Idi na glavni sadržaj
Streetdance trening4 minuta

Istezanje za Streetdance: 5 vežbi za bolje izolacije

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ciljano istezanje za Streetdance stvara anatomske preduslove za izolovane pokrete pojedinih delova tela.
  • Mobilizacija vrata, grudnog dela kičme i kukova otklanja mišićne blokade i povećava tvoj opseg pokreta.
  • Redovno istezanje povećava Streetdance fleksibilnost i čini da tvoje izolacije u plesu izgledaju znatno čistije.
  • Kratko zagrevanje pre istezanja štiti tvoje mišiće od povreda i obezbeđuje neophodnu osnovnu napetost.

Pronađi svoj plesni flow

Pronađi na udansa odgovarajuće kurseve streetdance-a u svojoj blizini, kao i istomišljenike sa kojima možeš odmah isprobati svoje nove izolacije na sledećem social-u.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj plesni flow

Glatke izolacije razlikuju profesionalce od početnika. Uz ovih pet ciljanih vežbi istezanja, pripremićeš svoje telo za oštre popove, lokove i talase.

Kako smo odabrali vežbe

  • Fokus na izolacije

    Svih pet vežbi su direktno usmerene na ključne oblasti za izolacije.

  • Nije potrebna oprema

    Vežbe se mogu izvoditi bilo gde i bilo kada, bez dodatnih pomagala.

  • Prevencija povreda

    Izbor se zasniva na sportsko-naučnim standardima za bezbedno istezanje.

  • Nezavisan izbor

    Za kreiranje ove liste nisu prihvaćena nikakva sponzorska sredstva od strane udansa.

Tek ciljana mobilizacija kičme omogućava ekstremne promene pravca i izolacije u streetdance-u.
Tek ciljana mobilizacija kičme omogućava ekstremne promene pravca i izolacije u streetdance-u.

5 najboljih vežbi za fleksibilnost u streetdance-u

  1. 01

    Istezanje vrata za slobodne izolacije glave

    Vratna kičma, 2-3 ponavljanja po strani, zadržati 30 sekundi

    • Vrat
    • vratna kičma
    • Head Slides

    Ova vežba isteže bočne mišiće vrata i gornji trapezni mišić. Opušten vrat je osnovni preduslov za čiste izolacije glave (Head Slides) u streetdance-u.

  2. 02

    Otvaranje grudnog koša za eksplozivne Chest Pops

    Torakalna kičma, 3 serije, zadrži po 45 sekundi

    • Grudni koš
    • gornji deo tela
    • Chest Pops

    Otvaranjem grudnog koša istežeš često skraćene grudne mišiće. To ti daje neophodan prostor za eksplozivne Chest Pops i tečne pokrete gornjeg dela tela sa strane na stranu.

  3. 03

    Uvijanje kičme za maksimalnu rotaciju

    Cela kičma, dinamično u ritmu disanja, 10 ponavljanja po strani

    • Kičma
    • rotacija
    • Popping

    Ova vežba mobiliše celu kičmu u rotaciji. Pomaže ti da nezavisno okrećeš ramena i kukove, što je posebno važno kod Locking-a i Popping-a.

  4. 04

    Duboki iskorak za fleksibilnost kukova

    Pregibači kuka, 2 serije po strani, zadrži 40 sekundi

    • Kukovi
    • karlica
    • Hip Rolls

    Ovde istežeš pregibače kuka, koji se skraćuju zbog dugotrajnog sedenja u svakodnevnom životu. Slobodni pregibači kuka su ključni za izolovan pokret karlice napred i nazad.

  5. 05

    Bočno istezanje za široke pokrete gornjeg dela tela

    Bočni mišići trupa, 3 serije po strani, zadrži 30 sekundi

    • Bokovi
    • trup
    • izolacija grudnog koša

    Ovo istezanje otvara bokove i bočne mišiće trupa. Omogućava ti da pomeraš grudni koš ekstremno daleko udesno i ulevo, bez pomeranja kukova.

Streetdance kursevi u tvojoj blizini

Primeni svoju novu pokretljivost direktno na odgovarajućem kursu.

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiNemačka: pogledaj kurseve
Imaš plesnu školu? Dodaj svoje kursevePronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Rad u Egiptu · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalSamo još 5 mestaМодерни плес

Rad u Egiptu

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 US$

Zašto su za izolacije potrebni elastični mišići

Ko zaista želi da zablista u streetdance-u, ne može da zaobiđe precizne izolacije. Kada se grudni koš pomera nezavisno od kukova ili glava naizgled klizi po horizontalnoj liniji, gledaocu to izgleda bez napora. Iza toga, međutim, ne stoji nikakva tajna, već ciljana mobilizacija. Samo ako je okolna muskulatura dovoljno elastična, pojedinačni zglobovi mogu da se kreću izolovano jedni od drugih. Ukočen vrat odmah blokira svaki pokret glave, a skraćeni grudni mišići čine čiste Chest Pop pokrete nemogućim. Zato je ciljano istezanje za streetdance ključno kako bi se zglobovi oslobodili svakodnevnih stega.

Pre nego što počneš sa vežbama, pravilno zagrevanje streetdance je obavezno. Kratko, dinamično poskakivanje pokreće cirkulaciju i priprema mišiće za istezanje. Izbegavaj da hladan ulaziš u maksimalno istezanje, jer to povećava rizik od povreda i previše smanjuje mišićnu napetost. Tokom vežbi se potpuno fokusiraj na osećaj istezanja u ciljanim zonama i diši duboko i ravnomerno u istezanje. Tako signaliziraš svom nervnom sistemu da može da otpusti blokade i dozvoli novu dubinu pokreta.

Istezanje u streetdance-u u brojkama

Vežbe za ciljane izolacije
5
minuta dnevnog istezanja je dovoljno
10
sekundi minimalnog trajanja po istezanju
30

Česta pitanja

  1. Za Streetdance je najbolja kombinacija dinamičkog istezanja pre plesa i statičkog istezanja nakon sesije. Pre treninga aktivno pokrećeš zglobove, a nakon treninga statički istežeš opterećene mišiće radi veće fleksibilnosti.

Takođe zanimljivo

Čitaj dalje