante at walang kahirap-hirap, ngunit madalas na hindi napapansin ang mga maling postura. Gamit ang tamang hawak at mental na imahe, agad mong maitatama ang mga baluktot sa balakang at ang mga nakataas na balikat sa udansa.

Ang mga kailangan mo para sa pagsasanay ng postura

  • Isang malaking salamin sa dingding para sa self-monitoring
  • Komportableng damit pang-ehersisyo na walang nakakaabalang hood
  • Mga sapatos na panayaw na may nakasanayang taas ng takong
  • Isang pangunahing pag-unawa sa sariling sentro ng katawan

Bakit ang sariling axis ng katawan ang bumubuo ng pundasyon para sa frame

Ang isang matatag na axis at maayos na dance frame ay hindi nabubuo sa pamamagitan ng matigas na lakas ng kalamnan, kundi sa pamamagitan ng malay na pag-aayos ng sariling mga kasukasuan sa ibabaw ng isa't isa. Kung gusto mong buuin ang iyong postura sa ballroom dance, ang unang hakbang ay palaging ang paghahanap ng iyong sariling balanse bago ka kumonekta sa iyong kapareha. Maraming karaniwang pagkakamali sa postura sa ballroom ang nagmumula sa pagtatangkang gumawa ng artipisyal na pose, sa halip na gamitin ang natural na pagtayo ng gulugod. Kapag maayos na ang sariling axis, mas madaling panatilihing nakababa ang mga balikat at magbigay ng matatag ngunit flexible na frame sa iyong kapareha.

Ang biomechanics ng patayong linya

Para maitama ang mga pagkakamali sa postura habang sumasayaw, makakatulong ang pag-iisip ng isang tuwid na linya na dumadaan mula sa tuktok ng ulo, sa pamamagitan ng pelvis, hanggang sa mga sakong. Kapag ang pelvis ay umatras, nabubuo ang kilalang pilipit sa balakang na nag-aalis ng buong katatagan. Sa halip, ang pelvis ay dapat na nakaposisyon nang neutral sa ilalim ng ribcage. Ang sinumang magsasapuso ng patayong pagkakahanay na ito ay nagpapagaan ng pasanin sa lumbar spine at lumilikha ng anatomikal na pundasyon para sa isang elegante at tuwid na postura sa dance floor, na hindi guguho kahit sa mabilis na pag-ikot.

Sa limang hakbang patungo sa matatag na axis ng katawan

  1. I-align ang pundasyon sa ibabaw ng mga paa

    Ipatong ang iyong mga paa nang magkahanay at kasinglapad ng iyong balakang. Ipamahagi ang iyong timbang nang pantay sa mga bola ng iyong mga paa at sakong, upang makabuo ng isang matatag na pundasyon kung saan ka maaaring tumayo nang tuwid.

  2. I-neutral ang posisyon ng balakang

    Dahan-dahang i-tilt ang iyong balakang paharap at palikod hanggang sa mahanap mo ang neutral na gitna. Ang iyong tailbone ay dapat nakaturo nang diretso sa sahig, para hindi magkaroon ng arch ang iyong likod at mawala ang tupi sa iyong balakang.

  3. Hayaan ang iyong mga balikat na dumaloy pababa

    Itaas nang malayo ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay hayaan ang mga itong kusa na bumagsak nang pabalik at pababa. Isipin mo na ang iyong mga shoulder blade ay dumudulas nang malalim sa iyong mga kathang-isip na bulsa ng pantalon.

  4. I-stretch ang frame ng pagsasayaw nang pahalang

    Itaas ang iyong mga braso sa posisyong panayaw nang hindi itinataas muli ang iyong mga balikat. Ang mga siko ay nakaturo sa labas at bumubuo ng isang matatag at malapad na hugis-itlog na nag-i-stretch sa iyong frame ng pagsasayaw.

  5. Iunat ang cervical spine

    Isipin mo na may banayad na hatak sa tuktok ng iyong ulo na nagpapahaba sa iyong gulugod. Ang iyong paningin ay nakatuon nang may pagmamalaki sa itaas na kaliwang bahagi sa ibabaw ng balikat ng iyong kapareha, na nagpapahaba sa cervical spine.

Itama ang mga maling postura sa pamamagitan ng direktang paghahambing

Ganyan

  • Iposisyon ang balakang nang tuwid sa ilalim ng ribcage
  • Hayaan ang mga paypay na bumaba nang aktibo
  • Iunat ang mga siko palabas sa taas ng balikat
  • Habaan ang leeg at itingala ang paningin

Huwag gawin ito

  • Ilabas ang puwit nang pabalik
  • Itaas ang mga balikat patungo sa mga tainga kapag tensyado
  • Hayaang nakalaylay nang malambot ang mga siko
  • Itingin ang ulo pababa sa mga paa

Ang iyong checklist para sa tamang postura sa pagsayaw

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Sa dance floor

Pagdating

Habang sumasayaw

Habang

Mga Madalas Itanong

  1. Maiiwasan mo ang pag-angat nito sa pamamagitan ng kusang pagbaba ng iyong mga paypay patungo sa direksyon ng iyong puwitan. Isipin mo na ang iyong mga collarbone ay bumubuka palabas, habang nananatiling mahaba ang iyong leeg.

Mga kursong ballroom dance na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso para sanayin ang iyong postura kasama ang iba.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong kapareha para sa perpektong axis

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng hilig na magsasagawa ng perpektong postura kasama mo, pati na rin ang mga angkop na kurso para sa ballroom dance sa iyong lugar.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong kapareha para sa perpektong axis

Kaugnay nito

Magbasa pa