Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik sa belly dance4 na minuto

Matutong mag-belly dance ng belly roll: paggalaw na parang alon para sa iyong gitna

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang belly dance belly roll ay nabubuo lamang sa pamamagitan ng sunod-sunod na pag-igting at pag-relax ng itaas at ibabang kalamnan ng tiyan.
  • Ang balakang at pelvis ay nananatiling ganap na tahimik at hindi kasali sa buong paggalaw.
  • Ang tuwid at matatag na postura ay ang kailangang kondisyon para sa malinis na paghihiwalay ng mga bahagi ng kalamnan.
  • Ang regular at mabagal na pagsasanay habang nakatayo o nakahiga ay nagtuturo ng kinakailangang koneksyon ng nerve at muscle para sa alon.

Sama-samang igagalaw ang sariling sentro

Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na nagpapahusay sa kanilang teknik sa pagsayaw. Makipagpalitan ng ideya, magsanay nang magkasama, at tumuklas ng mga bagong kurso sa iyong lugar.

Sumali nang libre
Sama-samang igagalaw ang sariling sentro

Ang belly roll ang sagisag ng kagandahan at kontrol sa katawan. Gamit ang tamang teknik, makokontrol mo ang iyong mga kalamnan nang may katumpakan, na lumilikha ng isang nakakaakit at dumadaloy na alon sa iyong katawan sa udansa.

Ang kailangan mo para sa pagsasanay

  • Isang malaking salamin para sa biswal na pag-check ng isolation
  • Komportableng damit na nagpapakita ng paggalaw ng tiyan
  • Isang tahimik na lugar para sa pagsasanay na walang istorbo
  • Pasensya sa pag-eensayo ng mga bagong neural pathway

Ang sining ng ganap na isolasyon sa oriental dance

Ang pang-akit ng oriental dance ay nasa ganap na kontrol sa sariling katawan. Habang ang ibang istilo ng sayaw ay nakadepende sa malalaking talon o malalawak na hakbang, ang belly dance ay nakakaakit dahil sa napakaliit at detalyadong paggalaw sa gitna ng katawan. Upang maabot ang perpeksyong ito, kailangan ang nakatuong pagsasanay. Kung gusto mong i-refresh ang iyong teknik pagkatapos ng mahabang pahinga, makakatulong sa iyo ang aming gabay tungkol sa pagbabalik sa belly dance pagkatapos ng pahinga upang makabalik sa daloy nang walang pinsala at may sistema.

Ang belly wave, na madalas tawaging belly roll sa teknikal na termino, ang pinakamahalagang disiplina ng maselang gawaing kalamnan na ito. Ang pinakamalaking pagkakamali sa mga unang pagsubok ay ang paggamit ng balakang o pelvis bilang tulong. Gayunpaman, ang tunay na wave ay nabubuo lamang sa pamamagitan ng tumpak at sunod-sunod na pagkontrol sa itaas at ibabang kalamnan ng tiyan. Ang pelvis ay nananatiling ganap na hindi gumagalaw at matatag. Ang matinding isolasyong ito ay nangangailangan ng mataas na antas ng konsentrasyon, ngunit mas nahuhubog nito ang iyong pakiramdam sa katawan at ang mga malalim na kalamnan kaysa sa anumang ibang paggalaw.

Sa loob ng 5 hakbang patungo sa perpektong body wave

  1. Kunin ang matatag na paninindigan

    Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang, bahagyang itukod ang mga tuhod, at panatilihing tuwid ang iyong balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga buto ng balakang upang masiguro na hindi ang mga ito gagalaw sa buong tagal ng ehersisyo.

  2. Ihiwalay ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng tiyan

    Ipasok ang bahagi sa ilalim mismo ng iyong mga tadyang habang nananatiling relaks ang ibabang bahagi ng tiyan. Mararamdaman mo ang pag-ikli sa itaas na bahagi ng iyong tiyan habang nananatiling matatag ang iyong balakang.

  3. Kontrolin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan

    I-relax ang itaas na bahagi ng iyong tiyan at sa halip ay hilahin papasok ang bahagi sa ibaba ng iyong pusod. Huwag hayaang tumagilid ang iyong balakang patalikod habang ginagawa ito.

  4. Pag-ugnayin ang mga kalamnan nang sunod-sunod

    I-tense muna ang itaas na bahagi ng tiyan, isama ang ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos ay i-relax ang itaas na bahagi ng tiyan, at sa huli ay bitawan ang ibabang bahagi ng tiyan. Ulitin ang prosesong ito nang napakabagal.

  5. Hayaan ang dumadaloy na alon na mabuo

    Pagdugtung-dugtungin ang apat na yugto para maging isang tuluy-tuloy na galaw sa pamamagitan ng pagpapalipat-lipat ng mga transition nang walang hinto. Ang alon ay makikita na ngayong gumagalaw mula itaas pababa.

Iwasan ang mga pagkakamali sa belly roll

Tama

  • Panatilihing ganap na kalmado ang balakang sa buong paggalaw
  • Hayaan ang paghinga na dumaloy at huwag na huwag pipigilin ang hininga
  • I-isolate ang pag-igting ng mga grupo ng kalamnan nang sunod-sunod

Mali

  • Igalaw ang balakang pabalik-balik para makakuha ng momentum
  • Pigilan ang paghinga dahil sa inis sa kawalan ng koordinasyon
  • Puwersahang higpitan ang buong tiyan nang sabay-sabay

Ang iyong checklist para sa pagsasanay ng belly roll

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Habang nagsasanay

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Kadalasan ay inaabot ito ng ilang linggo hanggang buwan para maging swabe ang paggalaw. Ang pinakamalaking hamon ay ang pagbuo ng koneksyon ng nerves sa bawat bahagi ng kalamnan, na nangangailangan ng pang-araw-araw at maikling pagsasanay.

Bagay sa iyo

Magbasa pa