Zaštita zglobova kod breakdancea: savjeti za osnove

Pri ulasku u Breaking većinu ljudi brzo vuče prema dolje na pod. No, tko god iz Toprocka naglo krene u prve Go Downove, brzo primijeti da zglobovi nisu navikli na takvo neuobičajeno opterećenje. U svakodnevnom životu ruke koristimo za hvatanje i tipkanje, ali rijetko kao nosive stupove za cijelu tjelesnu težinu. Ako pri prijelazu na pod nespreman udariš dlanom o pod, cijela sila udarca djeluje nefiltrirano na male kosti i tetive u zglobu.

Kako bi pri breakdanceu zaštitio zglobove, moraš naučiti aktivno ublažiti težinu. Tajna leži u koljenima, laktovima i kontroliranom pokretu. Nikada se nemoj jednostavno baciti u oslonac, već svjesno klizi prema dolje. Koristi mišiće bedara kako bi smanjio visinu pada prije nego što tvoje ruke uopće dotaknu pod. Čim dođe do kontakta s podom, lagano savijeni laktovi elastično ublažavaju ostatak zamaha, umjesto da ga kruto prenose u zglobove.

U plesu blizu poda, takozvanom footworku, pravilan položaj ruke odlučuje o stabilnosti i zaštiti zglobova. Mnogi početnici imaju tendenciju pritisnuti cijeli dlan ravno na pod. Međutim, to blokira pokretljivost i prisiljava zglob u ekstremni, neprirodni kut savijanja. Posljedica su brzi umor i neugodna bol tijekom treninga.

Optimalan položaj ruke u footworku je takozvani most ili kupola. Pritom ne spuštaš cijeli dlan, već lagano savijaš ruku tako da pod dodiruju uglavnom jagodice prstiju i prednji dio dlana. Zamisli da štitiš nevidljivu loptu ispod svog dlana. Ovaj položaj smanjuje kut pritiska u zglobu i istovremeno ti daje potrebnu fleksibilnost da se brzo odgurneš u svim smjerovima. Svatko tko od samog početka izbjegava ove Breakdance Footwork pogreške, gradi zdravu rutinu.

Stabilan oslonac ne nastaje samo u zglobu, već je rezultat aktivnog lanca kroz cijelu ruku sve do ramena. Kada prebacuješ težinu na ruke, ne smiješ propasti u ramenima. Umjesto toga, aktivno se odguruj od poda. Ta napetost tijela osigurava ravnomjernu raspodjelu tereta, tako da ne opterećuješ u potpunosti kosti zapešća.

Dodatno pomaže ako lagano raširiš zglobove prstiju i aktivno se njima uhvatiš za pod. To aktivira mišiće podlaktice, koji djeluju kao prirodni amortizer za zglob. Čisto podupiranje zgloba pri pokretima uspijeva samo ako mišići podlaktice preuzmu posao držanja. U svakom treningu svjesno odvoji vrijeme da osjetiš tu napetost u statičnom položaju prije nego što se upustiš u dinamične slijedove koraka. Dobro pripremljeno tijelo najbolje se samo štiti od preopterećenja.