Jėgos treniruotės breikui: pasiruošimas „Power Moves“ judesiams

Kiekvienas, norintis įvaldyti įspūdingus sukimus, tokius kaip Windmill ar Flare, greitai supranta, kad vien judesio bandymų nepakanka. Power Moves pagrįsti fizikinėmis sverto jėgomis, kurios itin apkrauna kūną. Be tikslingų jėgos treniruočių breakdance šokėjams sąnariams tiesiog trūksta reikiamos apsaugos, kad atlaikytų dinamines išcentrines jėgas. Dėmesys čia skiriamas ne vizualiam raumenų auginimui, o funkcinei, sprogstamai jėgai.

Ypač pečių sąnariai beveik kiekvienoje Power Moves fazėje laiko visą kūno svorį, dažnai net viena ranka ir nestabiliais kampais. Gerai suplanuota treniruočių programa paruošia sausgysles, raiščius ir raumenis šiems dideliems krūviams. Kas praleidžia šį fizinį pagrindą, rizikuoja ne tik traumomis, bet ir greitai sustoja tobulindamas techninį sukimų atlikimą. Jėga yra pamatas, ant kurio statoma dinamika.

Efektyvus Breakdance treniruočių planas yra sutelktas į pagrindines sritis: pečių juostą ir korpusą. Pečiai turi gebėti aktyviai stumti kūną aukštyn iš sąnario, užuot pasyviai kabėję sąnario duobėje. Tokiems tikslams puikiai tinka pratimai, kaip atsispaudimai „pike“ pozicijoje, stovėjimas ant rankų atsirėmus į sieną arba lentos pratimas ant paaukštinimo. Jie stiprina deltinius ir trapecinius raumenis, kurie atlieka pagrindinį darbą beveik kiekvieno „freeze“ ir „spin“ metu.

Tuo pat metu rotacijoms reikalingas itin tvirtas korpusas, kad kojas būtų galima kontroliuotai vesti per orą. Todėl tikslingas jėgos treniravimas „power moves“ judesiams visada apima dinaminius liemens pratimus. „Hollow body“ siūbavimai ir „stiklo valytuvai“ (kabinantis ant skersinio) treniruoja įstrižinius pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį būtent tais kampais, kurių vėliau prireiks įsibėgėjimui. Tie, kurie nori giliau pasinerti į atletinius reikalavimus, daugiau svarbių detalių ras vadove Power Moves im Breakdance: Das athletische Training für Spins.

Tvarus raumenų auginimas breiko šokėjams iš esmės skiriasi nuo klasikinio kultūrizmo. Vietoj izoliuotų pratimų su treniruokliais, dėmesio centre atsiduria kompleksiniai, daugelį sąnarių įtraukiantys judesiai. Tikslas yra pagerinti tarpraumeninę koordinaciją, t. y. tobulą skirtingų raumenų grupių sąveiką. Tik tada, kai liemuo sklandžiai perduoda jėgą iš rankų į kojas, fizinės pastangos virsta sklandžiu judesiu.

Papildyk savo treniruotes tiksliniais stabilizavimo pratimais riešams, nes jie yra pirmoji grandis, užmezganti kontaktą su grindimis. Reguliarus tempimas ir mobilizacija turėtų užbaigti jėgos programą, kad įgytą stiprumą galėtum išnaudoti net ir esant ekstremaliems sąnarių kampams. Jei tik pradedi užsiimti breiku ir ieškai pačių pagrindų, straipsnis Breaking lernen für Anfänger: So meisterst du die Basics padės tau saugiai pradėti.