Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:
Találj rá a számodra megfelelő tanfolyamokra a környékeden, és hozd magad formába hasonló gondolkodású emberekkel. Az udansa connect oldalon olyan közösséggel találkozhatsz, amely osztja a ritmus és a mozgás iránti szenvedélyedet.
A Zumba boldoggá tesz, kalóriát éget, és ragyogóvá varázsol. Hogy az első órádon ne ess ki a ritmusból, megmutatjuk a négy legfontosabb alaplépést, teljesen stresszmentesen, az udansa segítségével.
A Zumba nem egy klasszikus táncóra, ahol hetekig merev lépéssorokat magolsz be. Ez egy energikus edzés, amely a mozgás örömét ünnepli. A teljes koncepció mégis négy pilléren alapul: a Salsa, Merengue, Cumbia és Reggaeton ritmusain. Aki ezt a négy alaplépést elsajátítja, az világszerte bármelyik órába azonnal bekapcsolódhat, és hagyhatja, hogy magával ragadja a lendület, anélkül, hogy folyamatosan az oktató lábát kellene figyelnie. A lépéseket úgy alakították ki, hogy könnyen igazíthatók legyenek a saját edzettségi szintedhez.
Ha előzetesen megismerkedsz egy strukturált Zumba lépés útmutatóval, leveszed magadról a nyomást az első élő óra előtt. Ahelyett, hogy zaklatottan gondolkodnál azon, melyik lábad hova kerüljön, teljes mértékben a zenére és a kalóriaégetésre koncentrálhatsz. A hangsúly mindig a szórakozáson van: nem a tökéletességen, hanem a dinamikán van a lényeg. A megfelelő alapokkal a tarsolyodban az edzés stresszes koordinációs játékká válás helyett tiszta élvezetté alakul.
Menetelj helyben a zene gyors ütemére. Hagyd, hogy a csípőd minden lépésnél természetesen oldalra lendüljön azáltal, hogy a súlyodat lágyan áthelyezed egyik lábadról a másikra.
Lépj a bal lábaddal oldalra, helyezd rá a súlyod egy pillanatra, majd térj vissza középre. Ismételd meg ugyanezt a jobb lábaddal a másik irányba, miközben a csípőd lágyan követi a mozdulatot.
Képzeld el, hogy húzod magad után az egyik lábad. Tégy egy lépést oldalra, és húzd a másik lábadat laposan a padlón, miközben a felsőtestedet könnyedén és büszkén tartod.
Hajlítsd be enyhén a térded, és lépj széleseket oldalra. Tedd le határozottan a lábad, és használd a felsőtested enyhe döntését, hogy érezd a ritmusra jellemző földelt energiát.
Helyesen
Hiba
Felkészülés
Érkezés
Közben
A kezdéshez nincs szükséged előképzettségre. A Zumba lépéseit úgy építették fel, hogy közvetlenül az órán, utánzással is megtanulhatod őket.
A Merengue-lépés a legegyszerűbb alaplépés. Egy helyben történő ritmusos menetelésre hasonlít, és tökéletes bemelegítéshez.
Viselj rugalmas, gyengén profilozott talpú fitneszcipőt. A túl nagy tapadás lelassít a gyors forgásoknál és oldalazó lépéseknél, ráadásul megterheli a térdet.
Jelentkezz az első órádra, és ültesd át a gyakorlatba a megtanult lépéseket.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
Zumba kezdőknek: Könnyed belépő a táncos edzés világábaMinden kezdet könnyű: A kezdőknek szóló útmutatónkkal megismerheted a legfontosabb Zumba formátumokat, és megtudhatod, mi vár rád az első órádon.
Melyik Zumba való nekem? A nagy formátumtesztTudd meg gyors öntesztünk segítségével, hogy a sok Zumba-formátum közül melyik illik a legjobban a fizikai adottságaidhoz és a személyes fitneszcéljaidhoz.
Zumba formátumok: Az összes kurzustípus összehasonlításaZumba Gold, Aqua vagy Sentao? Tudd meg áttekintésünkből, miben különböznek a különböző hivatalos Zumba formátumok, és melyik illik hozzád a legjobban.
Zumba kezdőknek: 7 tipikus hiba az első óránMinden kezdet könnyű, ha ismered a tipikus buktatókat. Kerüld el ezt a hét klasszikus hibát az első Zumba órádon, és vágj bele teljes lendülettel.
Zumba Gold időseknek: A kíméletes fitnesz kezdőknekA Zumba Gold ideális belépő az aktív életbe az idősebb korosztály számára. Tudd meg, hogyan növeli a mozgékonyságodat és az életörömödet ez az ízületkímélő táncos edzés.
Kezdd el a Zumba-t otthon: Készülj fel optimálisanA Zumba elkezdése otthon, a megfelelő felkészüléssel gyerekjáték. Tudd meg, hogyan győzheted le a gátlásaidat, és hogyan készülhetsz fel optimálisan az első órádra.
Aqua Zumba kezdőknek: Ízületkímélő edzés a vízbenTudj meg mindent az Aqua Zumba kezdőknek kurzusról: hogyan működik az ízületkímélő edzés a vízben, milyen előnyei vannak, és mire számíthatsz az első órán.
