Tempimas breikui: lankstumas „power moves“ judesiams

Kiekvienas, norintis įvaldyti įspūdingus sukimus ant grindų, greitai susiduria su ribomis, jei remiasi tik raumenų jėga. Tikslingas tempimas breikui yra tikrasis pagrindas, leidžiantis kūnui užimti tas ekstremalias pozicijas, kurios ir įgalina dinaminius sukimus. Pavyzdžiui, jei nori įvaldyti Power Moves breike: atletinės treniruotės sukimams, tavo dubens lankstumas tiesiogiai lemia, kaip aukštai gali iškelti kojas. Kuo plačiau gali išskėsti kojas, tuo toliau į išorę pasislenka tavo svorio centras, o tai savo ruožtu suteikia stabilesnį ir greitesnį sukimąsi.

Efektyvioms breiko lankstumo treniruotėms svarbu suprasti, kad čia mes nesiekiame statiško atsipalaidavimo, kaip klasikiniame jogoje. Mums reikalingas aktyvus tempimosi gebėjimas, kai raumenys išlieka valdomi net ir esant maksimaliam jų ilgiui. Atliekant tempimą breikui, mes pirmiausia koncentruojamės į dvi pagrindines sritis: klubų sąnarius plačiam mostui ir pečių juostą stabilioms atramos pozicijoms ant grindų. Be šio fizinio pagrindo tavo paties kūnas tave blokuos dar prieš tai, kai išcentrinė jėga apskritai galės pradėti veikti.

Klubai yra beveik kiekvieno dinamiško sukimosi ant grindų epicentras. Norint atlikti švarų sukimąsi, špagato mokymasis breiko šokiuose daugeliui b-boy ir b-girl šokėjų yra svarbus tarpinis tikslas. Čia kalbama ne apie tobulą špagatą ant grindų, o apie aktyvaus išsiskėtimo gebėjimo gerinimą stovint ir remiantis. Puikus pratimas tam yra gilus įtūpstis nuleidus kelį, kai švelniai leidi dubenį žemyn ir į priekį, kad atvertum klubų lenkiamuosius raumenis.

Papildomai tam idealiai tinka vadinamoji varlės poza, skirta vidinės šlaunų pusės adduktoriams tempti. Atsiklaupk, plačiai išskėsk kelius ir leisk sėdmenis link grindų. Šie pratimai nepaprastai padidina tavo kojų mosto spindulį. Jei jau įvaldęs breiko pagrindus pradedantiesiems, greitai pastebėsi, kiek lengviau tau sekasi atlikti perėjimus, kai tavo klubai dirba be jokių blokų.

Be klubų, tavo pečių lankstumas lemia sėkmę ar nesėkmę atliekant beveik visus atraminius elementus. Kai savo svorį laikai ant rankų, petys turi gebėti visiškai atsiverti, kad tavo ranka sudarytų tiesią liniją su viršutine kūno dalimi. Jei pečių sritis įsitempusi, šį trūkumą turi kompensuoti išriesdamas nugarą, o tai reikalauja labai daug energijos ir ilgainiui sukelia skausmą.

Labai efektyvus pratimas pečių atvėrimui yra tempimas prie sienos ar paaukštinimo: padėk dilbius ant pečių aukštyje esančios atramos, ženk žingsnį atgal ir leisk krūtinės ląstai atsipalaidavus nusileisti žemyn, kol galva lieka tarp rankų. Taip pat švelnus riešų tempimas atlošiantis atgal keturių atramų padėtyje paruošia sausgysles didelėms apkrovoms. Reguliariai derink šias treniruotes su savo užsiėmimais, kad tavo sąnariai išliktų atsparūs ir lankstūs.