Намери своята група за дансинга
В udansa connect ще откриеш съмишленици в твоя регион, които точно като теб имат желание за Streetdance, Hip Hop или съвместни тренировки в залата. Просто създай своя профил и се свържи с общността.
Соло танци4 минути
Научи се да танцуваш Hip Hop у дома: Най-добрите основи за начинаещи
От Bernhard De LucaАктуализирано
- Да се научиш да танцуваш Hip Hop у дома е най-лесно чрез системно упражняване на основните движения тип bounce и лесни пренасяния на тежестта.
- Абсолютните начинаещи трябва първо да се концентрират върху изолацията на горната част на тялото и таза, преди да опитат първите си комбинации от стъпки.
- Тренировката в собствения хол изисква само малко място, удобни дрехи и музика с ясен, добре доловим ритъм.
- Редовните кратки тренировки от петнадесет минути са по-ефективни за мускулната памет от часове нередовно упражняване.
Да се научиш да танцуваш Hip Hop у дома е най-спокойният начин да развиеш истинско усещане за тялото си, без да има зрители. С правилните основи ще превърнеш хола си в твоя лична танцова площадка с udansa.
Това ти е нужно за твоето студио в хола
- Два на два метра свободно пространство в стаята
- Ниски маратонки с гъвкава подметка
- Удобно спортно или ежедневно облекло
- Смартфон или тонколона за звука
- Голямо огледало или камера на телефон за самоконтрол
Как да овладееш началото без напрежение
Да се движиш сам в хола си в началото изисква малко преодоляване, но ти предлага перфектното, защитено пространство за първите опити. При Streetdance не става въпрос да изглеждаш перфектно от първата секунда, а да развиеш усет за ритъма. Много начинаещи допускат грешката да започнат директно с комплексни хореографии от музикални видеоклипове и да се откажат разочаровани. Ключът към успеха се крие в това да изолираш моделите на движение и да опознаеш собственото си тяло по напълно нов начин. Ако си отговорил на въпроса кой танцов стил е подходящ за мен с Hip Hop, най-добре е да започнеш с музиката.
Пулсът на музиката като основа
Всеки Hip Hop трак се основава на постоянен бийт, който трябва да усвоиш физически. Преди да раздвижиш краката си, трябва да се научиш да усещаш такта с горната част на тялото. Това ритмично поклащане е абсолютната основа за всяко Streetdance движение у дома. Пусни музиката и се опитай да подчертаеш тежките бийтове, обикновено на броене едно и три, чрез леко сгъване в коленете и отпускане на горната част на тялото. Едва когато това поклащане се случва съвсем автоматично, се добавят и самите стъпки.
Пет стъпки до първите ти Streetdance движения
Изграждане на отскок
Застани с разкрач на ширината на хълбоците, свий леко коленете и започни да се полюшваш плавно нагоре-надолу в ритъма на музиката. Импулсът идва от коленете и хълбоците, докато горната част на тялото ти остава отпусната.
Тренирай и поддържай изолациите
Движи главата, раменете и таза си поотделно в ритъма, без да движиш останалата част от тялото си. Това тренира координацията ти и премахва блокажите в торса.
Изпълнение на Step Touch
Направи крачка встрани, приплъзни другия крак и го докосни леко, преди да смениш посоката. Комбинирай този Sidestep директно с научения от теб Bounce.
Включване на Heel Tap
Постави единия крак диагонално напред върху петата, дръпни го обратно и повтори същото с другата страна. Внимавай тежестта ти да остане върху задния опорен крак.
Свързване на движенията плавно
Свържи научените стъпки в малка, плавна поредица и се опитай да оставиш ръцете си да се движат съвсем естествено в ритъма, без да мислиш за това.
Най-важните правила за и против при Streetdance у дома
Ето така
- Остави горната част на тялото си да се движи свободно
- Бъди гъвкав и дръж коленете си леко свити
- Прави малки, контролирани стъпки
- Движи се в ритъма на тежкия бийт на музиката
Не така
- Дръж торса си стегнат и изправен
- Танцувай с напълно изпънати крака
- Опитвай се да правиш прекалено големи стъпки
- Бори се срещу ритъма на барабаните
Твоят списък за тренировки у дома
Преди тренировка
Подготовка
По време на упражнения у дома
По време на
След сесията
Последваща обработка
Често задавани въпроси
За начало у дома са подходящи парчета с бавен, много ясен ритъм между 80 и 95 BPM. Oldschool Hip-Hop или модерният Boom-Bap често имат особено отчетливи удари на барабаните и баса, които изключително много ще ти улеснят улавянето на такта.
Огледалото е изключително полезно за самостоятелни тренировки у дома, но не е абсолютно задължително. Ако нямаш голямо огледало, можеш от време на време да се снимаш със смартфона си, за да провериш и коригираш стойката и отскока си впоследствие.
Още с десет до петнадесет минути ежедневни тренировки ще постигнеш осезаем напредък в чувството за ритъм след две до три седмици. Мускулната ти памет запаметява новите модели на движение чрез постоянно повторение по-бързо, отколкото чрез редки, дълги сесии.
Курсове по Hip Hop близо до теб
Когато владееш основите, курсът с хора със сходни интереси ще ти помогне да напреднеш още по-бързо.
България: все още няма курсове
Прочети още
Учи се да танцуваш без партньор: най-добрите стилове за солови танциИскаш да танцуваш, но нямаш партньор? Няма проблем! Открий вълнуващия свят на соловите танци и намери перфектния стил за себе си.
Най-добрите танцови стилове за твоята фитнес тренировка: Танцувай вместо във фитнесаТърсиш алтернатива на фитнес залата? Тези динамични солови танцови стилове ще те накарат да се поизпотиш, докато усвояваш истинска танцова техника.
Научи Shuffle Dance стъпка по стъпка: РъководствоНаучи основите на Shuffle Dance стъпка по стъпка. С това ръководство ще овладееш Running Man и T-Step лесно у дома, със собствено темпо.
Contemporary Dance за начинаещи: Соло наръчникContemporary Dance предлага на соло танцьорите перфектната възможност да изразят чувствата си чрез плавни движения. Нашият наръчник ти показва лесния начин да започнеш, без да са ти нужни предварителни познания.
Латино танци соло: Най-добрите стилове за начинаещиНаучи как да овладееш латино танците напълно без партньор. Представяме ти най-добрите соло стилове, от Salsa Shines до Lady Styling.Научи Jazz Dance за възрастни: Соло началоJazz Dance е идеалният соло танцов стил за възрастни, които искат да започнат без партньор. Този наръчник ти показва как да направиш първите си стъпки без предварителни познания.
Кой соло танцов стил е за теб? Направи тестаРазбери с нашия тест кой соло танцов стил ти подхожда най-много. Независимо дали става въпрос за Streetdance, Contemporary или Solo-Latin, започни без нужда от партньор!