Pereiti prie pagrindinio turinio
Breiko atletika5 minutės

Power Moves fitneso testas: ar esi pasiruošęs akrobatikai?

Trumpai tariant
  • Sėkminga pradžia atliekant power moves reikalauja itin stiprių liemens ir pečių raumenų.
  • Riešai ir pečių juosta turi gebėti dinamiškai išlaikyti tavo kūno svorį.
  • Būtinas tvirtas klubų ir pečių lankstumo pagrindas, kad galėtum treniruotis be traumų.
  • power moves fizinio pasirengimo testas suteiks sąžiningą grįžtamąjį ryšį apie tavo dabartinę fizinę būklę.

Įžengimas į akrobatinių sukimų pasaulį reikalauja kur kas daugiau nei tik drąsos. Šis savitikros testas tau iškart atskleis, ar tavo kūnas yra pasiruošęs ekstremalioms „power moves“ apkrovoms.

Fizinis pagrindas įspūdingiems sukimams

Svajonė apie tobulą „Windmill“ ar pirmąjį įspūdingą stovėseną ant rankų žavi beveik kiekvieną, pradedantį užsiimti „Breaking“. Tačiau prieš entuziastingai kimbant į darbą ant salės grindų, būtina sąžiningai įvertinti savo fizinį pasirengimą. „Power Moves“ nėra įprasti šokių žingsneliai, tai itin sudėtingi, akrobatiniai pasirodymai. Jiems reikia didžiulės jėgos, lankstumo ir koordinuotos kūno kontrolės.

Kiekvienas, pradedantis šiuos dinamiškus sukimus be reikiamo pagrindo, rizikuoja ne tik patirti nusivylimą dėl nepavykusių bandymų, bet ir susižeisti. Tavo riešai, alkūnės ir pečiai beveik kiekvieno judesio metu laiko visą tavo kūno svorį, o liemuo, kaip tvirta jungtis, turi suvaldyti išcentrines jėgas. Tikslingas „Power Moves“ fizinio pasirengimo testas padės tau juodu ant balto įvertinti savo dabartinę formą.

Norėdamas optimaliai pasiruošti, turėtum kryptingai dirbti su savo pagrindais. Tvirtą pradžią dažnai užtikrina parengiamieji pratimai, kurie lavina tavo stabilumą. Pavyzdžiui, peržiūrėk mūsų instrukciją, kaip išmokti stovėseną ant rankų suaugusiems, arba sužinok daugiau apie 7 svarbiausius akrobatikos treniruočių pagrindus, kad nuo pat pradžių jaustumeisi užtikrintai ir saugiai, kaip tai siūlo udansa.

Atlik Breakdance jėgos testą

  1. Kiek laiko gali išlaikyti taisyklingą stovėseną ant rankų prie sienos?

    • A: Laisvai daugiau nei 30 sekundžių su stabilia kūno įtampa
    • B: Apie 10-20 sekundžių, po to pradeda drebėti pečiai
    • C: Mažiau nei 10 sekundžių arba vos galiu išsilaikyti

  2. Kiek taisyklingų atsispaudimų padarai be pertraukos?

    • A: Daugiau nei 15 su tobula kūno įtampa
    • B: Nuo 5 iki 12, po to mano forma prastėja
    • C: Mažiau nei 5 arba tik ant kelių

  3. Kaip tavo liemuo reaguoja per vieną minutę atliekant lentos pratimą (plank)?

    • A: Jokių problemų, išlaikau padėtį visiškai stabilią
    • B: Po 30 sekundžių pradedu drebėti arba svirti
    • C: Turiu nutraukti pratimą nesibaigus minutei

  4. Kaip lengvai tau sekasi išlaikyti savo kūno svorį ant rankų?

    • A: Galiu gerai kontroliuoti savo svorį įvairiose laikymo pozicijose
    • B: Pavyksta trumpam, bet greitai pradeda skaudėti riešus
    • C: Mano riešai ir rankos iškart jaučiasi perkrauti

Tavo įvertinimas

Apie A: pasiruošęs sportininkas

Tavo kūnas jau turi puikius fizinius pagrindus. Turi reikiamą jėgą ir stabilumą pečiuose bei liemens srityje, kad galėtum be traumų pradėti treniruoti pirmuosius jėgos judesius, tokius kaip Windmill. Išnaudok šį pranašumą ir pradėk nuo kontroliuojamos, švarios technikos.

Meist B: Ambicingas kylantis šokėjas

Tavo pagrindai tvirti, tačiau tau trūksta reikiamo stabilumo pagrindiniuose sąnariuose. Prieš imdamasis dinamiškų sukimų, turėtum sustiprinti riešus ir tikslingai lavinti pečių jėgą. Ateinančiomis savaitėmis skirk dėmesį specifiniams laikymo pratimams stovint ant rankų.

Meist C: Kantus pradedantysis

Tavo kūnas šiuo metu dar nėra pasiruošęs ekstremaliems „Power Moves“ krūviams. Traumų rizika riešams ir pečiams šiuo metu per didelė. Prieš pradėdamas treniruoti akrobatiką, susikoncentruok į bendrą jėgos didinimą ir kūno centro stabilizavimą.

Fitneso lygiai tiesioginiame palyginime

KriterijusA tipas (Pasiruošęs)B tipas (Kylantis)C tipas (Pradedantysis)
Pečių stabilumasLabai aukštas, stovėsena ant rankų užtikrintaVidutinis, stovėsena ant rankų svyruojaŽemas, beveik nėra laikymo jėgos
Liemens jėgaPuiki, tvirtas centrasPatenkinama, nedideli trūkumaiReikia tobulinti, nėra stabilumo
Traumų rizikaMaža, jei technika taisyklingaPadidėjusi be papildomų treniruočiųLabai aukšta, pirmiausia reikia stiprinti jėgą
Kitas žingsnisMokytis pirmųjų jėgos judesiųTikslingai stiprinti pečiusViso kūno jėgos treniruotės

Šie duomenys skirti kaip bendra orientacinė pagalba, kad udansa treniruotės vyktų be traumų.

Kaip tikslingai pašalinti savo silpnąsias vietas

Išanalizavus rezultatus, metas pereiti prie konkretaus įgyvendinimo kasdienėse treniruotėse. Tavo testo rezultatai tiksliai parodo, ką reikia koreguoti prieš pradedant sudėtingus sukimus. Jėga be reikiamo lankstumo lemia netikslius judesius, o vien lankstumas be atitinkamos raumenų jėgos palieka tavo sąnarius be apsaugos.

Išsikelk realius tarpinius tikslus ir niekur neskubėk. Jei tavo liemens jėga vis dar silpna, įtrauk specifinius laikymo pratimus į savo apšilimą. Jei trūksta pečių stabilumo, kontroliuojami atsispaudimai ir stovėjimas ant rankų atsirėmus į sieną taps geriausiais tavo draugais. Struktūrizuotas požiūris apsaugo tave nuo perkrovų ir užtikrina, kad tavo sąnariai ilgam atlaikytų milžiniškas sukimų jėgas.

Norint gilesnių treniruočių, kurios stabilizuotų tavo centrą, rekomenduojame mūsų vadovą apie Contemporary šokių centro aktyvavimą. Šiuos giliųjų raumenų principus galima puikiai pritaikyti Breaking reikalavimams.

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Norint pradėti mokytis Power Moves, turėtum gebėti stabiliai išlaikyti stovėseną ant rankų prie sienos bent 30 sekundžių. Be to, 10 taisyklingų atsispaudimų ir viena minutė atramoje ant dilbių (lenta) yra geri orientyrai reikiamai bazinei jėgai.

Akrobatikos ir breiko kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą, kad profesionaliai vadovaujant pakeltum savo atletizmą į kitą lygį.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Augame kartu peržengdami ribas

udansa connect platformoje rasi bendraminčių, kurie, kaip ir tu, tobulina savo įgūdžius. Bendrauk, dalinkis savo treniruočių sėkme ir rask tobulą komandą kitam užsiėmimui.

Prisijunk nemokamai
Augame kartu peržengdami ribas

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau