مرکزی مواد پر جائیں
ڈانس فٹنس3 منٹ

فٹنس کے طور پر رقص: آپ کی اسٹیمنا کے لیے بہترین اسٹائلز

تحریر: Bernhard De Lucaتازہ کاری:

مختصراً
  • فٹنس کے طور پر رقص، مسلسل مکمل جسمانی حرکت کے ذریعے ایروبک زون میں قلبی نظام کو متحرک کرتا ہے۔
  • خاص طور پر تیز لاطینی رقص کے انداز جیسے Salsa اور سولو ڈانس ورک آؤٹ جیسے Zumba بہترین کارڈیو ورزش فراہم کرتے ہیں۔
  • باقاعدگی سے تربیت آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو بڑھاتی ہے اور udansa کے ساتھ رقص کے ذریعے وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتی ہے۔
  • زیادہ سے زیادہ فٹنس اثر کے لیے، تیز قدموں کی رفتار اور کم سے کم وقفوں والے انداز سب سے زیادہ موزوں ہیں۔

اپنا اسپورٹی ڈانس پارٹنر تلاش کریں

چاہے آپ پسینے سے شرابور Salsa راتوں کے لیے پارٹنر تلاش کر رہے ہوں یا Zumba کورس کے لیے: ہمارے ساتھ آپ کو ایسے ہم خیال لوگ ملیں گے جو حرکت کے لیے آپ کے جذبے میں شریک ہیں۔

مفت میں شامل ہوں
اپنا اسپورٹی ڈانس پارٹنر تلاش کریں

ٹریڈمل پر بورنگ کارڈیو ورزش کو بھول جائیں۔ ڈانس متحرک تالوں کو ایک انتہائی شدید فل باڈی ورک آؤٹ کے ساتھ جوڑتا ہے، جو آپ کی برداشت کو چیلنج کرتا ہے اور ساتھ ہی ساتھ زندگی کی خالص خوشی کو بھی بیدار کرتا ہے۔ udansa کے ساتھ رقص کی دنیا میں شامل ہوں اور اپنی فٹنس کو ایک نئے انداز میں محسوس کریں۔

ہم نے سب سے زیادہ اسپورٹی ڈانس اسٹائلز کا انتخاب کیسے کیا

  • مسلسل کارڈیو ورزش

    ڈانس اسٹائل کو نبض کو کم از کم 45 منٹ تک مسلسل ایروبک زون میں رکھنا چاہیے۔

  • پورے جسم کی ورزش

    اس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروپس، خاص طور پر ٹانگیں، دھڑ اور کولہوں کے پٹھے، فعال طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

  • کورسز کی دستیابی

    ہم صرف ان مستند رقص کے اندازوں کی فہرست دیتے ہیں جن کے لیے ہر جگہ کورسز اور کھیلوں کی پیشکشیں موجود ہیں۔

  • غیر جانبدارانہ درجہ بندی

    انتخاب کا انحصار کیلوری جلانے کی اوسط اسپورٹس سائنسی اقدار پر ہے، اس میں کوئی ادا شدہ پلیسمنٹ شامل نہیں ہے۔

فٹنس ڈانس کلاس میں دو اسپورٹی نوجوان خواتین
جو کوئی کلب یا کورس میں اپنی پوری توانائی لگاتا ہے، وہ ڈانس فلور کو ایک انتہائی موثر کارڈیو زون میں بدل دیتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ اسٹیمنا اور فٹنس کے لیے 5 بہترین ڈانس اسٹائلز

  1. 01

    Zumba

    دنیا بھر میں مقبول، سولو ٹریننگ، کیلوریز جلانے کا انتہائی موثر ذریعہ

    • Zumba، سولو، کارڈیو ورزش

    ایئروبک اور لاطینی امریکی دھنوں کا امتزاج، Zumba ایک بہترین کارڈیو ورزش ہے۔ اس میں رفتار کی مسلسل تبدیلی ایک انتہائی موثر وقفہ دار تربیت (interval training) کی طرح کام کرتی ہے۔

  2. 02

    Salsa

    Salsa-کلب اور ڈانس اسکول، جوڑا یا سولو، تیز رفتار قدم

    • Salsa، لاطینی امریکی، جوڑے کا رقص

    Salsa اپنے تیز قدموں کے امتزاج اور مسلسل گھماؤ کی وجہ سے متاثر کن ہے۔ اس کی زیادہ شدت پنڈلیوں اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور آپ کی ہم آہنگی (coordination) کو چیلنج کرتی ہے۔

  3. 03

    Streetdance اور Hip Hop

    ڈانس اسٹوڈیوز، سولو، ٹرنک اور ٹانگوں کی حرکت پر توجہ

    • Streetdance، Hip Hop، فٹنس

    کلاسک ڈانس اسپورٹس کی جدید شکل توانائی سے بھرپور کوریوگرافی کو Hip-Hop کے عناصر کے ساتھ جوڑتی ہے۔ یہ ان تمام لوگوں کے لیے بہترین ہے جو شہری دھنوں کے ساتھ اپنی صلاحیتوں کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ udansa کے ساتھ اپنے رقص کا سفر شروع کریں۔

  4. 04

    Bachata

    ڈانس اسکول اور سوشل، جوڑوں کا رقص، درمیانی سے زیادہ شدت

    • Bachata، جوڑوں کا رقص، جسمانی تناؤ

    اگرچہ Bachata کو اکثر پرکشش سمجھا جاتا ہے، لیکن اس کے تیز اور جدید انداز میں جسمانی توازن اور مسلسل پیروں کی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، جو پٹھوں کی گہرائی تک ورزش کرواتی ہے۔

  5. 05

    Discofox

    ہر جگہ رقص کے قابل، جوڑوں کا رقص، بہت زیادہ تفریحی

    • Discofox، جوڑوں کا رقص، پارٹی کلاسک

    تیز موسیقی پر جوڑوں کا یہ متحرک رقص قدموں کی انتہائی تیز رفتار کو یقینی بناتا ہے۔ جو کوئی بھی یہاں ایک گھنٹہ ڈانس فلور پر گزارتا ہے، وہ ایک بہترین وقفہ دار برداشت کی تربیت (interval endurance training) مکمل کرتا ہے۔

موسیقی پر رقص آپ کے قلبی نظام کو کیسے مضبوط بناتا ہے

جو لوگ اپنی برداشت کو بہتر بنانے اور ساتھ ہی ساتھ اضافی کیلوریز جلانے کا مؤثر طریقہ تلاش کر رہے ہیں، وہ اکثر ٹریڈمل کا رخ کرتے ہیں۔ لیکن فٹنس کے طور پر رقص روایتی کارڈیو ٹریننگ کا ایک کہیں زیادہ متحرک اور حوصلہ افزا متبادل پیش کرتا ہے۔ تیز قدموں، گھماؤ اور رواں تبدیلیوں کے مستقل امتزاج کی وجہ سے، قلبی نظام پر شدید دباؤ پڑتا ہے، بغیر اس کے کہ حرکت سخت محنت محسوس ہو۔ موسیقی اس دوران تال فراہم کرتی ہے اور اینڈورفنز کے قدرتی اخراج کو یقینی بناتی ہے، جس سے محسوس ہونے والی تھکاوٹ کافی حد تک کم ہو جاتی ہے۔

خاص طور پر لاطینی امریکی رقص جیسے Salsa اور Bachata شدید برداشت کی ٹریننگ کے لیے بہترین ہیں۔ کولہوں کی تیز حرکتیں اور مسلسل پیروں کا کام ٹانگوں اور کولہوں کے بڑے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، جس سے توانائی کی کھپت میں زبردست اضافہ ہوتا ہے۔ جو لوگ خاص طور پر رقص کا موزوں انداز منتخب کرنا چاہتے ہیں، انہیں فی منٹ اوسط بیٹس (BPM) پر توجہ دینی چاہیے۔ ایک اعلیٰ BPM ویلیو مسلسل ایروبک ٹریننگ کی ضمانت دیتی ہے، جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور دل کو مضبوط کرتی ہے۔ اس طرح، رقص کا ہر سبق ایک انتہائی موثر ورزش بن جاتا ہے، جو ساتھ ہی ساتھ آپ کے توازن اور لچک کو بھی بہتر بناتا ہے۔

ڈانس ورک آؤٹ کے بارے میں دلچسپ حقائق

Zumba کے دوران فی گھنٹہ کیلوریز کا جلنا
600
پیئر ڈانس کے دوران متحرک پٹھے
100 %
فی ہفتہ تجویز کردہ ٹریننگ کے منٹ
150
ابھی مفت رجسٹر کریں

عام سوالات

  1. جی ہاں، رقص کے ذریعے وزن کم کرنا انتہائی مؤثر ہے۔ چونکہ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو ایروبک برداشت اور پٹھوں دونوں کو استعمال کرتی ہے، اس لیے کیلوریز جلانے کی شرح جاگنگ یا سائیکلنگ کے برابر ہے۔

اپنے قریب فٹنس ڈانس کورس تلاش کریں

ٹرائل کلاس کے لیے سائن اپ کریں اور اپنے جسم کو حرکت میں لائیں۔

تمام موزوں کورسز دیکھیں

پاکستان: ابھی تک کوئی کورس نہیں ہے

نیوز لیٹر سبسکرائب کریں، ہم بتائیں گےکیا آپ کا ڈانس اسکول ہے؟ اپنے کورسز شامل کریں

جرمنی: کورسز دیکھیں

اس سے متعلق

مزید پڑھیں