Idi na glavni sadržaj
Power Moves3 minuta

Nauči Flare u breakdance-u: Uputstvo za kružni pokret

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Flare u breakdance-u zahteva kontinuirano prebacivanje težine sa jedne ruke na drugu u krugu.
  • Noge moraju biti maksimalno raširene tokom celog okreta, a kukovi aktivno gurnuti nagore.
  • Zamah nastaje energičnim pokretom noge za udarac i čistim prenosom težine u gornjem delu tela.
  • Stabilan stoj na rukama i jaki zglobovi čine fizičku osnovu za trening bez povreda.

Flare je vrhunska vizit karta u brejkdensu. Uz pravilnu tehniku i čist prenos težine, učinićeš da tvoje noge polete, sasvim bez gimnastičkih sprava.

Ovo ti je potrebno unapred

  • Jake zglobovi i ramena
  • Dobra fleksibilnost u predelu kukova (raznožni stav)
  • Siguran stoj na rukama bez oslonca o zid
  • Ravan, klizav pod ili glatka odeća za trening

Fizika pokreta na ravnom podu

Flare, u našem govornom području poznat i kao Thomas-Kreisel, spada u najestetičnije, ali i najzahtevnije power moves u breakdance-u. Za razliku od klasične gimnastike, gde sportisti izvode pokret na konju sa hvataljkama, b-boy-evi i b-girl-ovi u breakdance-u kruže isključivo na ravnom podu. To znači da je prostor za tvoje noge ekstremno mali i da moraš da držiš kukove visoko iznad poda čistom snagom mišića i pravilnom tehnikom. Da bi savladao ovaj niz pokreta bez povreda, neophodna je čvrsta osnova: već bi trebalo da stabilno stojiš na rukama kako bi imao potrebnu snagu u ramenima. Najbolje je da pogledaš naše uputstvo Učenje stajanja na rukama u breakdance-u. Kod flare-a nije reč o sirovoj snazi, već o savršenoj igri prenosa zamaha, otvaranja kukova i preciznog tajminga pri premeštanju ruku na podu.

Do prvog čistog kruga u četiri koraka

  1. Zauzimanje početnog položaja

    Spusti se u duboki čučanj i postavi ruke na pod iza sebe. Ispruži dominantnu nogu napred, dok druga ostaje blago savijena kako bi pripremila prvi impuls za okret.

  2. Iniciraj prvi zamah

    Zamahni ispruženom nogom u širokom kružnom pokretu prema napred i gore. Istovremeno se snažno odgurni drugom nogom od poda kako bi katapultirao kukove nagore.

  3. Prenesi težinu i promeni položaj

    Prenesi celu težinu svog tela na prvu ruku, dok tvoje noge prolaze u širokom raskoraku ispred tvog lica. Slobodna ruka se kratko podiže kako bi napravila mesta za noge.

  4. Podizanje i zatvaranje kukova

    Čim tvoje noge prođu prednju stranu, brzo vrati slobodnu ruku na pod i aktivno gurni kukove nagore, kako bi nastavio okret unazad i završio krug.

Provera tehnike: pravilno izvođenje Thomas-Kreisel

Tako je

  • Raširi noge što je više moguće
  • Aktivno prebacuj težinu s ruke na ruku
  • Aktivno guraj kukove nagore
  • Vežbaj na ravnoj i čistoj podlozi

Ne tako

  • Savijanje kolena tokom okretanja
  • Prebacivanje celokupne težine pasivno na zglobove šaka
  • Spuštanje kukova nadole
  • Oslanjanje na gimnastičke sprave uz zamah

Tvoja lista za proveru za Flare trening

Pre treninga

Priprema

Tokom izvođenja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Za flare su ti pre svega potrebni snažni mišići ramenog pojasa i trupa, kao i velika fleksibilnost kukova. Dobro istezanje za špagu znatno olakšava zamah.

Streetdance kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajuću plesnu školu sada i nauči osnove od iskusnih trenera.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Zajedno je lakše trenirati

Pronađi na udansa motivisane partnere za trening u svom gradu koji će sa tobom usavršavati tehniku, ili otkrij najbolje kurseve streetdance-a u svojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Zajedno je lakše trenirati

Povezano sa tim