Sådan integrerer du øvelserne optimalt i din dansetræning
En stabil danseholdning i standarddans opstår ikke ved at holde stift fast, men gennem en fin balance mellem styrke og fleksibilitet i den dybe muskulatur. Når du træner regelmæssigt derhjemme, opbygger du den nødvendige styrkeudholdenhed til ubesværet at kunne stå oprejst, selv efter en lang danseaften. En stærk øvre ryg aflaster desuden halshvirvelsøjlen og sørger for den stolte udstråling, der kendetegner standarddans. Hvis du integrerer disse øvelser i din hverdag tre gange om ugen, vil du allerede efter få gange mærke, hvor meget lettere det bliver for dig at holde rammen på dansegulvet.
Når du træner derhjemme, skal du være særligt opmærksom på at udføre bevægelserne kontrolleret og uden sving. Det handler ikke om maksimale vægte, men om præcis aktivering af muskelgrupperne mellem skulderbladene. Som et supplement hjælper det at se på forskellene i de fem standarddanse for at forstå, hvordan rammen biomekanisk skal tilpasses alt efter dansestil. Brug et stort spejl eller dit smartphones selfie-kamera til øvelserne, så du selvstændigt kan korrigere din holdning og udligne fejlstillinger med det samme.
