Защита на китките при брейкденс: съвети за основите

При започване на Breaking повечето хора бързо се спускат към пода. Но ако се втурнеш директно от Toprock към първите Go Downs, бързо ще забележиш, че китките ти не са свикнали с това необичайно натоварване. В ежедневието използваме ръцете си за хващане и писане, но рядко като носещи колони за цялото тегло на тялото. Ако при прехода към пода се приземиш неподготвен с отворена длан, цялата сила на удара се пренася нефилтрирана върху малките кости и сухожилия в китката.

За да предпазиш китките си при breakdance, трябва да се научиш активно да омекотяваш тежестта. Тайната се крие в коленете, лактите и контролираното движение. Никога не се оставяй просто да паднеш в опора, а съзнателно се плъзни надолу. Използвай мускулите на бедрата, за да намалиш височината на падане, преди ръцете ти изобщо да докоснат пода. Веднага след като осъществиш контакт с пода, леко свитите лакти еластично поемат останалата инерция, вместо да я пренасят рязко в ставите.

При танца близо до пода, така наречения footwork, правилната позиция на ръката определя стабилността и предпазването на ставите. Много начинаещи са склонни да притискат цялата си длан плътно към пода. Това обаче блокира подвижността и принуждава ставата да заеме екстремен, неестествен ъгъл на пречупване. Резултатът е бърза умора и неприятна болка по време на тренировка.

Оптималната позиция на ръката при footwork е така нареченият мост или куполна ръка. При нея не поставяш цялата длан, а леко извиваш ръката, така че основно възглавничките на пръстите и предната част на дланта да докосват пода. Представи си, че защитаваш невидима топка под дланта си. Тази стойка намалява ъгъла на натиск в ставата и същевременно ти дава необходимата гъвкавост, за да се оттласкваш бързо във всички посоки. Всеки, който избягва тези грешки във footwork при breakdance още от самото начало, изгражда здравословна рутина.

Стабилната опора не се създава само в китката, а е резултат от активна верига през цялата ръка до раменете. Когато пренасяш тежестта си върху ръцете, не трябва да позволяваш на раменете си да хлътнат. Вместо това активно се оттласквай от пода. Този мускулен тонус гарантира, че натоварването се разпределя равномерно и не пада изцяло върху костите на китката.

Като допълнение помага леко да разпериш ставите на пръстите и активно да се вкопчиш в пода. Това активира мускулатурата на предмишницата, която действа като естествен амортисьор за китката. Чистото изпълнение на breaking handgelenk stuetzen се постига само когато мускулите на предмишницата поемат работата по задържането. Във всяка тренировка съзнателно отделяй време, за да усетиш това напрежение в статична позиция, преди да се впуснеш в динамични стъпки. Добре подготвеното тяло най-добре се предпазва само от претоварване.