Kako možeš samostalno vježbati Slowfox: 4 solo vježbe

1. 01

   Perjani korak s najavljenom promjenom noge

   3 koraka po ulozi, naprijed D-L-D, unatrag L-D-L

   • Početna noga
   • prolazak stopala
   • pojedinačna figura

   Kreni iz svog poznatog početnog položaja, izgovaraj desno, lijevo, desno pri plesu perjanog koraka prema naprijed, odnosno lijevo, desno, lijevo pri plesu unatrag, i pritom primijeni naučenu tehniku rada stopala: pri uobičajenom prvom koraku prema naprijed najprije spusti petu, a pri koraku unatrag najprije dotakni pod prednjim dijelom stopala. Pusti slobodnu nogu da prođe blizu stajne noge, bez dodatnog prijenosa težine pri spajanju stopala, i nakon trećeg koraka svjesno završi na predviđenoj stajnoj nozi.

2. 02

   Trokorak bez gledanja u stopala

   3 koraka za svaku ulogu, naprijed L-D-L, natrag D-L-D

   • Smjer pogleda
   • ravnoteža
   • trokorak

   Pleši poznati trokorak najprije izgovarajući nazive stopala, a zatim bez izgovaranja, dok ti pogled prati slobodan prostor; uloga koja pleše naprijed počinje lijevom nogom, a ona koja pleše natrag desnom. Radi male, prirodne korake uz naučeni pokret kotrljanja stopala i opusti ruke kako bi nakon posljednjeg koraka mogla ili mogao stajati bez dodatnog koraka za uspostavljanje ravnoteže: dodatni poskok ili bočno hvatanje ravnoteže pokazuje da ovaj prolaz još nije siguran.

3. 03

   Izvesti poznatu kombinaciju iz mjesta

   6 koraka po ulozi, opružni korak plus trokorak

   • Prisjećanje figura
   • nadovezivanje
   • promjena uloga

   Pleši već naučenu kombinaciju opružnog koraka i trokoraka bez usputnih najava, dakle naprijed D-L-D i L-D-L, odnosno natrag L-D-L i D-L-D, u poznatom ritmu Slow-Quick-Quick. Prije početka reci samo ulogu i prvu nogu, zatim fizički izvedi svih šest koraka i tek na kraju provjeri koja je noga oslonca. Ako se možeš nadovezati tek nakon dodatne promjene noge, vrati se na odgovarajuću pojedinačnu figuru.

4. 04

   Isti slijed s novog početnog mjesta

   6 koraka po prolazu, 2 odvojene uloge

   • Orijentacija u prostoru
   • novi početak
   • samostalnost

   Nakon uspješno izvedenog slijeda prijeđi na drugo slobodno početno mjesto, ondje se ponovno namjesti i otpleši istu poznatu kombinaciju, bez ubacivanja okretne figure tijekom plesa i bez zrcalnog preslikavanja rada stopala. U sljedećem prolazu zamijeni ulogu i kreni unatrag samo po slobodnom prostoru: dodatna je poteškoća u tome da lijevu i desnu stranu zadržiš u odnosu na vlastito tijelo, iako su prozor, vrata ili ogledalo sada na drugoj strani.

5. 05

   Završna provjera umjesto pete vježbe

   Nakon svakog zadatka: potporno stopalo i završni položaj

   • Samoprovjera
   • mjesto pogreške
   • ponavljanje

   Ovaj posljednji unos nije dodatna solo vježba, već osvrt na četiri zadatka: na kraju imenuj stopalo na kojem je težina, pokaži svoj završni položaj i prisjeti se u kojem ti je trenutku trebala uputa ili pogled prema dolje. Zatim ponovi upravo zadatak za koji ti je ta pomoć bila potrebna, umjesto da cijelu sekvencu otplešeš brže. Tako se nesiguran prolaz pretvara u pokret koji možeš konkretno ponoviti.

Opseg tvojih solo zadataka

Solo vježbe koje postupno postaju zahtjevnije

4

Uloge po zadatku

2

Koraci u poznatom držanju

6