Preskočiť na hlavný obsah
Samba Fitness3 minúty

Samba Fitness Workout: Sólový tanec ako kardio tréning

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Samba Fitness tréning využíva rýchle rytmy a dynamickú prácu nôh brazílskeho sólového tanca na vysoko efektívny vytrvalostný tréning.
  • Na rozdiel od klasických aerobikových kurzov sa tu pozornosť zameriava na plynulý pohyb bokov, ktorý cielene posilňuje svalstvo trupu a sedacie svaly.
  • Kto chce schudnúť pomocou Samba solo, profituje z extrémne vysokého spaľovania kalórií v aeróbnej zóne, a to úplne bez tanečného partnera alebo komplikovaných karnevalových choreografií.

Nájdi si svojho tanečného partnera na power-workout

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň, a vhodné tanečné kurzy vo svojom okolí. Zaregistruj sa teraz a začni svoju tanečnú fitness cestu!

Pridať sa bezplatne
Nájdi si svojho tanečného partnera na power-workout

Súčasť širšej témy

Ako tanečný tréning Samba formuje tvoje telo

Intenzívny fitness tréning Samba sa zásadne líši od klasických aerobikových kurzov. Namiesto opakovania monotónnych, mechanických krokových variácií využívaš dynamickú prácu bokov, rytmické pohupovanie a explozívnu prácu nôh brazílskeho sólového tanca. Tento kardio tréning Samba zapája celé tvoje telo, preverí tvoju koordináciu a popritom hravo spaľuje kalórie. Kto chce schudnúť pomocou Samba solo, profituje z vysokej intenzity rýchlych rytmov, ktoré v rekordnom čase rozprúdia tvoj kardiovaskulárny systém. Veľká výhoda: nepotrebuješ partnera a nemusíš sa učiť zložité choreografie na karneval. Ide čisto o športový pohyb, radosť z rytmu a vysoko efektívny vytrvalostný tréning.

Fyzické výhody brazílskeho sólového tanca

Vďaka neustálemu prenášaniu váhy a typickému pohybu panvy, o ktorom si môžeš podrobne prečítať aj v príručke Samba solo tanec, cielene posilňuješ hlboké svalstvo v oblasti trupu, zadku a nôh. Neustále pruženie navyše trénuje tvoje lýtka a zlepšuje tvoju rovnováhu. Keďže hudba zvyčajne udáva vysoké tempo, tvoj pulz zostáva konštantne v aeróbnej zóne, čo optimálne naštartuje spaľovanie tukov a dlhodobo zvýši tvoju vytrvalosť.

Plné sústredenie na prácu nôh: Pri sólovom kardio tréningu v štúdiu si rovnako precvičíš vytrvalosť aj koordináciu.
Plné sústredenie na prácu nôh: Pri sólovom kardio tréningu v štúdiu si rovnako precvičíš vytrvalosť aj koordináciu.

Samba Fitness v číslach

spálených kalórií za hodinu
600
Minimálny čas tréningu pre kardio efekt
30 min
Potrební taneční partneri na tento tréning
0

Tvoja cesta k dokonalému tanečnému tréningu Samba u teba doma

  1. Mobilizácia a zahriatie kĺbov

    Vyber si hudbu na Samba s miernym tempom a krúž bokmi, ramenami a členkami, aby si si premazal kĺby a zahrial svaly.

  2. Osvoj si Samba Bounce

    Využi typické pruženie v kolenách, aby si zachytil rytmus. Zistíš, že sa ti to darí, keď tvoj pohyb jemne splynie s rytmom.

  3. Tancuj základné kroky v kardio tempe

    Striedavo dávaj nohy dozadu a aktívne zapájaj boky. Keď stojíš stabilne a tvoj pulz stúpa, si v správnom tréningovom režime udansa.

  4. Aktívne zapojenie paží

    Daj svoje paže do výšky hrudníka a rytmicky nimi pohybuj. Akonáhle pracuje celý tvoj trup, maximalizuješ svoj výdaj kalórií.

  5. Ukonči tréning schladením

    Zníž tempo hudby na posledných päť minút a ponaťahuj si lýtka aj ohýbače bedier, aby si naštartoval regeneráciu.

zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Áno, Samba solo je vynikajúce na chudnutie. Vďaka rýchlemu tempu a neustálemu zapojeniu veľkých svalových skupín nôh a zadku spáliš za hodinu až 600 kalórií.

Nájdi svoj Samba Fitness tréning vo svojom okolí

Objav s udansa tie najlepšie tanečné štúdiá a kurzy pre svoj rytmický vytrvalostný tréning.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

K tomu sa hodí

Čítaj ďalej