Rukia kwenye maudhui makuu
Michezo ya mashindanoDakika 4

Hofu ya jukwaani kwenye mashindano ya dansi: mikakati 5 ya kiakili dhidi ya msongo wa mawazo

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kabla ya kuanza, zingatia tu pumzi yako na mapigo ya moyo ili kusimamisha mawazo mengi kichwani mwako.
  • Badilisha hofu ya kushindwa na mazungumzo chanya na uone picha ya hatua za kwanza za ngoma yako zikifanyika kikamilifu.
  • Wakati wa mapumziko, jitenge na vurugu za chumbani kwa kusikiliza muziki unaoufahamu kupitia vipokea sauti.
  • Tumia taratibu maalum wakati wa kuvaa na kujipamba ili kuipa ubongo wako hali ya usalama na mazoea ya kawaida siku ya mashindano ya udansa.

Wakati moyo unapopiga kwa kasi na taa za jukwaani zinapomulika sakafu ya dansi, hali yako ya kiakili ndiyo inayoamua ushindi au kushindwa. Kwa mbinu sahihi, utaweza kutulia na kudhibiti hisia zako ukiwa na udansa.

Jinsi tulivyochagua mikakati ya kiakili ya udansa

  • Utekelezaji wa haraka

    Mbinu zote zilizowasilishwa zinaweza kutekelezwa mara moja na bila vifaa vyovyote siku ya mashindano katika chumba cha kubadilishia nguo au kando ya uwanja wa dansi.

  • Msingi wa kisayansi

    Mikakati hii inategemea misingi ya saikolojia ya michezo kwa ajili ya kudhibiti msongo wa mawazo na kuimarisha umakini kwenye udansa.

  • Zingatia uwezo wako binafsi

    Mbinu hizi zinaelekeza umakini mbali na ushindani na kuuelekeza kwenye uwezo wako binafsi wa kucheza dansi uwanjani.

  • Uteuzi huru

    Wahariri wa udansa wameandaa orodha hii kwa uhuru na bila ushawishi wowote kutoka kwa vyama au wafadhili.

Mikakati 5 bora ya kiakili dhidi ya woga wa jukwaani

  1. 01

    Mbinu ya kupumua ya 4-7-8 kwa ajili ya kudhibiti mapigo ya moyo

    Ukingoni mwa uwanja wa dansi, dakika 2, peke yako au kama wanandoa

    • Kupumua
    • utulivu
    • umakini

    Kwa kupanua pumzi ya nje kwa makusudi, mfumo wa neva wa parasympathetic huwashwa, jambo ambalo hupunguza mapigo ya moyo. Mbinu hii inaweza kutumika bila kutambulika ukingoni mwa uwanja wa dansi ili kupunguza wasiwasi wa ghafla mara moja na kuutuliza mwili kwa ajili ya udansa.

  2. 02

    Sinema ya akili kwa hatua za kwanza

    Kwenye chumba cha kubadilishia nguo, dakika 5 kabla ya kuanza, peke yako

    • Taswira
    • mifumo ya miondoko

    Pitia hatua nane za kwanza za choreografia yako kwa undani akilini mwako. Kwa kupitia hatua za kwanza kwa mafanikio kichwani mwako mapema, unaondoa hofu ya ubongo katika kuanza na kuepuka kusahau unapoanza hatua ya kwanza.

  3. 03

    Jenga kiputo cha ulinzi wa akustika

    Kwenye chumba cha kubadilishia nguo, muda unaonyumbulika, peke yako

    • Kujikinga na msisimko
    • athari za muziki

    Vyumba vya kubadilishia nguo kwenye mashindano mara nyingi huwa mahali pa vurugu na nishati hasi. Vaa vipokea sauti vyako na usikilize orodha maalum ya nyimbo inayokutuliza au kukupa motisha, ili ujitenge kabisa na mahangaiko ya wanandoa wengine.

  4. 04

    Kujielekeza kwa chanya badala ya kuogopa makosa

    Wakati wa kupasha misuli moto, mfululizo, peke yako

    • Mazungumzo binafsi
    • Mwongozo wa utambuzi

    Badilisha mawazo kama "Sipaswi kukosea hatua" kwa maelekezo ya vitendo yenye chanya kama "Nimesimama imara kwenye mguu wangu wa kutegemea". Hii inaelekeza ubongo mbali na kuepuka makosa na kuelekea kwenye uundaji wa harakati kwa vitendo.

  5. 05

    Tumia ishara ya pamoja ya kuanza

    Muda mfupi kabla ya kuingia, sekunde 10, kama wanandoa

    • Uhusiano wa wanandoa
    • kuweka ibada

    Anzisha ibada fupi na thabiti kama wanandoa kabla ya kuingia kwenye uwanja, kama vile kupiga mikono kwa namna fulani au kuvuta pumzi kwa pamoja kwa kina. Hii huimarisha uhusiano na kuashiria ubongo wako kwamba sasa mnaanza pamoja.

Jinsi ya kudhibiti woga katika wakati muhimu

Siku ya mashindano inahitaji kila kitu kutoka kwa mwili wako, lakini uamuzi wa kweli hufanyika akilini. Adrenalini inapopanda na mapigo ya moyo yakiongezeka, mazoezi ya ziada ya mbinu hayasaidia tena. Sasa ni wakati wa kutumia nguvu ya kiakili katika michezo ya dansi na kubadilisha msisimko wako kuwa nishati chanya. Njia iliyothibitishwa ni kuelekeza umakini wako kwa kiasi kikubwa. Badala ya kujiuliza waamuzi wanafikiria nini kwa sasa au washindani wako wana nguvu kiasi gani uwanjani, elekeza mawazo yako kwenye mwili wako na mdundo wa muziki. Yeyote anayeelewa Skating System katika michezo ya dansi anajua pia kuwa waamuzi hutathmini picha nzima. Wanandoa wanaoonyesha uwepo na furaha licha ya makosa madogo mara nyingi hupata alama za juu kuliko wanandoa ambao ni wakamilifu kiufundi lakini wanaoonekana kuwa na mvutano. Tumia dakika chache kabla ya kuingia uwanjani kwa mazoezi ya kupumua kwa makusudi: Vuta pumzi ndani kwa kina kuelekea tumboni, ishike kwa muda mfupi, na unapotoa pumzi, achia kwa makusudi mvutano wowote kwenye mabega yako. Kwa kufanya hivyo, unaashiria usalama kwa mfumo wako wa neva na kudumisha udhibiti kamili wa miondoko yako.

Mambo kuhusu nguvu ya kiakili katika mchezo wa dansi

Sekunde 8 za kutolea pumzi hupunguza mapigo ya moyo
8
mikakati madhubuti ya kuzingatia inasaidia udansa mara moja
5
Asilimia 100 ya umakini kwa mshirika wako
100 %

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Njia bora ni kufanya mazoezi ya kupumua kwa makini kabla ya kuanza. Vuta pumzi ndani kwa sekunde nne, ishike pumzi kwa sekunde nne, na uitoe polepole kwa sekunde sita ili kupunguza mapigo ya moyo wako kwa njia inayopimika.

Mashindano na warsha karibu nawe

Tafuta matukio ya kusisimua ya ngoma na ujiandae vyema kwa ajili ya onyesho lako lijalo kwenye udansa.

Tazama matukio yote yanayofaa

Tafuta mwelekeo wako pamoja na udansa

Kwenye udansa utapata wakufunzi wenye uzoefu na washirika wa densi wenye motisha, wanaoshiriki shauku yako kwa michezo ya mashindano. Anza sasa na utafute usaidizi unaofaa kwa ajili ya tukio lako lijalo.

Jiunge bila malipo
Tafuta mwelekeo wako pamoja na udansa

Inayohusiana na hii

Soma zaidi