Премини към основното съдържание
Техника на танца на корема4 минути

Научи коремна вълна при танца на корема: вълнообразно движение за центъра

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Коремната вълна при танца на корема се получава изключително чрез последователно стягане и отпускане на горните и долните коремни мускули.
  • Хълбоците и тазът остават напълно неподвижни и не участват по време на цялото движение.
  • Изправената и стабилна стойка е задължително условие за чистото изолиране на мускулните групи.
  • Редовните, бавни тренировки в изправено или легнало положение изграждат необходимата нервно-мускулна връзка за вълната.

Заедно движим собствения си център

С udansa connect намираш съмишленици, които точно като теб усъвършенстват танцовата си техника. Обменяй опит, тренирай заедно с другите и откривай нови курсове в твоя район.

Присъедини се безплатно
Заедно движим собствения си център

Belly roll е въплъщение на елегантността и контрола върху тялото. С правилната техника управляваш мускулите си толкова прецизно, че в центъра на тялото ти се създава завладяваща, плавна вълна.

Какво ти е необходимо за тренировката

  • Голямо огледало за визуален контрол на изолацията
  • Удобно облекло, което прави движението на корема видимо
  • Спокойно място за тренировка без разсейване
  • Търпение за трениране на нови нервни пътища

Изкуството на абсолютната изолация в ориенталския танц

Очарованието на ориенталския танц се крие в пълния контрол над собственото тяло. Докато други танцови стилове залагат на големи скокове или широки стъпки, танцът на корема завладява с микроскопично фини движения в центъра. За да постигнеш това съвършенство, е необходимо целенасочено обучение. Ако искаш да освежиш техниката си след по-дълга пауза, нашият наръчник по темата завръщане към танца на корема след пауза ще ти помогне да влезеш отново в ритъм без травми и със система.

Коремната вълна, в професионалния жаргон често наричана коремно ролче, е висшият пилотаж на тази фина мускулна работа. Най-голямата грешка при първите опити е използването на хълбоците или таза за помощ. Истинската вълна обаче се създава изключително чрез прецизното, последователно активиране на горните и долните коремни мускули. Тазът при това остава напълно неподвижен и стабилен. Тази екстремна изолация изисква висока степен на концентрация, но тренира собственото усещане за тялото и дълбоките мускули по начин, по който почти никоя друга форма на движение не го прави.

5 стъпки към перфектната вълна с корем

  1. Заемане на стабилна основна стойка

    Застани с разкрач на ширината на хълбоците, свий леко коленете и изправи таза си. Постави ръцете си върху тазовите кости, за да контролираш дали те се движат по време на цялото упражнение.

  2. Изолиране на горните коремни мускули

    Прибери зоната точно под ребрата си навътре, докато долната част на корема остава отпусната. Ще усетиш съкращението в горната част на корема си, докато тазът ти остава стабилен.

  3. Активиране на долните коремни мускули

    Отпусни горната част на корема и вместо това издърпай зоната под пъпа навътре. Тазът не трябва да се накланя назад при това движение.

  4. Свързване на мускулите един след друг

    Първо стегни горната част на корема, добави долната част, след това отпусни горната част на корема и накрая отпусни долната част. Повтори тази последователност съвсем бавно.

  5. Създай плавна вълна

    Свържи четирите фази в едно плавно движение, като оставиш преходите да преливат един в друг без пауза. Сега вълната се движи видимо от горе надолу.

Избягване на грешки при Bauchroll

Правилно

  • Дръж таза напълно неподвижен по време на цялото движение
  • Остави дишането да тече и никога не задържай дъха си
  • Стягай мускулните групи изолирано една след друга

Грешно

  • Люлеене на таза напред и назад за засилване
  • Задържане на дъха от разочарование поради липса на координация
  • Стягане на целия корем наведнъж с усилие

Твоят списък за проверка за тренировка на коремни вълни

Преди тренировка

Подготовка

По време на упражненията

През това време

След тренировка

След това

Често задавани въпроси

  1. Обикновено отнема няколко седмици до месеци, за да овладееш движението плавно. Най-голямата трудност е изграждането на нервната връзка с отделните мускулни групи, което изисква кратки ежедневни упражнения.

Подходящо по темата

Прочети още