شریک رقص ورزشی خود را پیدا کن
چه به دنبال شریکی برای شب‌های پرشور Salsa باشی و چه برای شرکت در کلاس‌های Zumba: اینجا با افرادی هم‌فکر آشنا می‌شوی که اشتیاق تو به حرکت را دارند.
تناسب اندام با رقص۳ دقیقه
رقص به عنوان ورزش تناسب اندام: بهترین سبک‌ها برای استقامت تو
نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی
- رقص به عنوان یک ورزش تناسب اندام، سیستم قلبی-عروقی را از طریق حرکت مداوم کل بدن در محدوده هوازی به چالش می‌کشد.
- سبک‌های سریع آمریکای لاتین مانند Salsa و تمرینات رقص انفرادی مانند Zumba، فشار قلبی فوق‌العاده‌ای را ارائه می‌دهند.
- تمرین منظم، حداکثر جذب اکسیژن را افزایش می‌دهد و به طور موثری از کاهش وزن با رقص پشتیبانی میکند.
- برای دستیابی به حداکثر اثر تناسب اندام، سبک‌هایی با تعداد گام بالا و حداقل استراحت، بهترین گزینه هستند.
تمرینات یکنواخت روی تردمیل را فراموش کن. رقص، ریتم‌های پرشور را با یک تمرین تمامبدن با شدت بالا ترکیب میکند که هم استقامت تو را به چالش می‌کشد و هم لذت خالص زندگی را در udansa آزاد میکند.
چگونه پرتحرک‌ترین سبک‌های رقص را در udansa انتخاب کردیم
فشار هوازی مداوم
سبک رقص باید ضربان قلب را برای مدت حداقل ۴۵ دقیقه به طور مداوم در محدوده هوازی نگه دارد.
درگیری تمام بدن
تمام گروه‌های عضلانی بزرگ، به‌ویژه پاها، میان‌تنه و باسن، بهطور فعال درگیر می‌شوند.
در دسترس بودن دوره‌ها
ما فقط سبک‌های شناخته‌شده‌ای را فهرست می‌کنیم که دوره‌ها و فعالیت‌های ورزشی آن‌ها بهطور گسترده در دسترس هستند.
ارزیابی مستقل
انتخاب بر اساس میانگین‌های علمی ورزشی برای میزان کالریسوزی و بدون جایگاه‌های تبلیغاتی انجام شده است.
۵ سبک رقص برتر برای استقامت و تناسب اندام حداکثری در udansa
- 01
Zumba
رایج در سراسر جهان، تمرین انفرادی، کالریسوزی بسیار بالا
- Zumba، انفرادی، تمرین هوازی
Zumba به عنوان ترکیبی از ایروبیک و ضرب‌آهنگ‌های آمریکای لاتین، بهترین تمرین هوازی است. تغییرات مداوم سرعت، مانند یک تمرین اینتروال بسیار کارآمد عمل میکند.
- 02
Salsa
باشگاه‌های Salsa و آموزشگاه‌های رقص، دو نفره یا انفرادی، سرعت گام‌برداری بالا
- Salsa، آمریکای لاتین، رقص دو نفره
Salsa با ترکیب گام‌های سریع و چرخش‌های مداوم، شما را مجذوب میکند. شدت بالای این رقص، عضلات ساق و ران پا را تقویت کرده و هماهنگی بدن را به چالش می‌کشد.
- 03
Streetdance و Hip Hop
استودیوهای رقص، انفرادی، تمرکز بر حرکات تنه و پا
- Streetdance، Hip Hop، تناسب اندام
نسخه مدرن رقص کلاسیک، طراحی‌های رقص پرانرژی را با عناصر Hip-Hop ترکیب میکند. این سبک برای کسانی که می‌خواهند استقامت خود را با ضرب‌آهنگ‌های شهری ترکیب کنند، عالی است.
- 04
Bachata
آموزشگاه‌های رقص و دورهمی‌ها، رقص دو نفره، شدت متوسط تا بالا
- Bachata، رقص دو نفره، تنش عضلانی
اگرچه Bachata اغلب به عنوان رقصی احساسی شناخته می‌شود، سبک‌های سریع و مدرن آن نیازمند ثبات فوق‌العاده در عضلات مرکزی و حرکت مداوم پاها هستند که باعث تمرین شدید عضلات عمقی می‌شود.
- 05
Discofox
قابل رقص در همه جا، رقص دو نفره، با فاکتور سرگرمی بسیار بالا
- Discofox، رقص دو نفره، کلاسیک مهمانی
این رقص دو نفره پویا با موسیقی سریع، باعث ایجاد فرکانس گام‌های بسیار بالا می‌شود. هر کسی که یک ساعت در اینجا روی زمین رقص باشد، یک تمرین استقامتی اینتروال درجه یک را انجام می‌دهد.
چگونه حرکت با موسیقی سیستم قلبی-عروقی تو را تقویت میکند
هر کسی که به دنبال راهی موثر برای بهبود استقامت خود و در عین حال سوزاندن کالری‌های اضافی است، اغلب به تردمیل فکر میکند. اما رقص به عنوان یک ورزش تناسب اندام، جایگزینی بسیار پویاتر و انگیزه‌بخش‌تر برای تمرینات کاردیوی کلاسیک ارائه می‌دهد. از طریق ترکیب مداوم گام‌های سریع، چرخش‌ها و انتقال‌های روان، سیستم قلبی-عروقی به شدت به چالش کشیده می‌شود، بدون اینکه حرکت مانند کار سخت به نظر برسد. موسیقی در این میان ضرب‌آهنگ را فراهم میکند و باعث ترشح طبیعی اندورفین می‌شود که فشار احساس‌شده را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
به ویژه رقص‌های لاتین مانند Salsa و Bachata برای یک تمرین استقامتی شدید بسیار عالی هستند. حرکات سریع لگن و کار مداوم پاها، گروه‌های عضلانی بزرگ پا و باسن را فعال میکند که مصرف انرژی را به شدت افزایش می‌دهد. هر کسی که می‌خواهد سبک رقص مناسب را انتخاب کند، باید به میانگین ضرب‌آهنگ در دقیقه (BPM) توجه کند. مقدار BPM بالا، یک تمرین هوازی مداوم را تضمین میکند که ظرفیت ریه‌ها را تقویت کرده و قلب را نیرومند می‌سازد. به این ترتیب، هر جلسه رقص به یک تمرین بسیار کارآمد تبدیل می‌شود که در کنار آن، هماهنگی و انعطاف‌پذیری تو را نیز بهبود می‌بخشد.
حقایق ورزشی درباره تمرینات رقص udansa
- میزان کالریسوزی در هر ساعت با Zumba
- 600
- عضلات فعال در رقص دو نفره
- ۱۰۰٪
- دقیقه تمرین توصیه‌شده در هفته برای udansa
- 150
سوالات متداول
بله، کاهش وزن با رقص بسیار مؤثر است. از آنجایی که این یک تمرین تمامبدن است که هم استقامت هوازی و هم عضلات را درگیر میکند، کالریسوزی آن با دویدن یا دوچرخهسواری قابل مقایسه است.
Zumba و Salsa پیشتازان مطلق برای تناسب اندام هستند. هر دو سبک بر پایه حرکات سریع و ریتمیک هستند که ضربان قلب را بهطور مداوم بالا نگه میدارند و در نتیجه چربیسوزی را به شکلی بهینه تحریک میکنند.
دو تا سه بار در هفته و هر بار به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ایدهآل است. این تعداد دفعات برای تقویت محسوس سیستم قلبی-عروقی و بهبود پایدار استقامت عمومی کاملاً کافی است.
کلاس رقص تناسب اندام خود را در نزدیکی پیدا کن
برای یک جلسه آزمایشی ثبت‌نام کن و ضربان قلبت را بالا ببر.
ایران: هنوز دوره‌ای نیست
بیشتر بخوانید
انتخاب سبک رقص بر اساس شخصیت: چه چیزی مناسب توستبا تست شخصیتشناسی سریع ما بفهم که کدام سبک رقص واقعاً با شخصیت، سطح آمادگی جسمانی و سلیقه موسیقی تو همخوانی دارد.
یادگیری رقص بدون حس ریتم: ممکن است؟فکر میکنی حس ریتم نداری؟ نگران نباش: یادگیری رقص بدون حس ریتم، اگر با سبک‌های مناسب شروع کنی، کاملاً ممکن است.
رقص برای افراد درونگرا: بررسی بهترین سبکهارقصیدن نباید لزوماً پر سر و صدا و استرسزا باشد. سبک‌های رقص آرامی را کشف کنید که برای افراد درونگرا عالی هستند و نیازی به تماس بدنی نزدیک ندارند.
ارزیابی آمادگی جسمانی برای رقصواقعاً چقدر برای پیست رقص آماده هستی؟ این راهنما به تو کمک میکند تا وضعیت مفاصل و استقامت بدنی خود را بسنجی تا بتوانی بدون آسیب و با لذت کامل برقصی.
رقص در دوران میانسالی: بهترین سبک‌ها برای شروعشروع رقص در سنین بالاتر، نشاط و آمادگی جسمانی به همراه دارد. ببین کدام سبک‌های رقص برای کسانی که دیر شروع کردهاند، مناسبتر است.
سبک‌های رقص مدرن: ترندهایی که دنیای رقص را تکان میدهندبه دنبال حرکات جدید فراتر از Waltz و Discofox هستی؟ ما داغترین سبک‌های رقص مدرن که این روزها استودیوها و خیابانها را تسخیر کردهاند، به تو معرفی می‌کنیم.
سبک رقص بر اساس سلیقه موسیقی: صدای خود را پیدا کنکشف کن کدام سبک رقص با موسیقی مورد علاقهات هماهنگ است. بگذار لیست پخش تو تصمیم بگیرد که آیا Salsa، West Coast Swing یا Hip Hop رقص محبوب جدید تو خواهد بود.