Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pag-warm up4 na minuto

Warm-up para sa Contemporary Dance sa bahay: Ang iyong routine

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang isang epektibong Contemporary-warm-up sa bahay ay nagpapakilos sa gulugod sa pamamagitan ng banayad na paggalaw na parang alon at malalalim na paghinga.
  • Ang mga kasukasuan ay sistematikong ina-activate mula ulo hanggang paa nang walang matinding pag-unat o mabibigat na ehersisyo sa sahig.
  • Ang balanse at ang mga kalamnan sa loob ay inihahanda sa pamamagitan ng kontroladong paglilipat ng timbang habang nakatayo.
  • Ang routine ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang labinlimang minuto at maaaring gawin sa maliit na espasyo nang walang paunang kaalaman.

Ihanda ang iyong katawan nang husto para sa mga dumadaloy na galaw at mabilis na pagbabago ng dinamika ng contemporary dance. Gamit ang simpleng routine na ito, maaari mong i-activate ang iyong mga kalamnan nang ligtas at iwas-pinsala sa loob mismo ng iyong tahanan kasama ang udansa.

Ito ang kailangan mo para sa iyong warm-up sa bahay

  • Sahig na hindi madulas o isang gym mat
  • Kumportableng damit pang-ehersisyo na may sapat na laya sa paggalaw
  • Sapat na espasyo para maiunat ang mga braso sa lahat ng direksyon
  • Isang tahimik na lugar para sa buong konsentrasyon

Bakit malaki ang pagkakaiba ng tamang pag-warm up sa bahay

Ang masusing pag-warm up ang pundasyon ng bawat sesyon ng paggalaw sa contemporary dance. Ang pag-warm up para sa Modern Dance nang mag-isa sa bahay ay tungkol sa pagtuon ng isipan sa sariling katawan at dahan-dahang pag-mobilize sa mga kasukasuan. Hindi tulad ng mga klasikong istilo na madalas nagsisimula nang linear, ang warm-up sa contemporary ay gumagamit ng organiko at tatlong-dimensyong paggalaw. Inihahanda mo ang iyong mga kalamnan para sa mga tipikal na pagbabago sa dinamika nang hindi binibigla ang sarili sa simula pa lang sa pamamagitan ng komplikadong akrobatika o nakakapagod na floorwork. Ang sinumang magsisimula ng klase nang malamig ang mga kalamnan ay nanganganib na mapinsala at nawawalan ng mahalagang potensyal para sa masining na pagpapahayag.

Ang paghahandang pagsasanay na ito ay madaling gawin sa loob ng sarili mong tahanan. Kailangan mo lang ng kaunting espasyo at isang mat na hindi madulas. Kung iniisip mo kung ano ang pinakamagandang isuot para sa iyong unang klase, makakatulong sa iyo ang aming gabay tungkol sa Contemporary Dance na kasuotan. Ang pag-warm up sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng kinakailangang katahimikan para magpokus nang lubos sa iyong paghinga at sa posisyon ng iyong katawan, kaya naman pagdating sa susunod na klase, handa ka nang sumabak agad.

Hakbang-hakbang: Ang iyong Contemporary-warm-up para sa bahay

  1. Dahan-dahang pag-unat ng gulugod

    Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Hayaan ang ulo na dahan-dahang bumaba paharap at mag-unat pababa nang kalahati, vertebra bawat vertebra, upang dahan-dahang gisingin ang iyong gulugod.

  2. I-mobilize ang mga balikat at braso

    I-ikot ang iyong mga balikat nang paisa-isa at nang sabay pabalik at paharap. Hayaan mong lumaki ang galaw hanggang sa ang buong mga braso ay dumaloy sa espasyo na parang malalambot na alon at magbukas ang iyong dibdib.

  3. Ilipat ang bigat at ibaluktot ang mga tuhod

    Ibukas nang bahagya ang iyong mga paa at dahan-dahang ilipat ang iyong bigat mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ibaluktot nang malalim ang iyong mga tuhod at damhin ang lakas sa iyong mga hita.

  4. Pag-warm up ng mga paa at bukung-bukong

    Habang nakatayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang, halinhinang iangat ang iyong mga sakong at dahan-dahang igulong ang iyong mga paa sa ibabaw ng mga bola ng iyong mga daliri sa paa. Pinapalakas nito ang iyong mga bukung-bukong at inihahanda ka para sa mga ehersisyo sa balanse.

  5. Pagbukas ng balakang at paghahanap ng balanse

    Dahan-dahang hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib habang nakatayo at panatilihin ang balanse sa loob ng ilang segundo. Magpalit ng panig upang buksan ang mga kasukasuan ng balakang at i-activate ang iyong core.

Ang pinakamahalagang do's at don'ts sa pag-warm up

Sige na

  • Magsagawa ng mga galaw na malambot at tuluy-tuloy
  • Gamitin ang paghinga nang aktibo bilang suporta
  • Laging panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod kapag yumuyuko
  • Makinig sa mga senyales ng sariling katawan

Huwag gawin ito

  • Gumawa ng biglaan o pabiglang galaw
  • Pigilan ang paghinga habang nag-e-effort
  • Magtrabaho nang nakadiretso ang mga tuhod
  • Lumampas sa limitasyon ng sakit habang nag-i-stretch

Ang iyong checklist para sa isang matagumpay na warm-up

Bago magsimula

Paghahanda

Habang nagpapainit

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng routine

Pagkatapos ng pagsasanay

Mga Madalas Itanong

  1. Ang 10 hanggang 15 minuto ay mainam para sa warm-up sa bahay. Sa loob ng panahong ito, dahan-dahang tumataas ang tibok ng puso, napapagana ang synovial fluid sa mga kasukasuan, at nagiging maayos ang daloy ng dugo sa mga kalamnan nang hindi nakararamdam ng pagkapagod.

Mga klase ng Contemporary Dance na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang klase at dalhin ang iyong bagong warm-up routine nang direkta sa dance floor.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Hanapin ang iyong tahanan sa pagsasayaw

Maghanap ng mga de-kalidad na klase sa sayaw malapit sa iyo sa udansa at makipag-ugnayan sa mga taong kapareho mo ng hilig sa paggalaw.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong tahanan sa pagsasayaw

Kaugnay nito

Magbasa pa