Preskoči na glavno vsebino
Osnove breakinga4 minute

Nauči se Chair Freeze: Stabilna osnova v breakingu

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Chair Freeze se izvaja s ciljnim opiranjem komolca v pregib kolka.
  • Pravilna porazdelitev teže med glavo, roko in nogami zagotavlja potrebno ravnotežje.
  • Začetniki naj se osredotočijo na držo v položaju, namesto da silijo v napredne različice z nogami.

Chair Freeze je stilska točka tvojih prvih talnih vaj. S pravilno tehniko boš zgradil trdno osnovo, ne da bi pri tem nepotrebno obremenil svoje sklepe.

To potrebuješ za začetek

  • Ogreta in razgibana zapestja
  • Nedrseča vadbena podloga ali gladka tla
  • Zadostna osnovna moč v ramenskem obroču
  • Udobna, ne preveč ohlapna športna oblačila

Zakaj je pravilna tehnika pomembnejša od moči

Chair Freeze sodi med absolutne temelje, če želiš blesteti v breakdanceu na tleh. Ni le vizualni vrhunec na koncu kombinacije footworka, temveč na edinstven način uri tudi tvojo napetost telesa in občutek za ravnotežje. Mnogi začetniki delajo napako, ko se v položaj silijo s čisto mišično močjo, kar hitro vodi do bolečin v zapestjih ali frustracij. Ključ pa se skriva v natančni porazdelitvi teže in ciljnem zakonu vzvoda.

Da bi freeze ohranil stabilen, zgornji del telesa nasloniš na pokrčen komolec, ki je kot trden steber zasidran ob tvojem boku. Ta tehnika zmanjša pritisk na zapestja in prenese tvojo telesno težo neposredno na tvoje močno središče. Preden se lotiš tega giba, se prepričaj, da so tvoja zapestja dobro ogreta. Stabilen položaj na tleh je najboljša osnova. Če še iščeš primeren prostor za svoje treninge, ti bo naš vodnik pomagal pri tem, kako najti prostor za trening breakdancea.

Ravnotežje dela razliko: kdor komolec trdno zasidra ob bok, za oporo skoraj ne potrebuje mišične moči.
Ravnotežje dela razliko: kdor komolec trdno zasidra ob bok, za oporo skoraj ne potrebuje mišične moči.

Do čistega Chair Freeza v 4 korakih

  1. Položi oporno dlan plosko

    Počepni in položi svojo močnejšo dlan plosko na tla. Prsti naj bodo obrnjeni rahlo nazaj ali v stran, da optimalno razbremeniš zapestje.

  2. Zasidraj komolec ob bok

    Upogni oporno roko in močno pritisni komolec ob svoj bok, natančno v prostor med medenično kostjo in rebri. Ta točka služi kot tvoja stabilna vrtiščna točka.

  3. Odloži glavo kot oporo

    Nadzorovano nagnite zgornji del telesa na stran, dokler se vaš sence ali stranski del zatilja ne dotakne tal. Glava prevzame del teže vašega telesa in poskrbi za ravnotežje.

  4. Nadzorovano dvigovanje nog

    Počasi dvigni stopala od tal, tako da težo preneseš na tritočkovno oporo iz dlani, komolca in glave. Najprej potegni kolena blizu telesa, da ohraniš ravnotežje.

Najpomembnejši do's in don'ts pri ustvarjanju profila na udansa

Tako je

  • Komolec globoko zasidraj v pregib kolka
  • Težo porazdeli na tri točke
  • Glavo uporabi kot dodatno oporo

Tako ne

  • Komolec namesti plosko ob rebra
  • Vso težo prenesi samo na roko
  • Glave ne drži krčevito v zraku

Tvoj pot do stabilnega zamrznjenega položaja na enem mestu

Pred treningom

Priprava

V položaju

Medtem

Po vadbi

Nadaljnja obdelava

Pogosta vprašanja

  1. Komolec sodi v mehko vdolbino med medenično kostjo in rebri, naravnost v stransko trebušno mišičevje. Tam sedi kot v žepu in ne zdrsne.

Tečaji Breaking v tvoji bližini

Poišči primerno plesno šolo in se nauči osnov neposredno od izkušenih trenerjev.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Najdi svojo Breaking ekipo na spletu

Tukaj vzpostaviš stike z lokalno skupnostjo, izmenjaš mnenja o prostorih za vadbo in najdeš somišljenike za svoje treninge. Začni takoj in dvigni svoje osnove na naslednjo raven!

Pridruži se brezplačno
Najdi svojo Breaking ekipo na spletu

Povezano s tem