Tumalon sa pangunahing nilalaman
Mga Basic sa Breaking4 na minuto

Pag-stretch sa Breaking para sa mga baguhan: Top 5 na ehersisyo

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang isang nakatuong stretching program para sa mga baguhan sa Breaking ay malaking tulong sa pagpapabuti ng flexibility sa balakang, bukung-bukong, at likod ng hita.
  • Ang regular na pag-stretch ay nagbibigay-daan para sa isang malalim at matatag na squat, na kailangan para sa mga basic na footwork gaya ng Sixstep.
  • Ang mas mataas na flexibility sa ibabang bahagi ng katawan ay nagbabawas ng bigat sa mga pulso at nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala kapag mabilis na nagpapalit ng direksyon sa sahig.

Ang mga hakbang na malapit sa sahig ay nangangailangan ng matinding kakayahang umunat sa balakang at mga binti. Gamit ang limang target na ehersisyo na ito, ilalatag mo ang pundasyon para sa malambot na footwork at poprotektahan mo ang iyong katawan mula sa simula pa lang.

Ang aming mga pamantayan sa pagpili ng mga ehersisyo sa udansa

  • Kahalagahan para sa Footwork

    Ang bawat stretching exercise ay direktang nakatuon sa mga grupo ng kalamnan na kailangan para sa mga hakbang na malapit sa sahig.

  • Kaligtasan para sa mga baguhan

    Ang mga ehersisyo ay ligtas na magagawa nang walang kagamitan at walang paunang kaalaman.

  • Walang bayad

    Walang alinman sa mga ipinakitang ehersisyo ang nangangailangan ng pagbili ng espesyal na kagamitan.

Ang 5 pinakamahusay na stretching exercises para sa iyong footwork

  1. 01

    Ang posisyong butterfly

    Sahig, static, hawakan ng 2 minuto

    • Pangbukas ng balakang
    • adductors
    • pelvis

    Ang ehersisyong ito ay nagbubukas ng iyong mga balakang at nag-iinat sa loob ng iyong mga hita. Umupo nang tuwid, pagdikitin ang mga talampakan ng iyong mga paa, at hayaang bumaba nang dahan-dahan ang iyong mga tuhod palabas upang magkaroon ng espasyo para sa malalawak na pag-ikot ng binti sa sahig.

  2. 02

    Ang malalim na lunge

    Lunge, dinamiko, 1 minuto bawat panig

    • Hip flexor
    • hita
    • balanse

    Ang malalim na lunge ay nag-iinat sa hip flexor, na madalas umiikli dahil sa matagal na pag-upo. Binibigyan ka nito ng mas malawak na radius para sa iyong mga go down at tinitiyak ang tuwid na postura habang malapit sa sahig.

  3. 03

    Nakaupong pagyuko

    Sahig, static, hawakan ng 90 segundo

    • Hamstring
    • ibabang bahagi ng likod

    Umupo nang tuwid ang mga binti at yumuko nang diretso ang likod. Ang pag-stretch na ito sa likod ng hita ay mahalaga para madali mong maigalaw ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong katawan sa mga hakbang gaya ng Sixstep.

  4. 04

    Ang malalim na squat (Deep Squat)

    Malalim na squat, static, panatilihin ng 2 minuto

    • Mga bukung-bukong
    • binti
    • balanse

    Pumunta sa pinakamalalim na squat hangga't maaari habang nananatiling nakalapat ang iyong mga sakong sa sahig. Ang posisyong ito ay nag-iinat sa iyong mga achilles tendon at binti, na nagbibigay sa iyo ng matatag na tindig na kailangan mo para sa lahat ng mga pag-ikot na malapit sa sahig sa udansa.

  5. 05

    Ang Kalapati

    Sahig, static, 1 minuto bawat panig

    • Mga kalamnan sa puwit
    • Piriformis
    • balakang

    Mula sa posisyong naka-apat ang paa at kamay, dalhin ang iyong kanang tuhod nang nakatiklop sa harap sa pagitan ng iyong mga kamay at iunat ang iyong kaliwang binti nang mahaba sa likuran. Ang matinding pag-unat na ito sa puwit ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umikot sa balakang para sa mabilis na pagbabago ng direksyon sa udansa.

Kung paano binabago ng flexibility ang iyong footwork sa Breaking

Sinumang nagsisimula sa Breaking ay mabilis na mapapansin: ang pinakamalaking hamon sa pagsayaw nang malapit sa sahig ay hindi lakas, kundi kakayahang mag-inat. Kung natukoy mo sa Breaking-Anfänger-Test na para sa iyo ang pagsayaw sa sahig, ang nakatuong pag-iinat ang iyong pinakamahalagang kagamitan. Kung kulang sa flexibility ang iyong mga balakang, bukung-bukong, at likod ng mga hita, magmumulang matigas ang iyong mga hakbang at doble ang lakas na kakailanganin. Ang isang elastikong katawan ay sumasalo sa mga galaw nang malambot at nagpoprotekta sa iyong mga kasukasuan laban sa labis na pagkapagod.

Bakit ang pag-iinat ang pundasyon para sa maliliksing hakbang

Sa pagsayaw nang malapit sa sahig, na tinatawag na floorwork, kadalasan kang gumagalaw sa isang mababang posisyon. Kung walang sapat na liksi, ang iyong mga tuhod ay hindi natural na gagalaw o mawawalan ka ng balanse. Ang regular na programa sa pag-iinat ay tinitiyak na maaari kang bumaba nang malalim nang hindi nawawala ang iyong balanse. Mahalaga rin dito ang proteksyon ng iyong mga kamay: ang mga tip kung paano mo mapoprotektahan ang iyong mga pulso sa breakdance habang nagsasanay ay perpektong pandagdag sa iyong programa sa pag-iinat, dahil ang mga flexible na bisig ay mas mahusay na nagbabahagi ng presyon kapag sumusuporta sa iyong timbang.

Pag-stretch sa mga numero

minuto ng pag-warm up bago mag-stretch
10
segundong minimum na tagal bawat ehersisyo
45
linggo hanggang sa mas ramdam na flexibility
4

Mga Madalas Itanong

  1. Dapat kang mag-stretch nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo upang makita ang malinaw na pag-unlad sa iyong flexibility. Ang maikling cooldown pagkatapos ng bawat pagsasanay ay mainam, habang ang hiwalay at mas matinding sesyon ng pag-stretch sa mga araw na walang training ay makakatulong upang mapataas ang iyong flexibility sa pangmatagalan.

Mga kursong Breaking na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso sa udansa at matutunan ang mga basic nang direkta mula sa mga batikang B-Boy at B-Girl.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong pagsasanay sa udansa

Dito mo mahahanap ang mga karanasang trainer at mga taong katulad mo ang hilig, na makakasama mong magsanay sa iyong mga basic at tutulong sa iyo na magsimula sa floorwork nang walang pinsala.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong pagsasanay sa udansa

Kaugnay nito