Zaščita zapestij pri breakdanceu: nasveti za osnove

Pri začetku breakinga večino hitro potegne navzdol proti tlom. Vendar kdor strmoglavi neposredno iz toprocka v prve go downse, hitro opazi, da zapestja niso vajena te nenavadne obremenitve. V vsakdanjem življenju roke uporabljamo za prijemanje in tipkanje, redko pa kot nosilne stebre za celotno telesno težo. Če pri prehodu na tla nepripravljen udariš z dlanjo ob tla, celotna sila udarca nefiltrirano deluje na majhne kosti in kite v zapestju.

Da bi pri breakdanceu lahko zaščitil zapestja, se moraš naučiti aktivno blažiti težo. Skrivnost se skriva v kolenih, komolcih in nadzorovanem gibanju. Nikoli se preprosto ne spusti v oporo, temveč zavestno zdrsni navzdol. Uporabi mišice stegen, da zmanjšaš višino padca, še preden se tvoje roke sploh dotaknejo tal. Takoj ko pride do stika s tlemi, rahlo pokrčeni komolci elastično ublažijo preostali zamah, namesto da bi ga togo prenesli v sklepe.

Pri plesu blizu tal, tako imenovanem footworku, pravilna postavitev dlani odloča o stabilnosti in zaščiti sklepov. Mnogi začetniki nagibajo k temu, da celotno dlan položijo plosko na tla. To pa blokira gibljivost in prisili sklep v ekstremen, nenaraven kot upogiba. Posledica sta hitra utrujenost in neprijetne bolečine med treningom.

Optimalna postavitev dlani pri footworku je tako imenovani most ali kupola dlani. Pri tem ne položiš na tla celotne dlani, temveč jo rahlo usločiš, tako da se tal dotikajo predvsem blazinice prstov in sprednji del dlani. Predstavljaj si, da pod dlanjo varuješ nevidno žogico. Ta drža zmanjša kot pritiska v sklepu in ti hkrati daje potrebno fleksibilnost, da se hitro odrineš v vse smeri. Kdor se od samega začetka izogne tem napakam pri breakdance footworku, si gradi zdravo rutino.

Stabilna opora ne nastane samo v zapestju, ampak je rezultat aktivne verige skozi celotno roko vse do ramen. Ko preneseš svojo težo na roke, se ne smeš pogrezniti v ramenih. Namesto tega se aktivno odrini od tal. Ta napetost telesa poskrbi, da se obremenitev enakomerno porazdeli in ne pritiska v celoti na kosti zapestja.

Dodatno pomaga, da prste rahlo razpreš in jih aktivno zariješ v tla. To aktivira mišice podlakti, ki delujejo kot naravni blažilnik za zapestje. Čista opora za zapestje pri breakingu uspe le, če mišice v podlakti prevzamejo nalogo držanja. V vsakem treningu si zavestno vzemi čas, da začutiš to napetost v statični stoji, preden se lotiš dinamičnih zaporedij korakov. Dobro pripravljeno telo se najbolje samo zaščiti pred preobremenitvami.