Hoppa till huvudinnehåll
Kizomba-teknik4 minuter

Lär dig Kizomba-höftrörelser: Fin bäckenlutning för din styling

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Kizomba-höftrörelsen baseras på en kontrollerad bäckenlutning och inte på stora cirkelrörelser.
  • Genom att målinriktat räta upp och luta bäckenet skapas ett smidigt, vågformat flöde i kroppen.
  • Rörelsen skapas isolerat i bålen, medan överkroppen förblir stabil och lugn i kontakten.
  • Regelbunden träning av höftflexibilitet förbättrar kommunikationen och harmonin i pardansen.

Hitta din Kizomba-partner på udansa

På udansa träffar du likasinnade som delar din passion för Kizomba, och hittar passande danskurser för att ta din teknik till nästa nivå tillsammans med en partner.

Gå med gratis
Hitta din Kizomba-partner på udansa

De mjuka, flytande rörelserna i Kizomba uppstår inte i fötterna, utan i kroppens mittpunkt. Med rätt teknik för bäckenlutning ger du din dans den typiska elegansen och lättheten.

Vad du behöver för träningen

  • Avslappnad, höftbred ställning utan skor
  • En stor spegel för självövervakning
  • Avslappnad muskulatur i ländryggen
  • En känsla för den egna andningen

Magin i de fina bäckenrörelserna i Kizomba

Kizomba fascinerar genom sin djupa, nästan hypnotiska kontakt i paret. Medan nybörjare ofta fokuserar på fotarbetet, ligger dansens egentliga hemlighet i överkroppen och framför allt i höften. För att kunna lära dig Kizomba-höftrörelser måste du förstå mekaniken i ditt bäcken. Det handlar här inte om stora, cirkulerande rörelser som i Salsa eller klassisk Bachata. Kizomba kräver en fin, kontrollerad mikrorörelse som uppstår djupt i bålen och sprider sig mjukt utåt.

Denna fina teknik bygger på en målinriktad bäckenlutning. Genom att du lär dig att isolerat röra ditt bäcken framåt, bakåt och åt sidan, skapar du den karakteristiska mjukheten i dansen. Denna rörelse är så subtil att den knappt märks som en ansträngning för utomstående, men i pardansen får den en enorm effekt. Den ser till att varje steg känns organiskt och att kontakten med partnern förblir stabil och samtidigt elastisk. Med rätt teknik förbättrar du din totala kroppskontroll och ger din dansstil en elegant touch.

Den fina rörelsen uppstår djupt i bäckenet, medan överkroppen förblir helt stilla.
Den fina rörelsen uppstår djupt i bäckenet, medan överkroppen förblir helt stilla.

5 steg till den perfekta bäckenlutningen

  1. Inta grundpositionen

    Ställ dig med fötterna i höftbredd och böj knäna lätt. Håll fötterna platt mot golvet och slappna av i axlarna för att skapa en stabil bas.

  2. Tippa bäckenet bakåt

    Spänn din nedre magmuskulatur försiktigt och dra svanskotan nedåt och framåt. Ditt bäcken tippar bakåt, vilket gör att din ländrygg sträcks ut något.

  3. Luta bäckenet framåt

    Skjut nu svanskotan kontrollerat bakåt och uppåt så att bäckenet lutar framåt. Se till att du inte skapar en extrem svank, utan håll rörelsen mjuk.

  4. Låt rörelsen flöda

    Koppla ihop tippningen framåt och bakåt till en enda, flödande vågrörelse. Visualisera en liggande åtta som du försiktigt ritar i luften med svanskotan.

  5. Isolera överkroppen

    Kontrollera i spegeln att dina axlar och din bröstkorg är helt stilla medan bara ditt bäcken rör sig. Det är det enda sättet att uppnå den nödvändiga isoleringen med udansa.

Den fina skillnaden i Kizomba Body Movement

Så här gör du

  • Initiera rörelsen isolerat från bäckenet
  • Håll knäna lätt böjda och flexibla
  • Låt överkroppen vara helt lugn och stabil
  • Utför mjuka, flytande mikrorörelser

Inte så här

  • Att tvinga höfterna att rotera i en cirkel
  • Att dansa med raka, stela knän
  • Att röra hela överkroppen vilt
  • Att göra hektiska och för stora rörelser

Din checklista för smidiga kroppsrörelser

Före träningen

Förberedelse

Under träning

Under tiden

Efter träningen

Efterarbete

registrera dig gratis nu

Vanliga frågor

  1. Skillnaden ligger i vidden och riktningen. Medan Salsa-rörelser ofta är cirkulära och Bachata-rörelser betonar sidled, baseras Kizomba på en vertikal bäckenlutning framåt och bakåt, som utförs mycket smått och kontrollerat.

Kizomba-kurser nära dig

Hitta rätt kurs på udansa nu och finslipa din teknik.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Kommande evenemang i den här dansstilen

Passande för dig

Läs mer