Ana içeriğe atla
Breaking Temelleri4 dakika

Yeni başlayanlar için Breaking esneme hareketleri: En iyi 5 egzersiz

Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:

Kısaca udansa
  • Breaking'e yeni başlayanlar için hedeflenmiş bir esneme programı, kalça, ayak bileği ve arka bacak kaslarındaki hareket kabiliyetini önemli ölçüde artırır.
  • Düzenli esneme, Sixstep gibi akıcı temel ayak hareketleri için vazgeçilmez olan derin ve dengeli bir çömelme pozisyonuna olanak tanır.
  • Alt vücuttaki artan esneklik, el bileklerine binen yükü azaltır ve yerdeki hızlı yön değişimlerinde sakatlıkları önler.

Yere yakın adımlar, kalça ve bacaklarda aşırı esneklik gerektirir. Bu beş hedefli egzersizle akıcı bir ayak çalışması için temeli atar ve vücudunu en başından itibaren korursun.

udansa egzersiz seçim kriterlerimiz

  • Footwork için uygunluk

    Her esneme hareketi, yere yakın adımlar için ihtiyaç duyulan kas gruplarını doğrudan hedefler.

  • Yeni başlayanlar için güvenlik

    Egzersizler, herhangi bir yardımcı ekipman gerektirmeden ve ön bilgi olmadan güvenli bir şekilde uygulanabilir.

  • Ücretsiz

    Sunulan egzersizlerin hiçbiri özel bir ekipman satın almanı gerektirmez.

Footwork'ün için en iyi 5 esneme hareketi

  1. 01

    Kelebek oturuşu

    Zemin, statik, 2 dakika bekle

    • Kalça açıcı
    • adduktörler
    • pelvis

    Bu egzersiz kalçalarını açar ve uyluk içlerini esnetir. Dik bir şekilde otur, ayak tabanlarını birbirine yaklaştır ve zeminde geniş bacak daireleri için alan yaratmak adına dizlerinin nazikçe dışa doğru düşmesine izin ver.

  2. 02

    Derin hamle

    Hamle, dinamik, her taraf için 1 dakika

    • Kalça bükücü
    • üst bacak
    • denge

    Derin hamle, uzun süre oturmaktan dolayı genellikle kısalan kalça bükücü kaslarını esnetir. Bu hareket, Go Down hareketlerinde daha geniş bir hareket alanı sağlar ve yere yakın pozisyonlarda dik bir duruş sergilemene yardımcı olur.

  3. 03

    Oturarak öne eğilme

    Zemin, statik, 90 saniye bekle

    • Arka bacak kasları
    • alt sırt

    Bacaklarını uzatarak otur ve düz bir sırtla öne doğru eğil. Arka bacak kaslarının bu esnemesi, Sixstep gibi adımlarda bacaklarını vücudunun altından zahmetsizce geçirebilmen için çok önemlidir.

  4. 04

    Derin Çömelme (Deep Squat)

    Derin çömelme, statik, 2 dakika bekle

    • Ayak bilekleri
    • baldırlar
    • denge

    Topuklarını yere düz basarak olabildiğince derin bir şekilde çömel. Bu pozisyon aşil tendonlarını ve baldırlarını esnetir, böylece yere yakın tüm dönüşler için ihtiyacın olan dengeli duruşu udansa ile sağlarsın.

  5. 05

    Güvercin

    Zemin, statik, taraf başına 1 dakika

    • Kalça kasları
    • Piriformis
    • kalça

    Dört ayak pozisyonundayken sağ dizini bükerek ellerinin arasına doğru getir ve sol bacağını arkaya doğru uzat. Kalçadaki bu yoğun esneme, hızlı yön değişimleri için leğen kemiğindeki rotasyon yeteneğini geliştirir.

Esneklik, Breaking'deki ayak hareketlerini nasıl değiştirir

Breaking'e başlayan herkes kısa sürede şunu fark eder: Yerde yapılan dansta en büyük zorluk güç değil, esnekliktir. Eğer Breaking başlangıç seviyesi testinde yer hareketlerinin sana uygun olduğunu gördüysen, hedefe yönelik esneme hareketleri en önemli aracın olacaktır. Kalçalarda, ayak bileklerinde ve üst bacakların arka kısmında esneklik eksikliği varsa, adımların hantal hissettirir ve iki kat daha fazla enerji harcarsın. Esnek bir vücut, hareketleri yumuşak bir şekilde karşılar ve eklemlerini aşırı yüklenmeye karşı korur.

Esnemenin akıcı adımlar için neden temel oluşturduğu

Floorwork olarak adlandırılan yerde yapılan dansta, genellikle derin bir çömelme pozisyonunda hareket edersin. Gerekli hareket kabiliyeti olmadan dizlerin doğal olmayan bir şekilde dışa açılır veya dengeni kaybedersin. Düzenli bir esneme programı, dengeni kaybetmeden derine inebilmeni sağlar. Bu noktada ellerini korumak da önemlidir: Çalışırken breakdance el bileklerini nasıl koruyabileceğine dair ipuçları, esneme programını mükemmel bir şekilde tamamlar, çünkü esnek ön kollar destek alırken oluşan baskıyı çok daha iyi dağıtır.

Rakamlarla esneme

Esneme öncesi dakika ısınma
10
saniye her egzersiz için minimum bekleme süresi
45
hafta içinde hissedilir derecede daha fazla esneklik
4

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Esneklik konusunda gözle görülür bir ilerleme kaydetmek için haftada en az üç ila dört kez esnemelisin. Her antrenmandan sonra kısa bir soğuma idealdir, antrenman yapmadığın günlerde yapacağın ayrı ve daha yoğun esneme seansları ise esnekliğini uzun vadede artırır.

Yakınındaki Breaking kursları

udansa üzerinde sana uygun kursu bul ve temelleri doğrudan deneyimli B-Boy ve B-Girl'lerden öğren.

Tüm uygun kursları görüntüle

udansa ile eğitimini bul

Burada deneyimli eğitmenleri ve seninle birlikte temellerin üzerinde çalışacak, floorwork'te sakatlanmadan ilerlemene yardımcı olacak benzer düşünen kişileri bulabilirsin.

Ücretsiz katıl
udansa ile eğitimini bul

Bununla ilgili