Премини към основното съдържание
Техника в ориенталските танци4 минути

Научи акценти с ханш в ориенталските танци: овладей drops и lifts

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Акцентите с ханш при танца на корема се получават чрез изолирано стягане на мускулите в седалището и косите коремни мускули.
  • При повдигането на ханша косите коремни мускули активно издърпват таза нагоре от едната страна, докато коленете остават леко свити.
  • Отпускането на ханша е внезапното, контролирано спускане на ханша чрез отпускане на мускулите и избутване на таза надолу.
  • Чистото изпълнение изисква стабилна стойка върху единия крак и избягване на компенсаторни движения в горната част на тялото.

Намери своя танцов партньор онлайн

Независимо дали търсиш съмишленици за общи технически тренировки или подходящото танцово училище за ориенталски танци: в udansa те свързваме с цялата танцова общност.

Присъедини се безплатно
Намери своя танцов партньор онлайн

Острите акценти с ханш придават на ориенталския танц неговата ритмична пикантност. С правилния контрол на корема и седалището ще овладееш drops и lifts без усилие и с абсолютна прецизност.

Това ти е необходимо за твоите тренировки

  • Удобно облекло за тренировка
  • Шал за ханш без монети за по-добра видимост
  • Огледало за самоконтрол
  • Неплъзгаща се повърхност

Биомеханиката зад отчетливите акценти с ханш

Ако искаш да впечатлиш с мощни и прецизни акценти в ориенталските танци, трябва да се научиш да разбираш движението от основата му. Много начинаещи допускат грешката да се опитват да постигнат хип-дропове и повдигания чрез припряно сгъване и разгъване на коленете. Това обаче изглежда неспокойно и лишава движението от необходимата тежест. Истинската сила за отчетливи акценти се крие дълбоко в таза, по-точно в целенасоченото активиране на седалищните мускули и коремните мускули. Когато успееш да активираш тези мускулни групи изолирано, ставите на ханша ти ще се движат като прецизни бутала, докато горната част на тялото ти остава напълно неподвижна.

Преди да се впуснеш в сложни комбинации, трябва да провериш стойката си. Стабилната и изправена ос е най-важната предпоставка за всяка изолация. Който изгради солидна основа, не само предпазва лумбалния си отдел на гръбначния стълб, но и придава на движенията необходимия визуален покой. Ако се интересуваш от основите на стойката, нашето ръководство за лежаща осмица в ориенталския танц ще ти помогне да развиеш по-добро усещане за плавното пренасяне на тежестта в таза. За резките дропове и повдигания обаче сега превключваме от меко към максимално фокусирано движение.

5 стъпки към перфектния акцент с ханш

  1. Заемане на основна стойка

    Застани изправен, разтвори стъпалата на ширината на хълбоците и свий леко коленете. Наклони таза си леко назад, за да избегнеш извиване в кръста и да предпазиш долната част на гърба си.

  2. Освободи свободния крак

    Пренеси цялото си телесно тегло върху левия крак, който става твоя опорна точка. Постави десния крак леко напред върху възглавничката, така че десният хълбок да остане ненатоварен и свободно подвижен.

  3. Активирай повдигането на хълбока

    Стегни косите си коремни мускули от дясната страна, за да издърпаш десния си хълбок право нагоре към ребрата. Горната част на тялото ти остава напълно стабилна и не се накланя настрани.

  4. Изпълнение на хип-дроп

    Сега остави повдигнатия хълбок да падне рязко надолу, като отпуснеш мускулното напрежение в корема и активно стегнеш дясната половина на седалището. Акцентът спира рязко в най-ниската точка.

  5. Смени страните и повтори

    Повтори смяната между повдигане и спускане бавно от едната страна, преди да смениш опорния крак. Внимавай коленете ти само да омекотяват движението, а не да го създават активно.

Правилно изпълнение на движенията с ханш

Правилно

  • Изолирай таза и го издърпай нагоре от коремните мускули
  • Винаги дръж опорния крак леко свит
  • Спри акцента рязко точно на мястото му

Грешно

  • Насилствено движение чрез изпъване на коляното
  • Пълно заключване на опорния крак
  • Оставяне на движението да заглъхне неконтролирано

Твоят списък за прецизни акценти с ханш

Преди тренировка

Подготовка

При изпълнение

По време на

След тренировка

Последваща подготовка

Често задавани въпроси

  1. Хип-дропът е акцент, насочен надолу, при който хълбокът пада контролирано от повдигната позиция. Хип-лифтът от своя страна е акцент нагоре, при който хълбокът се изтегля активно нагоре.

Подходящо по темата

Прочети още