Học kỹ thuật Graham: Co và thả lỏng trong Modern Dance

Kỹ thuật Graham được coi là một trong những nền tảng của múa hiện đại. Được phát triển bởi người tiên phong Martha Graham của Mỹ, nó đã cách mạng hóa thế giới chuyển động bằng cách tách biệt hoàn toàn khỏi múa ballet cổ điển. Thay vì tạo ra ảo giác về sự không trọng lượng và sự nhẹ nhàng không tốn sức, kỹ thuật này làm cho thực tế vật lý của cơ thể con người trở nên hữu hình. Nó cho thấy trọng lượng, hơi thở và sự căng thẳng vốn có trong mỗi chuyển động. Đối với những người mới bắt đầu là người lớn muốn học Contemporary Dance khi đã trưởng thành, phương pháp này mang đến một cách tiếp cận sâu sắc, gần như mang tính giải phẫu đối với chính cơ thể của bạn.

Trọng tâm là nguyên tắc co và giãn, được bắt nguồn trực tiếp từ nhịp thở tự nhiên. Đây không phải là một hệ thống các tư thế nhân tạo, mà là sự chuyển đổi nhịp thở vào và ra thành ngôn ngữ khiêu vũ. Nếu bạn muốn học kỹ thuật Graham, bạn sẽ tìm hiểu cách các cảm xúc được dẫn truyền qua cột sống. Mỗi chuyển động đều bắt nguồn từ khung chậu và lan tỏa ra từ đó theo hình sóng. Điều này tạo ra một động lực to lớn, giúp điệu nhảy bám sát mặt đất và mang lại cho nó một sức mạnh biểu cảm đầy kịch tính, không thể nhầm lẫn, tất cả đều có tại udansa.

Để hiểu cơ chế đằng sau chuyển động này, việc nhìn vào cơ sinh học của thân người sẽ rất hữu ích. Sự co bắt đầu từ sâu trong sàn chậu và các cơ bụng dưới. Đó không phải là động tác cúi người đơn giản hay co vai lại. Thay vào đó, các cơ ở trung tâm co lại sao cho khung chậu nghiêng về phía sau và cột sống tạo thành một đường cong hình chữ C sâu. Đầu và các chi chỉ tuân theo chuyển động này như một hệ quả tất yếu.

Sự giãn là phản ứng trực tiếp đối với sự co. Đó không phải là sự thả lỏng hay nghỉ ngơi thụ động, mà là một quá trình vươn thẳng và mở rộng chủ động. Năng lượng được tích tụ trong quá trình co sẽ giải phóng và chảy ngược lên qua cột sống. Lồng ngực mở ra, hơi thở tràn vào và cơ thể duỗi dài trở lại hết mức. Ai làm chủ được động lực này sẽ hiểu cách sử dụng sức mạnh hiệu quả trong khiêu vũ. Nếu bạn quan tâm đến các phong cách khiêu vũ khác, bạn cũng sẽ tìm thấy các nguyên tắc tương tự về sự căng cơ trung tâm khi học kỹ thuật múa bụng, nơi các chuyển động cô lập giúp tăng cường sức mạnh cho phần trung tâm.

Đối với người lớn khi học kỹ thuật này ở tư thế đứng, thách thức lớn nhất là không được ép buộc chuyển động. Người mới bắt đầu thường có xu hướng gồng cơ cổ hoặc cơ vai để làm cho sự co thắt trông rõ rệt hơn. Tuy nhiên, điều đó lại chặn dòng năng lượng và dẫn đến căng cơ. Chuyển động phải xuất phát một cách tự nhiên từ bên trong. Mỗi lần co thắt được bắt đầu bằng một hơi thở ra mạnh mẽ, giúp bụng phẳng lại. Việc thả lỏng diễn ra đồng bộ với hơi thở vào, giúp cơ thể đứng thẳng trở lại.

Trong bài tập đứng, công việc này rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và các nhóm cơ sâu theo cách mang lại lợi ích cho cả những vũ công cổ điển. Ví dụ, những ai sử dụng Ballet cho người lớn mới bắt đầu như một phần bổ sung sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ phần trung tâm cơ thể vững chắc được xây dựng thông qua các bài tập Graham. Việc làm việc chính xác với khung chậu giúp ổn định toàn bộ tư thế đứng và mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết cho các động tác xoay, chuyển trọng tâm và các bước di chuyển rộng trong Contemporary Dance.