Rukia kwenye maudhui makuu
Vifaa vya dansiDakika 3

Vifaa vya masaji kwa wachezaji: Utulivu kwa miguu

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mpira mdogo wa kufanyia masaji wenye kipenyo cha sentimita tano hadi nane hufikia sehemu zilizokaza kwenye nyayo za miguu kwa usahihi zaidi kuliko rola yoyote kubwa ya kawaida.
  • Mipira ya duo yenye sehemu ya katikati iliyochongoka hupunguza mkazo kwenye misuli ya ndama pande zote mbili, bila kuweka shinikizo lenye maumivu kwenye kano nyeti ya Achilles.
  • Rola za miguu zenye muundo wa mbao au mpira mgumu huchochea mzunguko wa damu kwenye nyayo za miguu mara tu baada ya vipindi virefu vya kucheza ukiwa umekaa.
  • Kwa ajili ya mfuko wako wa kuchezea dansi, mifano myepesi iliyotengenezwa kwa gome la mti au povu la EPP lenye msongamano mkubwa inafaa zaidi.

Baada ya saa nyingi za kuzunguka, kuruka, au hatua za haraka, nyayo za miguu na misuli ya ndama huwaka. Kwa kutumia vifaa sahihi vya masaji, wachezaji densi wanaweza kulegeza misuli iliyokaza moja kwa moja baada ya mazoezi.

Jinsi tulivyochagua vifaa vya masaji

  • Ukubwa unaokunjika

    Vipimo na uzito lazima viingie kwa urahisi kwenye kila begi la dansi au chumba cha kubadilishia nguo.

  • Uwezo wa kianatomia

    Miundo hii imeratibiwa kikamilifu kwa ajili ya tao la mguu, misuli ya ndama, na kano ya kisigino.

  • Nyenzo imara

    Nyenzo imara kama vile povu la EPP lenye msongamano, koki asilia au raba ngumu hutumika.

  • Uchaguzi huru

    Bidhaa zote zimetathminiwa bila upendeleo, bila ushawishi au malipo yoyote kutoka kwa watengenezaji.

Rola ya masaji ya mguu kwa ajili ya kulegeza misuli
Mipira migumu ya masaji yenye kipenyo kidogo hulegeza nyayo za miguu kwa njia inayohisiwa baada ya usiku mrefu wa kucheza.

Zana 5 bora za masaji kwa miguu ya wachezaji iliyochoka

  1. 01

    Mpira wa kork wa kufanyia mazoezi ya fascia 6cm

    Kork, kipenyo cha 60 mm, gramu 40

    • Kork asilia
    • 6 cm
    • nyepesi sana

    Mpira huu mdogo wa kork asilia unatoa ugumu unaofaa kwa ajili ya upinde wa mguu, hauterezi kwenye sakafu laini za dansi na hauna uzito wowote kwenye mizigo yako.

  2. 02

    Mpira wa duo wenye nafasi ya tendon

    EPP, 16 x 8 cm, gramu 35

    • Povu la EPP
    • Ergonomic
    • mpira wa duo

    Kupitia nafasi iliyo katikati, mpira huu wa duo hufanya masaji kwenye misuli ya mguu upande wa kushoto na kulia kwa wakati mmoja, bila kuweka shinikizo kwenye tendon nyeti.

  3. 03

    Kigae cha miguu cha mbao chenye mistari ya wasifu

    Mbao ngumu, urefu wa 18 cm, gramu 180

    • Mbao ya mvinje
    • yenye umbo
    • isiyoteleza

    Imeundwa mahususi kwa ajili ya kukandamiza ukiwa umekaa baada ya vipindi virefu, muundo wa mistari huchochea tishu za nyayo kwa upole na kulegeza bamba za kano zilizokaza.

  4. 04

    Rola ndogo ya fascia kwa ajili ya misuli ya ndama

    EPP, 15 x 5 cm, gramu 20

    • Povu gumu
    • Kompakt
    • 15 cm

    Kwa urefu wake wa kompakt wa sentimita 15, rola hii inalegeza kwa ufanisi kingo za mifupa ya mguu na sehemu za tendon ya Achilles, ambazo rola za kawaida ni kubwa mno kwa ajili yake.

  5. 05

    Mpira wa masaji wa sehemu za maumivu (trigger point) ulioshikamana

    Raba, kipenyo cha 63 mm, gramu 150

    • Raba imara
    • isiyoteleza
    • msongamano mkubwa

    Mpira huu wa raba imara unatoa nafasi kidogo na unaruhusu matibabu ya sehemu za maumivu kwa usahihi chini ya nyayo na kwenye ukingo wa kisigino.

Kwa nini unafuu wa sehemu mahususi ni muhimu kwa miguu ya wachezaji

Usiku mrefu uliotumika kwenye visigino, mizunguko ya haraka katika Salsa au mchanganyiko wa kuruka kwa nguvu katika Jazz huweka shinikizo kubwa kwenye utando wa chini ya mguu na misuli ya ndama. Yeyote anayetumia vifaa vya masaji kwa wachezaji kwa njia inayolengwa baada ya mazoezi, hupunguza mvutano wa msingi kwenye tishu na kuzuia ugumu wa kudumu kabla ya kuzuia hatua inayofuata. Wakati rola kubwa za povu zimekusudiwa zaidi kwa mapaja na mgongo, eneo nyeti la mguu linahitaji zana ndogo zenye shinikizo la sehemu mahususi.

Mpira mdogo wa fascia kwa miguu ya wachezaji hutoshea katika kila begi la mazoezi na kufikia sehemu zilizoshikana moja kwa moja kati ya mifupa ya katikati ya mguu. Tofauti na mipira laini ya kukanda, mipira ya kork au mpira mgumu yenye umbo thabiti hutengeneza athari ya kina ya kutosha kusugua nyayo za miguu ukiwa umesimama au umekaa. Yeyote anayehudhuria hafla za kijamii mara kwa mara au anayefanya mazoezi makali, huthamini visaidizi kama hivyo kama zawadi za urejeshaji kwa wachezaji ambazo ni rahisi kutumia moja kwa moja kwenye chumba cha kubadilishia nguo.

Kuanzia rola ya mguu hadi seti ya fascia

Kwa upande wa ndama, rola ndogo au mpira wa duo wenye nafasi kwa ajili ya mshipa wa kisigino hufaa vizuri zaidi: hulinda sehemu nyeti za mishipa na wakati huo huo kulegeza nyuzi za misuli zilizokaza upande wa kushoto na kulia. Rola ya mguu iliyochongwa vizuri kwa upande mwingine, hutoa unafuu mpana wa tao la mguu baada ya saa nyingi za kucheza. Kama zawadi ya kufikirika kwa mshirika wa kucheza, vifaa vya masaji vinavyoshikika mkononi huonyesha uelewa wa kweli kwa mahitaji ya kimwili ya burudani hiyo ya pamoja.

Nambari na vipimo kwa ajili ya masaji bora ya miguu

Kipenyo cha mpira kinachopendekezwa katika cm
6-8
Dakika 3-5 za masaji ya miguu kwa kila upande zinatosha
3-5
gramu za uzito kwa mipira mepesi ya korku
40

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kipenyo cha kati ya sentimita tano na nane ni bora. Mipira midogo hugusa sehemu ngumu kwenye upinde wa mguu kwa usahihi, wakati roli kubwa ni kubwa mno kwa ajili ya anatomia maridadi ya nyayo za miguu.

Cheza kwa utulivu kwenye kila sakafu

Kutana na wapenzi wa dansi kutoka eneo lako kwenye udansa na utafute kozi zinazofaa kwa mtindo wako wa dansi.

Jiunge bila malipo
Cheza kwa utulivu kwenye kila sakafu

Inayohusiana

Soma zaidi