Power Moves -kuntotesti: Oletko valmis akrobatiaan?

Unelma täydellisestä windmillistä tai ensimmäisestä näyttävästä käsilläseisonnasta kiehtoo lähes jokaista, joka aloittaa breakingin. Mutta ennen kuin heittäydyt vauhdilla tanssisalin lattialle, on aika tehdä rehellinen arvio fyysisistä edellytyksistäsi. Power moves eivät ole tavallisia tanssiaskelia, vaan erittäin vaativia akrobaattisia suorituksia. Ne vaativat äärimmäistä voimaa, joustavuutta ja koordinoitua kehonhallintaa.

Jokainen, joka aloittaa nämä dynaamiset pyörähdykset ilman tarvittavaa perustaa, ei ainoastaan riskeeraa turhauttavia epäonnistumisia, vaan altistaa itsensä myös suurelle loukkaantumisvaaralle. Ranteesi, kyynärpääsi ja olkapääsi kantavat lähes jokaisessa liikkeessä koko kehosi painon, kun taas keskivartalosi toimii rautaisena linkkinä, jonka on hallittava keskipakoisvoimat. Kohdennettu kuntotesti power moves -liikkeille auttaa sinua arvioimaan nykyisen kuntosi mustaa valkoisella.

Valmistautuaksesi optimaalisesti, sinun tulee työskennellä tavoitteellisesti perustasi eteen. Vankka aloitus onnistuu usein valmistavilla harjoituksilla, jotka kehittävät vakaudettasi. Tutustu esimerkiksi ohjeisiimme, joiden avulla opit käsilläseisonnan aikuisena, tai lue lisää aiheesta 7 tärkeintä asiaa akrobatiaharjoitteluusi, jotta olet alusta alkaen turvallisella pohjalla udansa-palvelussa.

Kun olet analysoinut tuloksesi, on aika siirtyä käytännön toteutukseen harjoittelussasi. Testituloksesi näyttää tarkalleen, mitä osa-alueita sinun on kehitettävä, ennen kuin uskallat kokeilla monimutkaisia pyörähdyksiä. Voima ilman tarvittavaa liikkuvuutta johtaa epäpuhtaisiin liikkeisiin, kun taas pelkkä liikkuvuus ilman riittävää lihasvoimaa jättää nivelet suojaamatta.

Aseta itsellesi realistisia välitavoitteita, äläkä hätiköi. Jos keskivartalosi voimassa on vielä puutteita, lisää lämmittelyysi erityisiä pitoharjoituksia. Jos hartioiden vakaus on heikko, hallitut punpunnukset ja käsilläseisontapidot seinää vasten ovat parhaita ystäviäsi. Jäsennelty toimintatapa suojaa sinua rasitusvammoilta ja varmistaa, että nivelet kestävät pyörähdysten valtavat voimat pitkällä aikavälillä.

Syvempää harjoittelua varten, joka vahvistaa keskivartaloasi, suosittelemme opastamme aiheesta Contemporary-tanssikeskuksen aktivointi. Näitä syvien lihasten periaatteita voi erinomaisesti soveltaa myös breakingin vaatimuksiin.