Preskočiť na hlavný obsah
Tanečný fitness3 minúty

Tanec ako fitness šport: Najlepšie štýly pre tvoju vytrvalosť

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Tanec ako fitnes šport posilňuje kardiovaskulárny systém vďaka nepretržitému pohybu celého tela v aeróbnom pásme.
  • Najmä rýchle latinskoamerické štýly ako Salsa a sólové tanečné tréningy ako Zumba ponúkajú vynikajúcu kardio záťaž.
  • Pravidelný tréning zvyšuje maximálnu spotrebu kyslíka a efektívne podporuje chudnutie tancom.
  • Pre dosiahnutie maximálneho fitnes efektu sú najvhodnejšie štýly s vysokou frekvenciou krokov a minimálnymi prestávkami.

Nájdi svojho športového tanečného partnera

Či už hľadáš partnera na prepotené noci v štýle Salsa alebo na spoločný kurz Zumba: u nás stretneš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň pre pohyb.

Pridať sa zadarmo
Nájdi svojho športového tanečného partnera

Zabudni na monotónny vytrvalostný tréning na bežeckom páse. Tanec spája strhujúce rytmy s vysoko intenzívnym tréningom celého tela, ktorý preverí tvoju kondíciu a zároveň v tebe uvoľní čistú radosť zo života.

Ako sme vybrali tie najšportovejšie tanečné štýly

  • Kontinuálne kardio zaťaženie

    Tanečný štýl musí udržať pulz v aeróbnej zóne konštantne po dobu najmenej 45 minút.

  • Zapojenie celého tela

    Aktívne sa zapájajú všetky veľké svalové skupiny, najmä nohy, trup a sedacie svaly.

  • Dostupnosť kurzov

    V zozname uvádzame iba zavedené štýly, pre ktoré existujú kurzy a športové ponuky v širokom okolí.

  • Nezávislé hodnotenie

    Výber je založený na športovo-vedeckých priemerných hodnotách spotreby kalórií bez platených umiestnení.

Dve športové mladé ženy na tanečnom fitnes kurze
Kto zo seba v klube alebo na kurze vydá všetko, premení tanečný parket na vysoko efektívnu kardio zónu.

5 najlepších tanečných štýlov pre maximálnu výdrž a kondíciu

  1. 01

    Zumba

    Rozšírené po celom svete, sólo tréning, extrémne vysoký výdaj kalórií

    • Zumba
    • sólo
    • kardio tréning

    Ako kombinácia aerobiku a latinskoamerických rytmov je Zumba tým najlepším kardio tréningom. Neustále zmeny tempa pôsobia ako vysoko efektívny intervalový tréning.

  2. 02

    Salsa

    Salsa kluby a tanečné školy, pár alebo sólo, vysoká frekvencia krokov

    • Salsa
    • latinskoamerické
    • párový tanec

    Salsa zaujme rýchlymi kombináciami krokov a neustálymi otočkami. Vysoká intenzita posilňuje svaly lýtok a stehien a vyžaduje si dobrú koordináciu.

  3. 03

    Streetdance a Hip Hop

    Tanečné štúdiá, sólo, zameranie na prácu trupu a nôh

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • fitness

    Moderný variant klasického tanečného športu spája energické choreografie s prvkami Hip Hop. Ideálne pre všetkých, ktorí chcú spojiť vytrvalosť s mestskými beatmi.

  4. 04

    Bachata

    Tanečné školy a socials, párový tanec, stredná až vysoká intenzita

    • Bachata
    • párový tanec
    • svalové napätie

    Hoci sa Bachata často považuje za zmyselnú, rýchle, moderné štýly vyžadujú obrovskú stabilitu jadra a neustálu prácu nôh, čo intenzívne precvičuje hlboké svalstvo.

  5. 05

    Discofox

    Tancovateľný všade, párový tanec, veľmi vysoký faktor zábavy

    • Discofox
    • párový tanec
    • párty klasika

    Tento dynamický párový tanec na rýchlu hudbu zabezpečuje extrémne vysokú frekvenciu krokov. Kto tu strávi hodinu na parkete, absolvuje prvotriedny intervalový vytrvalostný tréning.

Ako pohyb na hudbu posilňuje tvoj kardiovaskulárny systém

Kto hľadá efektívny spôsob, ako si zlepšiť vytrvalosť a zároveň spáliť prebytočné kalórie, často skončí na bežiacom páse. No tanec ako fitness šport ponúka oveľa dynamickejšiu a motivujúcejšiu alternatívu ku klasickému kardiotréningu. Vďaka neustálej kombinácii rýchlych krokov, otočiek a plynulých prechodov je kardiovaskulárny systém intenzívne zaťažovaný bez toho, aby pohyb pôsobil ako tvrdá drina. Hudba pritom udáva takt a zabezpečuje prirodzené vyplavovanie endorfínov, čo výrazne znižuje pocit námahy.

Najmä latinskoamerické tance ako Salsa a Bachata sú vynikajúce na intenzívny vytrvalostný tréning. Rýchle pohyby bokov a nepretržitá práca nôh aktivujú veľké svalové skupiny nôh a zadku, čo masívne zvyšuje energetický výdaj. Kto si chce cielene vybrať vhodný tanečný štýl, mal by dbať na priemerný počet úderov za minútu (BPM). Vysoká hodnota BPM zaručuje nepretržitý aeróbny tréning, ktorý posilňuje kapacitu pľúc a srdce. Tak sa každá tanečná hodina stáva vysoko efektívnym tréningom, ktorý popri tom všetkom trénuje aj koordináciu a pohyblivosť.

Športové fakty o tanečnom tréningu

Spotreba kalórií za hodinu pri Zumba
600
Aktívne svaly pri párovom tanci
100 %
Odporúčaný počet minút tréningu týždenne
150
zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Áno, chudnutie tancom je mimoriadne efektívne. Keďže ide o tréning celého tela, ktorý zapája aeróbnu vytrvalosť aj svalstvo, spotreba kalórií je porovnateľná s džogingom alebo bicyklovaním.

Nájdi svoj tanečný fitnes kurz v okolí

Prihlás sa na skúšobnú hodinu a rozprúď svoj krvný obeh.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

K tomu sa hodí

Čítať ďalej