От Mary De LucaАктуализирано
В udansa connect ще откриеш съмишленици, които точно като теб искат да усъвършенстват танцовата си техника, както и страхотни курсове близо до теб. Регистрирай се и открий света на ориенталските танци заедно с хора, които споделят твоята страст!
Хип-шимито очарова със своята привидна лекота. С правилната техника от коленете караш бедрата си да вибрират контролирано, без да натоварваш гърба си.
Шимито с ханш е едно от най-очарователните и същевременно изискващи движения в ориенталските танци. То създава илюзията за леко, вълнообразно трептене, което обхваща цялата долна част на тялото. Най-важната основа за това привидно левитиращо движение обаче не се крие в самия таз, а в прецизната работа на краката и коленете ти. Едва чрез ритмичното, редуващо се сгъване и разгъване на коленните стави ханшът се привежда във вертикалното люлеене, което определя шимито. Честа грешка е опитът движението да се насили чрез седалищните мускули или долната част на гърба, което бързо води до напрежение.
За да усвоиш прецизната техника на шими при танца на корема, трябва да се концентрираш изцяло върху работата на краката си. Стъпалата ти остават здраво и плътно стъпили на пода, докато коленете вършат цялата работа. Чрез тази целенасочена изолация горната част на тялото ти остава напълно спокойна и отпусната. Ако искаш да се потопиш по-дълбоко в теоретичните основи на контрола върху движението, нашият наръчник за историята и стиловете на ориенталския танц ще ти помогне да развиеш по-добро усещане за динамиката на тази танцова форма.
Постави стъпалата си на ширината на хълбоците и успоредно едно на друго. Разпредели тежестта си равномерно върху двете стъпала и изправи таза си в неутрална позиция, за да облекчиш напрежението в долната част на гърба.
Сгъни леко лявото си коляно напред, докато десният крак остава изпънат, но не и блокиран. Ханшът ти автоматично се спуска леко от лявата страна.
Изпъни отново леко лявото коляно, докато същевременно сгъваш дясното. Изпълнявай тази смяна бавно и съзнателно, за да усетиш пренасянето на тежестта.
Увеличавай темпото на движението на коленете стъпка по стъпка. Внимавай движението да остане плавно и да не става рязко, докато стъпалата остават плътно на пода.
Отпусни напълно мускулното напрежение в седалището и долната част на гърба. Колкото по-отпуснато реагират хълбоците ти на движението на коленете, толкова по-фино и красиво ще бъде трептенето.
Ето така
Не така
Подготовка
Междувременно
Последваща грижа
При класическото shimmy с ханш стъпалата остават плътно на пода. Това осигурява максимална стабилност и предпазва ставите. Повдигането на петите променя биомеханиката и прави движението нестабилно.
Ако чувстваш болка в долната част на гърба, вероятно накланяш таза си или стягаш мускулите прекомерно. Стреми се да поддържаш таза в неутрална позиция и изпълнявай движението единствено чрез коленете.
Ежедневни сесии от пет до десет минути са идеални. Мускулната памет се изгражда много по-бързо чрез кратки и редовни повторения, отколкото чрез редки и прекалено дълги тренировки.
Научи техника на танца на корема: овладей изолациите и шимитата
Тест за ниво по ориенталски танци: Колко добра е техниката ти?
Танц на корема: хоризонтална осмица за меки движения на ханша
Танц на корема: избягвай грешките в стойката и танцувай без болка
Движения на ръцете в ориенталския танц: Научи се да танцуваш елегантно
Тренирай гъвкавост на таза за ориенталски танци: 5-те най-добри упражнения
Учене на акценти с ханш в ориенталските танци: овладей дропове и лифтове
