Találd meg a sportos táncpartneredet
Mindegy, hogy egy partnert keresel az izzasztó Salsa-estekhez vagy egy közös Zumba-tanfolyamhoz: nálunk olyan hasonló gondolkodású emberekkel találkozhatsz, akik osztják a mozgás iránti szenvedélyedet.
Táncfitnesz3 perc
Tánc mint fitneszsport: A legjobb stílusok az állóképességed fejlesztéséhez
Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:
- A tánc mint fitneszsport a folyamatos, teljes testet átmozgató, aerob tartományban végzett mozgás révén edzi a keringési rendszert.
- Különösen a gyors latin-amerikai stílusok, mint a Salsa, és a szólótánc-edzések, mint a Zumba, kiváló kardióterhelést biztosítanak.
- A rendszeres edzés növeli a maximális oxigénfelvételt, és hatékonyan támogatja a tánccal történő fogyást.
- A maximális fitneszhatás érdekében a magas lépésszámú és minimális szünetekkel járó stílusok a legalkalmasabbak.
Felejtsd el a monoton állóképességi edzést a futópadon. A tánc magával ragadó ritmusokat ötvöz egy nagy intenzitású teljes testet átmozgató edzéssel, amely próbára teszi az állóképességedet, miközben tiszta életörömöt szabadít fel.
Hogyan választottuk ki a legsportosabb táncstílusokat
Folyamatos kardio-terhelés
A táncstílusnak a pulzust legalább 45 percen keresztül folyamatosan az aerob tartományban kell tartania.
Teljes testet átmozgató edzés
A udansa során minden főbb izomcsoport, különösen a lábak, a törzs és a farizmok aktívan igénybe vannak véve.
Tanfolyamok elérhetősége
Csak olyan elismert stílusokat listázunk, amelyekhez országszerte elérhetőek tanfolyamok és sportolási lehetőségek.
Független értékelés
A válogatás sporttudományi átlagértékeken alapul a kalóriaégetést illetően, fizetett helyezések nélkül.
Az 5 legjobb táncstílus a maximális állóképességért és fittségért
- 01
Zumba
Világszerte elterjedt, szóló edzés, rendkívül magas kalóriaégetés
- Zumba
- szóló
- kardioedzés
Az aerobik és a latin-amerikai ritmusok kombinációjaként a Zumba a tökéletes kardioedzés. Az állandó tempóváltások rendkívül hatékony intervallum edzésként hatnak.
- 02
Salsa
Salsa-klubok és tánciskolák, párban vagy szólóban, magas lépésgyakoriság
- Salsa
- latin-amerikai
- páros tánc
A Salsa a gyors lépéskombinációival és folyamatos forgásaival nyűgöz le. A nagy intenzitás erősíti a vádli- és combizmokat, valamint próbára teszi a koordinációt.
- 03
Streetdance és Hip Hop
Táncstúdiók, szóló, fókuszban a törzs- és lábmunka
- Streetdance
- Hip Hop
- fitnesz
A klasszikus táncsport modern változata ötvözi az energikus koreográfiákat a Hip-Hop elemekkel. Tökéletes mindenkinek, aki az állóképességet városi ütemekkel szeretné összekapcsolni.
- 04
Bachata
Tánciskolák és bulik, páros tánc, közepes-magas intenzitás
- Bachata
- páros tánc
- testfeszesség
Bár a Bachata gyakran érzékinek számít, a gyors, modern stílusok hatalmas törzsizom-stabilitást és folyamatos lábmunkát igényelnek, ami intenzíven edzi a mélyizmokat.
- 05
Discofox
Mindenhol táncolható, páros tánc, nagyon szórakoztató
- Discofox
- páros tánc
- buli-klasszikus
A gyors zenére végzett dinamikus páros tánc rendkívül magas lépésfrekvenciát biztosít. Aki itt egy órát a parketten tölt, az egy elsőosztályú intervallum-állóképességi edzést tudhat maga mögött.
Hogyan erősíti a zenére végzett mozgás a szív- és érrendszeredet
Aki hatékony módszert keres az állóképessége javítására és a felesleges kalóriák elégetésére, gyakran a futópadon köt ki. A tánc mint fitnesz sport azonban sokkal dinamikusabb és motiválóbb alternatívát kínál a klasszikus kardioedzéshez képest. A gyors lépések, forgások és folyamatos átmenetek kombinációja intenzíven igénybe veszi a szív- és érrendszert, anélkül, hogy a mozgás kemény munkának érződne. A zene adja az ütemet, és gondoskodik az endorfinok természetes felszabadulásáról, ami jelentősen csökkenti az érzékelt megerőltetést.
Különösen a latin-amerikai táncok, mint a Salsa és a Bachata kiválóak egy intenzív állóképességi edzéshez. A gyors csípőmozgások és a folyamatos lábmunka aktiválja a lábak és a farizmok nagy izomcsoportjait, ami hatalmas mértékben fokozza az energiafelhasználást. Aki célzottan szeretné kiválasztani a megfelelő táncstílust, annak érdemes figyelnie az átlagos percenkénti ütésszámra (BPM). A magas BPM-érték garantálja a folyamatos aerob edzést, amely erősíti a tüdőkapacitást és a szívet. Így minden táncóra egy rendkívül hatékony edzéssé válik, amely mellesleg a koordinációt és a hajlékonyságot is fejleszti.
Sportos tények a táncos edzésről
- Kalóriaégetés óránként Zumba közben
- 600
- Aktív izmok a páros táncban
- 100 %
- Ajánlott edzéspercek hetente a udansa oldalán
- 150
Gyakran ismételt kérdések
Igen, a tánccal való fogyás rendkívül hatékony. Mivel ez egy teljes testet átmozgató edzés, amely az aerob állóképességet és az izomzatot is igénybe veszi, a kalóriaégetés összehasonlítható a kocogással vagy a kerékpározással.
A Zumba és a Salsa a fitnesz abszolút csúcsragadozói. Mindkét stílus gyors, ritmikus mozdulatokon alapul, amelyek folyamatosan magasan tartják a pulzust, és ezáltal optimálisan serkentik a zsírégetést.
Heti két-három alkalom, alkalmanként 45-60 perc az ideális. Ez a gyakoriság teljesen elegendő ahhoz, hogy érezhetően erősítsd a szív- és érrendszert, és tartósan javítsd az általános állóképességedet.
Találd meg a hozzád közeli fitnesz tánckurzust
Jelentkezz egy próbaórára, és hozd lendületbe a keringésedet.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
Olvass tovább
Válaszd ki a személyiségedhez illő táncstílustTudd meg gyors személyiségtesztünk segítségével, hogy melyik táncirányzat illik igazán a karakteredhez, a fittségi szintedhez és a zenei ízlésedhez.
Tánctanulás ritmusérzék nélkül: Lehetséges?Azt hiszed, nincs ritmusérzéked? Ne aggódj: a tánctanulás ritmusérzék nélkül is abszolút lehetséges, ha a megfelelő stílusokkal kezded.
Tánc introvertáltaknak: A legjobb stílusokA tánc nem kell, hogy zajos vagy stresszes legyen. Fedezd fel azokat a nyugodt táncstílusokat, amelyek tökéletesen illenek az introvertáltakhoz, és szoros testi kontaktus nélkül is élvezhetők.
A tánchoz szükséges fizikai állapot felméréseMennyire vagy igazán fitt a táncparkettre? Ez az útmutató segít felmérni az ízületeid és az állóképességed állapotát, hogy örömmel és sérülések nélkül táncolhass.
Tánc idősebb korban: Mely stílusok ideálisak újrakezdőknekAki idősebb korban kezd el táncolni, az új életörömre és jobb kondícióra tesz szert. Tudd meg, mely táncstílusok a legalkalmasabbak a későn kezdőknek.
Modern táncstílusok: ezek a trendek mozgatják a szcénátFriss mozdulatokra vágysz a keringőn és a diszkófoxon túl? Megmutatjuk a legfelkapottabb modern táncstílusokat, amelyek jelenleg meghódítják a stúdiókat és az utcákat.
Táncstílus zenei ízlés szerint: Találd meg a ritmusodTudd meg, melyik táncstílus illik tökéletesen a kedvenc zenéidhez. Hagyd, hogy a lejátszási listád döntse el, a Salsa, a West Coast Swing vagy a Hip Hop lesz-e az új kedvenc táncod.