Zaštita zglobova kod breakdance-a: saveti za osnove

Pri ulasku u Breaking, većinu ljudi brzo vuče nadole ka podu. Ipak, ko god direktno iz Toprock-a krene u prve Go Down-ove, brzo primeti da zglobovi nisu navikli na to neobično opterećenje. U svakodnevnom životu koristimo ruke za hvatanje i kucanje, ali retko kao noseće stubove za celokupnu težinu tela. Ako pri prelasku na pod nespreman udariš dlanom o podlogu, celokupna sila udara deluje nefiltrirano na sitne kosti i tetive u zglobu.

Da bi u breakdance-u mogao da zaštitiš zglobove, moraš da naučiš da aktivno ublažiš težinu. Tajna leži u kolenima, laktovima i kontrolisanom pokretu. Nikada se nemoj jednostavno baciti u oslonac, već svesno klizi nadole. Koristi mišiće butina da smanjiš visinu pada pre nego što tvoje ruke uopšte dotaknu pod. Čim dođe do kontakta sa podom, blago savijeni laktovi elastično amortizuju ostatak zamaha, umesto da ga kruto prenose u zglobove.

U plesu blizu poda, takozvanom footwork-u, pravilan položaj šake odlučuje o stabilnosti i zaštiti zglobova. Mnogi početnici imaju tendenciju da pritisnu celu šaku ravno na pod. To, međutim, blokira pokretljivost i prisiljava zglob u ekstreman, neprirodan ugao savijanja. Posledice su brzo umaranje i neprijatni bolovi tokom treninga.

Optimalan položaj šake u footwork-u je takozvani most ili kupola šaka. Pri tome ne spuštaš celu dlan, već blago savijaš šaku tako da prvenstveno jagodice prstiju i prednji deo dlana dodiruju pod. Zamisli da štitiš nevidljivu loptu ispod svog dlana. Ovaj stav smanjuje ugao pritiska u zglobu i istovremeno ti daje potrebnu fleksibilnost da se brzo odgurneš u svim pravcima. Ko od samog početka izbegava ove Breakdance Footwork greške, gradi zdravu rutinu.

Stabilan oslonac ne nastaje samo u zglobu šake, već je rezultat aktivnog lanca kroz celu ruku do ramena. Kada prebacuješ težinu na ruke, ne smeš da propadneš u ramenima. Umesto toga, aktivno se odguruj od poda. Ova napetost tela osigurava da se teret ravnomerno rasporedi i da ne opterećuje u potpunosti kosti ručnog zgloba.

Dodatno pomaže ako blago raširiš zglobove prstiju i aktivno ih zabodeš u pod. To aktivira mišiće podlaktice, koji deluju kao prirodni amortizer za ručni zglob. Čisto oslanjanje na ručni zglob uspeva samo ako mišići u podlaktici preuzmu posao držanja. U svakom treningu svesno odvoji vreme da osetiš ovu napetost u statičnom stavu pre nego što se upustiš u dinamične nizove koraka. Dobro pripremljeno telo najbolje štiti samo sebe od preopterećenja.