Find din crew til dansegulvet
På udansa connect finder du ligesindede i dit område, som ligesom dig har lyst til Streetdance, Hip Hop eller fælles træningssessioner i studiet. Opret blot din profil og bliv en del af fællesskabet.
Solodans4 minutter
Lær at danse Hip Hop derhjemme: De bedste basics for begyndere
Af Bernhard De LucaOpdateret
- At lære Hip Hop derhjemme lykkes bedst ved systematisk at øve de grundlæggende bounce-bevægelser og simple vægtoverføringer.
- Absolutte begyndere bør først koncentrere sig om at isolere overkroppen og hofterne, før de prøver deres første trin-kombinationer.
- Træning i din egen stue kræver kun lidt plads, behageligt tøj og musik med et klart, tydeligt beat.
- Regelmæssige korte træningspas på femten minutter er mere effektive for muskelhukommelsen end timevis af uregelmæssig øvning.
At lære at danse Hip Hop derhjemme er den mest afslappede måde at udvikle en ægte kropsfornemmelse på uden tilskuere. Med det rette fundament forvandler du din stue til dit personlige dansegulv.
Det skal du bruge til dit stue-studie
- To gange to meter fri plads i rummet
- Flade sneakers med fleksibel sål
- Behageligt sports- eller streetwear-tøj
- En smartphone eller en højttaler til lyden
- Et stort spejl eller et mobilkamera til kontrol
Hvordan du mestrer starten uden pres
At bevæge sig alene i stuen kræver lidt overvindelse i starten, men det giver dig det perfekte, trygge rum til de første forsøg. I Streetdance handler det ikke om at se perfekt ud fra første sekund, men om at udvikle en følelse for rytmen. Mange begyndere begår den fejl at starte direkte med komplekse koreografier fra musikvideoer og give op i frustration. Nøglen til succes ligger i at isolere bevægelsesmønstrene og lære sin egen krop at kende på en helt ny måde. Hvis du har besvaret spørgsmålet hvilken dansestil passer til mig med Hip Hop, er det bedst at starte med musikken.
Musikkens puls som fundament
Hvert Hip Hop track er baseret på et konstant beat, som du skal internalisere fysisk. Før du bevæger dine fødder, bør du lære at mærke takten med overkroppen. Denne rytmiske vuggen er det absolutte grundlag for ethvert Streetdance-move derhjemme. Lad musikken køre og prøv at betone de tunge beats, oftest på slag et og tre, ved at bøje let i knæene og slappe af i overkroppen. Først når denne vuggen kører helt automatisk, kommer de egentlige skridt til.
På fem trin til dine første Streetdance-moves
Opbyg dit bounce
Stil dig med hoftebreddes afstand, bøj knæene let og begynd at fjedre blidt op og ned i takt til musikken. Impulsen kommer fra knæene og hofterne, mens din overkrop forbliver afslappet.
Træn og hold isolationerne
Bevæg dit hoved, dine skuldre og dit bækken hver for sig til rytmen, uden at bevæge resten af kroppen. Det træner din koordination og løsner blokeringer i overkroppen.
Udfør et step touch
Tag et skridt til siden, før den anden fod med, og rør kun let gulvet med den, før du skifter retning. Kombiner dette sidestep direkte med dit indlærte bounce.
Indbyg en Heel Tap
Placer en fod diagonalt fremad på hælen, træk den tilbage og gentag dette med den anden side. Sørg for, at din vægt bliver på det bageste støtteben.
Forbind bevægelserne flydende
Forbind de lærte trin til en lille, flydende sekvens og prøv at lade armene svinge naturligt med i rytmen, uden at tænke over det.
De vigtigste do's and don'ts ved streetdance derhjemme
Sådan gør du
- Lad overkroppen svinge afslappet med
- Hold knæene fleksible og let bøjede
- Tag små, kontrollerede skridt
- Bounce til musikkens tunge beat
Ikke sådan
- Hold overkroppen stiv og ret
- Dans med helt strakte ben
- Forsøg at tvinge for store skridt igennem
- Kæmp imod rytmen fra lilletrommen
Din tjekliste til træning derhjemme
Før træningen
Forberedelse
Når du øver dig derhjemme
Mens
Efter sessionen
Efterbehandling
Ofte stillede spørgsmål
Når du starter derhjemme, er numre med et langsomt, meget tydeligt beat på mellem 80 og 95 BPM velegnede. Oldschool Hip-Hop eller moderne boom-bap har ofte særligt markante snare- og basslag, som gør det ekstremt meget lettere for dig at høre takten.
Et spejl er ekstremt nyttigt til solotræning derhjemme, men det er ikke et absolut krav. Hvis du ikke har et stort spejl, kan du indimellem filme dig selv med din smartphone for at tjekke og rette din holdning og dit bounce efterfølgende.
Allerede med ti til femten minutters daglig træning vil du efter to til tre uger opnå mærkbare fremskridt i din taktfornemmelse. Din muskelhukommelse lagrer de nye bevægelsesmønstre hurtigere gennem konstant gentagelse end gennem sjældne, lange sessioner.
Hip Hop kurser nær dig
Når du mestrer det grundlæggende, vil et kursus med ligesindede bringe dig endnu hurtigere videre.
Danmark: ingen kurser endnu
Læs videre
Lær at danse uden partner: De bedste solodansestilarterVil du danse, men har ikke en partner? Intet problem! Udforsk den spændende verden af solodansestilarter og find den perfekte retning for dig.
De bedste dansestilarter til din fitness-træning: Dans i stedet for fitnesscenterLeder du efter et alternativ til fitnesscenteret? Disse dynamiske solodansestilarter får sveden frem på panden, mens du lærer ægte danseteknik.
Lær Shuffle Dance trin for trin: Den ultimative guideLær det grundlæggende i Shuffle Dance trin for trin. Med denne guide mestrer du nemt Running Man og T-Step derhjemme i dit eget tempo.
Contemporary Dance for begyndere: Solo-guidenContemporary Dance giver solodansere den perfekte mulighed for at udtrykke følelser gennem flydende bevægelser. Vores guide viser dig, hvordan du nemt kommer i gang uden forudgående erfaring.
Latindans solo: De bedste stilarter til din startLær hvordan du mestrer latindans helt uden partner. Vi præsenterer de bedste solostilarter fra Salsa Shines til Lady Styling.Lær Jazz Dance som voksen: Kom i gang soloJazz Dance er den perfekte solodans for voksne, der gerne vil i gang uden en dansepartner. Denne guide viser dig, hvordan du kommer godt i gang uden forudsætninger.
Hvilken solo-dansestil passer til mig? Tag testenFind ud af hvilken solo-dansestil der passer bedst til dig med vores test. Uanset om det er Streetdance, Contemporary eller Solo-Latin, så kom i gang uden partner!