Breakdance'te el bileklerini koru: Temel bilgiler için ipuçları

Breaking'e başlarken çoğu kişi hızla yere doğru çekilir. Ancak doğrudan Toprock'tan ilk Go Down hareketlerine geçiş yapanlar, el bileklerinin bu alışılmadık yüke hazır olmadığını çabucak fark eder. Günlük hayatta ellerimizi tutmak ve yazmak için kullanırız, ancak tüm vücut ağırlığımızı taşıyan sütunlar olarak nadiren kullanırız. Yere geçiş sırasında hazırlıksız bir şekilde avuç içinle yere çarparsan, tüm darbe kuvveti el bileğindeki küçük kemiklere ve tendonlara filtresiz bir şekilde etki eder.

Breakdance yaparken el bileklerini korumak için ağırlığı aktif bir şekilde yumuşatmayı öğrenmelisin. Sır, dizlerde, dirseklerde ve kontrollü bir harekettedir. Kendini asla doğrudan destek pozisyonuna bırakma, bunun yerine bilinçli bir şekilde aşağıya süzül. Ellerin yere değmeden önce düşüş mesafesini azaltmak için üst bacak kaslarını kullan. Zeminle temas sağlandığı anda, hafif bükülü dirsekler geri kalan ivmeyi sert bir şekilde eklemlere iletmek yerine esnek bir şekilde karşılar.

Zemin odaklı dansta, yani footwork'te, doğru el pozisyonu denge ve eklem sağlığı açısından belirleyicidir. Birçok yeni başlayan, elini tamamen düz bir şekilde yere bastırma eğilimindedir. Ancak bu durum hareketliliği kısıtlar ve eklemi aşırı, doğal olmayan bir bükülme açısına zorlar. Bunun sonucu ise antrenman sırasında hızlı yorgunluk ve rahatsız edici ağrılardır.

İdeal footwork el pozisyonu, köprü veya kubbe el olarak adlandırılan duruştur. Burada avuç içinin tamamını yere koymazsın, bunun yerine elini hafifçe kavisli tutarak ağırlığı özellikle parmak uçlarına ve avuç içinin ön kısmına verirsin. Avucunun altında görünmez bir topu koruduğunu hayal et. Bu duruş, eklemdeki baskı açısını azaltır ve aynı zamanda her yöne hızlıca hareket edebilmen için gereken esnekliği sağlar. Bu Breakdance Footwork hatalarından en başından itibaren kaçınanlar, sağlıklı bir rutin oluşturur.

Sağlam bir destek sadece el bileğinde oluşmaz, aksine tüm koldan omuzlara kadar uzanan aktif bir zincirin sonucudur. Ağırlığını ellerine verdiğinde, omuzlarının içine çökmemelisin. Bunun yerine kendini aktif bir şekilde yerden yukarı it. Bu vücut gerginliği, yükün eşit bir şekilde dağılmasını sağlar ve tüm yükün el bileği kemiklerine binmesini önler.

Buna ek olarak, parmak eklemlerini hafifçe açmak ve aktif bir şekilde zemine tutunmak yardımcı olur. Bu, el bileği için doğal bir amortisör görevi gören ön kol kaslarını harekete geçirir. Temiz bir breaking el bileği desteği, ancak ön koldaki kaslar tutma görevini üstlendiğinde başarılı olur. Dinamik adım dizilerine geçmeden önce, her antrenman seansında bu gerginliği statik duruşta hissetmek için kendine bilinçli olarak zaman tanı. İyi hazırlanmış bir vücut, kendini aşırı yüklenmelere karşı en iyi şekilde korur.