Намери своя танцов партньор за интензивна тренировка
В udansa ще откриеш съмишленици, които споделят твоята страст, и подходящи танцови курсове близо до теб. Регистрирай се сега и започни своето танцово фитнес пътешествие!
Samba Fitness3 минути
Samba Fitness тренировка: солови танци като кардио тренировка
От Mary De LucaАктуализирано
- Samba Fitness тренировката използва бързите ритми и динамичната работа на краката на бразилския солов танц за високоефективна кардио тренировка.
- За разлика от класическите аеробика курсове, тук фокусът е върху плавното движение на хълбоците, което целенасочено укрепва мускулите на торса и седалището.
- Всеки, който иска да отслабне със Samba solo, се възползва от изключително високия разход на калории в аеробната зона, без нужда от танцов партньор или сложни карнавални хореографии.
Как танцовата тренировка по Samba оформя тялото ти
Интензивната фитнес тренировка по Samba се различава коренно от класическите аеробика курсове. Вместо да повтаряш монотонни, механични стъпки, тук използваш динамичната работа на ханша, ритмичното подскачане и експлозивната работа на краката от бразилския солов танц. Тази кардио тренировка по Samba натоварва цялото ти тяло, предизвиква координацията ти и изгаря калории с лекота. Всеки, който иска да отслабне със Samba solo, се възползва от високата интензивност на бързите ритми, които ускоряват сърдечно-съдовата система за рекордно кратко време. Голямо предимство: не се нуждаеш от партньор и не трябва да разучаваш сложни хореографии за карнавала. Става въпрос чисто за спортно движение, удоволствие от ритъма и високоефективна тренировка за издръжливост.
Физическите предимства на бразилския солов танц
Чрез непрекъснатото пренасяне на тежестта и типичното движение на таза, за което можеш да прочетеш в детайли в ръководството Танцувай Samba solo, ти целенасочено укрепваш дълбоката мускулатура на торса, седалището и краката. Постоянното пружиниране тренира също така прасците ти и подобрява баланса ти. Тъй като музиката обикновено задава бързо темпо, пулсът ти остава постоянно в аеробната зона, което оптимално стимулира изгарянето на мазнини и трайно повишава издръжливостта ти.
Samba Fitness в цифри
- изгорени калории на час
- 600
- Минимално време за тренировка за кардио ефект
- 30 мин
- Необходими партньори за танци за тази тренировка
- 0
Твоят път към перфектната Samba тренировка у дома
Мобилизирай и загрей ставите си
Избери музика за Samba с умерено темпо и завърти ханша, раменете и глезените си, за да раздвижиш ставите и да загрееш мускулите.
Усвояване на Samba bounce
Използвай типичното пружиниране в коленете, за да уловиш ритъма. Ще разбереш, че се получава, когато движението ти се слее меко с бийта.
Танцувай основни стъпки в кардио темпо
Редувай стъпване назад с краката и активно използвай ханша. Когато стоиш стабилно и пулсът ти се повиши, значи си в правилния режим за тренировка с udansa.
Активно включвай ръцете
Повдигни ръцете си до нивото на гърдите и ги движи ритмично. Щом целият ти торс започне да работи, ще увеличиш максимално изгарянето на калории с udansa.
Завърши тренировката с разгрявка
Намали темпото на музиката за последните пет минути и разтегни прасците и сгъвачите на тазобедрената става, за да започнеш възстановяването.
Често задавани въпроси
Да, Samba solo е отлично средство за отслабване. Благодарение на бързото темпо и постоянното натоварване на големите мускулни групи в краката и седалището, изгаряш до 600 калории за един час.
За Samba тренировка най-подходящи са леки, гъвкави маратонки с плоска подметка, която позволява лесно въртене. Тежките обувки за бягане с прекалено добро сцепление блокират бързите завъртания и натоварват излишно коленните стави.
Не, не са ти нужни абсолютно никакви предварителни познания. Тренировката Samba Fitness разбива сложните движения на лесни, спортни основни стъпки, така че дори начинаещите могат веднага да се включат и да се раздвижат.
Намери своята Samba Fitness тренировка близо до теб
Открий с udansa най-добрите танцови студиа и курсове за твоята ритмична кардио тренировка.
България: все още няма курсове
Подходящо за теб
Научи Samba no Pé: Твоят старт в соловото танцуванеSamba no Pé е най-известният солов танц в Бразилия. Научи тук как систематично да изградиш основната стъпка и да овладееш бързото темпо.
Танцувай Samba соло: Пътеводител за Samba no Pé и шоу танциТанцувай Samba соло и внеси чистата бразилска радост от живота директно при теб. Научи всичко за техниката на Samba no Pé и как да овладееш карнавалния танц.
Прочети още
- Танцувай Samba соло: Пътеводител за Samba no Pé и шоу танциТанцувай Samba соло и внеси чистата бразилска радост от живота директно при теб. Научи всичко за техниката на Samba no Pé и как да овладееш карнавалния танц.
Танцувай Samba с бързо темпо: 5 съвета за висока скоростТанцуването на Samba с бързо темпо изисква перфектната комбинация от прецизна техника и психическо спокойствие. Научи как да овладееш стремглавата скорост.
Грим за Samba карнавал: Наръчник за перфектната визияС правилния грим за Samba карнавал ще блестиш на сцената, без нищо да се разтече. Научи тук как да направиш своята соло визия напълно устойчива на пот и подходяща за сцена.
Samba Rainha de Bateria: Ролята на соловата кралицаSamba Rainha de Bateria е кралицата на барабанистите и енергиен център на всеки парад. Нашето ръководство разглежда завладяващите изисквания към тази взискателна солова роля.- Научи Samba no Pé: Твоят старт в соловото танцуванеSamba no Pé е най-известният солов танц в Бразилия. Научи тук как систематично да изградиш основната стъпка и да овладееш бързото темпо.
Основна стъпка в Samba Solo: Наръчник за начинаещиНаучи основната стъпка в Samba Solo в карнавален стил систематично и без предварителни познания. Нашият лесен наръчник ще те въведе стъпка по стъпка в бразилския ритъм.
Соло Samba: 7-те най-големи грешки при Samba no PéКогато танцуваш соло Samba, често се бориш с изключително бързото темпо. Научи тук кои технически грешки те блокират и как да ги поправиш.